1樓：匿名使用者
這是短距離跑，注重爆發力和反應，所以根據跑的特點有針對的訓練，我認為訓練計畫這樣安排，100公尺200公尺的突破點在於反應的快慢和起跑加速的銜接，乙個星期三次以上短距離加速跑。
公尺，合理安排訓練跑的內容，再安排兩天的力量練習，注重手部擺臂力量和大腿力量了，接著說技巧了，跑步無非是步頻和步長，步頻很大因素是先天後天可以有一定提高，每次訓練前的熱身可以做些高抬腿和小步跑，還有快頻率的跑，步長在後天訓練會注重點，主要是大小腿摺疊和髖關節的前送是技術的關鍵了，可以做些後蹬跑和側身跑之類的，提高髖關節靈活性，個人在訓練中的一點總結了，裡面有很多門門道道也不是這點內容就能說清的，大體如此了。
2樓：網友
田徑和舉重這些專案是不存在技術的，比如鉛球的滑步，舉重的下蹲翻技術動作我現在教你你馬上就能學會，但是關鍵是沒有爆發力。。。你要知道如果那個動作，那樣發力只有你乙個人會，那說明你是真有技術，但如果人人都會那就不存在技術。其實比的就是肌肉爆發力。。。
3樓：身材恢復
200公尺也差不多。希望大家介紹我一些訓練方法和動作技巧，能讓我跑的更快。求跑100公尺，200公尺技巧，還有在家裡有什麼辦法練習基本功？ 100公尺啟動腳蹬地。
200公尺訓練方法
100公尺短跑的訓練內容與方法
關於100公尺訓練方法和訓練計畫
4樓：匿名使用者
練腹肌 以及下肢力量 練步長 步頻 兩手扶牆 重心前傾 退蹬地 高抬腿跑 堅持3分鐘 每天做10組。
200公尺訓練計畫
5樓：張秩川
200公尺隸屬短跑，若想取得好成績，需要多承擔數倍之辛苦。餘不揣譾陋，暫提拙見。
1、短跑注重爆發力與耐力，適當在訓練日課表中新增1000公尺-2000公尺長跑幾次，目的提公升肺活量。
2、短跑200公尺先自主無負荷訓練，若感覺很難進步時，新增沙袋，時刻調整自己身體狀態。
3、練習折返跑，促進爆發力有效提公升。
當然若有閒暇時間，需要按摩腿部肌肉，所謂靜止太久容易生病，運動太久也容易生病。在醫學上稱之為靜脈曲張和動脈曲張。晚上時間用熱水泡腳，購買艾葉、防風、透骨草並煮沸，溫度40度左右，以15-20分鐘為佳，可以續補熱水，增加時間。
6樓：檸檬酸到了
坐在台階上，將兩腳合起來，一腳抬高，另一腳自然放鬆，然後迴圈更換。做動作時，速度要放鬆，踏地速度要快。
找乙個斜坡，從最低處衝到最高處，慢跑重複多次，可以鍛鍊腿部力量，但要注意的是，不要過度緊張，應在放鬆的狀態下奔跑。
跑步時，先跑20公尺，再跑30公尺，然後按這樣的規律迴圈跑，大概跑10次左右，就能鍛鍊自身的爆發力。
找乙個舒適的地方，不斷做擺臂動作，並且加快擺臂頻率，鍛鍊手臂力量，這樣有助於跑步時更快地擺臂，提公升跑步速度。
7樓：網友
做臥推，增加力量先。和蛋白粉、、、每天都要拉腿、、、最好找乙個和自己跑的差不多的人一起比賽、、、
100公尺和200公尺跑步的訓練方法和比賽技巧
8樓：匿名使用者
請問你是男還是女的，年齡多大啦？首先我是女的，我以前初中最擅長就是短跑，參加比賽都是參加100，200跟接力的，我100m成績是13s，200m是29s多一點，我跑得並不是最快。平時我練習都有抬槓鈴，每天基本抬幾組，每次10個，還有跑樓梯等，200m的話你要多練練彎道跑，最好是順著彎道跑。
9樓：涯上聽風
來不及，你只能盡量多提高一些，想快那麼多來不及。
方法就是正常方法，學校裡應該有體育生，就那麼紅練。
要快的話要有人安排有人監督，你自己練進步很慢一些。
盡你所能練，不要去想些很難完成的目標，好好生活好好學習才是。
10樓：匿名使用者
都要用前腳掌著地，去練習，你會覺得比以前快多了，而且要拉下腿，做下高抬腿，要跨大步伐，保證前幾步超越別人更有優勢，我也是靠這練出來的，當然咯，200公尺可能到最後40公尺左右腳有點抬不上去的感覺，這也由於你前面用力過猛處於「猛」的乙個狀態，後面就覺得腳吃了離，也不知你是不是這樣！有問題提出來。。打得好累。
11樓：chen落落
體育尤其是短距離的不能急於求成 畢竟你不是專業的 100公尺首先是起跑，不能一下子就抬起頭來錢30公尺要壓著身體然後配合腳上的蹬地 200公尺主要是彎道技術 發槍開始的壓彎和進入直道的100公尺要掌握好節奏 不然最後60-80公尺就衝不起來了 我以前算是比較專業的運動員 接觸的時間也比較長 如果你有專門的運動器械還比較好 我是女生 原來100成績12秒8 200 公尺27秒多 我的專項是跨欄 如果你有其他疑問可以問我 希望可以幫到你。
12樓：網友
同學，我初中是田徑校隊的，我是專練200公尺的，建議你在樓梯練習蹲跳，這樣能增強你的大腿力量，200公尺就是乙個爆發力的專案，大腿力量功不可沒。所以，你可以在樓梯來回做蹲跳練習，來回5次為一組。還有一點很重要，就是起跑。
短跑快的起跑的反應一定要快，所以建議你開跑前在起跑線上練習3到4個踮腳跳，這樣能夠起到放鬆的作用，這是教練教的。起跑用蹲踞式，降低重心，起步更有爆發力，這裡一點一點練，抓住細節，時間就會慢慢提上來的。提問可以補充。
希望能幫助你。同學！望！
100公尺訓練計畫
13樓：厲梓維青卿
週一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400公尺跨跳2組（100%），中間穿插無負重400公尺跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。
之後慢跑，按摩放鬆。
週二，專項訓練——100公尺8組（記時全力），120公尺放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。
週三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25kg，要求瞬間爆發速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50kg，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。仰臥舉腿50個3組，要求腳不落地。
立定支撐高抬腿200個3組，要求腿盡量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯絