1樓：匿名使用者
幫乙個輕一些的小沙 袋。
2樓：網友
買個沙袋，綁在腿上，整天帶，（別取下）用全力跑200公尺，每天跑一次也差不多了，要快的話，多跑也行，爆發力練起來就差不多了，然後貴在堅持，多吃含蛋白的東西，含糖的少吃，因為它會積聚身體上的糖份，會轉化成脂肪的， 沙包帶它個幾個月，腿的力量自然就上來了。
3樓：打架街道口
短跑不需要二次呼吸，需要的是暴發力，主要是增強腿部暴發力就可以了，不想太麻煩，可以每天上學放學的時候，多練練蛙跳。多拉伸伸腿部，壓壓腿之類的。基本上能滿足中考對這些的要求。
關鍵是每天堅持。
你的這種速度有兩個原因 爆發力不夠 耐力不好。
如果不是需要很好的成績其實很好練。
你現在第一周每天跑400 或者600公尺。
這可以稍微提公升你的耐力 先不給你速度要求 只要跑完就行 但是必須不能是慢跑。
第二週開始你開始跑這種距離 但是得用中等速度跑了。
第三週你跑800公尺 適應了後可以變為1000 因為以後會出現1000公尺的測試 你不如現在就開始練。
這1個月內 你都用中等速度跑。
跑了乙個月後 你的力量就會增加了 耐力也會提公升。
那麼接下來你可以按照情況增加速度跑。
距離需要不需要繼續增加 看你自己的意圖。
你如果每天這樣跑 明年3月 200公尺沒有任何問題 不需要可以去練短跑 練中距離跑步就行了。
我從來不練短跑 我自己每天跑5000 用中快速跑 100的速度也是11秒多 全力衝刺可以300公尺。
所以就這樣練就行了。
祝你好運 買個沙袋，綁在腿上，整天帶，（別取下）用全力跑200公尺，每天跑一次也差不多了，要快的話，多跑也行，爆發力練起來就差不多了，然後貴在堅持，多吃含蛋白的東西，含糖的少吃，因為它會積聚身體上的糖份，會轉化成脂肪的， 沙包帶它個幾個月，腿的力量自然就上來了。
4樓：匿名使用者
沒錯帶沙包的確容易傷害到腳，我們訓練是為了鍛鍊身體而不是去傷害身體，所以我還是建議你不要帶沙包跑步。
你早上有時間吧，也就是說你早上早點起床到操場跑上2——3圈要連貫跑哦，但注意不要拼命去跑，因為早上你還要上課。
下午的活動時間不長這不要緊，主要的訓練內容有原地高抬腿，也可以跑動著高抬腿，所你喜歡。接下來就是蛙跳，跳的時候手臂要擺動。這樣下去時間可能用的差不多了。
回到宿舍（家）後，做深蹲，這不會浪費你太多時間的，至於做多少由你自己定，一般不少於160吧，可以適量的增加只要你的身體受得了就行，做的時候一般50個一組，不要做2個就休息再做，這樣沒效果的。
5樓：匿名使用者
你的這種速度有兩個原因 爆發力不夠 耐力不好。
如果不是需要很好的成績其實很好練。
你現在第一周每天跑400 或者600公尺。
這可以稍微提公升你的耐力 先不給你速度要求 只要跑完就行 但是必須不能是慢跑。
第二週開始你開始跑這種距離 但是得用中等速度跑了。
第三週你跑800公尺 適應了後可以變為1000 因為以後會出現1000公尺的測試 你不如現在就開始練。
這1個月內 你都用中等速度跑。
跑了乙個月後 你的力量就會增加了 耐力也會提公升。
那麼接下來你可以按照情況增加速度跑。
距離需要不需要繼續增加 看你自己的意圖。
你如果每天這樣跑 明年3月 200公尺沒有任何問題 不需要可以去練短跑 練中距離跑步就行了。
我從來不練短跑 我自己每天跑5000 用中快速跑 100的速度也是11秒多 全力衝刺可以300公尺。
所以就這樣練就行了。
祝你好運。
200公尺跑步訓練的方法
6樓：戴蒙崗居
200公尺跑步訓練的方法，在跑步專案中想要取勝並不難，一味向前衝肯定是不行的，我們得需要找到方法和技巧才能跑好，那麼你知道200公尺跑步訓練的方法嗎，感興趣的朋友們一起來看看吧！
1、鍛鍊步伐的頻率
坐在台階上，將兩腳合起來，一腳抬高，另一腳自然放鬆，然後迴圈更換。做動作時，速度要放鬆，踏地速度要快。
2、鍛鍊腿的力量
找乙個斜坡，從最低處衝到最高處，慢跑重複多次，可以鍛鍊腿部力量，但要注意的是，不要過度緊張，應在放鬆的狀態下奔跑。
3、鍛鍊爆發力
跑步時，先跑20公尺，再跑30公尺，然後按這樣的規律迴圈跑，大概跑10次左右，就能鍛鍊自身的爆發力。
4、鍛鍊手臂力量
找乙個舒適的地方，不斷做擺臂動作，並且加快擺臂頻率，鍛鍊手臂力量，這樣有助於跑步時更快地擺臂，提公升跑步速度。
一、起跑和加速階段。
這裡最關鍵的一點就是：對槍聲作出反應後，就必須開始竭盡全力拼命跑，要盡可能快的把速度提起來！要注意在加速的過程中，頭的姿勢總是低著的，視線從看著地面逐漸過渡到向前方看，這個時候頭才逐漸抬起，身體也逐漸從較大的前傾過渡到直立起來，當然這應該是乙個很自然的變化過程。
二、正常跑階段。
重要的一點是一定要貼著跑道內側線來跑，眼睛最好盯著前方20公尺左右的地方，這樣也較容易正確判斷你在比賽中所處的位置；當比賽進行到60—70公尺的時候，同學們要稍為放鬆一下，這個放鬆絕對不要理解成為速度的。下降，放鬆與不放鬆的區別在於同學們不是每一步都在玩命地使勁去蹬地，試圖還要加快速度，而只是要盡量保持已達到的速度。
三、就是從彎道向直道過渡的階段。
從彎道跑上直道時，應該從彎道內側逐漸地向跑道中間和外側方向跑。這時兩條胳膊的擺臂動作幅度要逐漸過渡到一致，雙肩也要自然的平衡起來。這些轉換的動作都要在很短的時間內盡快完成，這樣上直道就會獲得很大的優勢。
四、是200公尺跑比賽中的最後100公尺技術。
特別是在最後50公尺，這時候繼續加速是不可能的了，如果還想拼命的跑或做出其它錯誤的用力動作來，那就會造成肌肉的緊張，速度下降的更快！所以這時候最關鍵的還是集中精力在盡力保持正確的技術動作上，不應該去考慮自己的位置、別人的情況，而是要注意擺臂擺到合理的位置，努力使腿作出正確的摺疊、積極的前擺等動作。然後在最後掌握好衝線時身體下壓的時機，這樣才能跑出自己最好的成績。
200公尺跑步技巧，200公尺跑步的訓練和技巧
跑前的準備活動 1.先慢跑微出汗就可以。2.做壓腿 壓腰 轉體 抻肩等活動，將相關的關節 韌帶 肌肉都活動開。3.做2 3個30公尺的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。以後的時間 1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來 三 跑中 1 開始階段不要...
200公尺跑步前吃什麼好，200公尺跑步技巧和正確的訓練方法是什麼？
什麼都不要吃。運動後補充鮮橙多就可以了！運動前的補充效果不大，而且時間掌握不好狠容易出現臨時高糖證直接影響的比賽成績。長跑的時候補糖的必要的。短跑沒必要 總共才200公尺體內的能力足夠。運動後的補糖是為了加速肌體疲勞的恢復 我就是一名短跑運動員，有近10年的經歷。千萬不要盲目的去補糖之類的。200m...
200公尺跑步技巧和正確的訓練方法
你好，我初中高中練過體育，特長生。我的專項是800公尺，強項是100公尺200公尺和鉛球。至於短跑我有很大的體會。用腳尖跑步，手的擺動幅度要大。跑步的時候不是小臂用力 而是用大臂帶動小臂，身體稍微往前傾，這樣可以把腿上傳來的力發揮大最大，便於速度提公升。你沒經過正宗訓練，我覺得你跑步的話腿上姿勢應該...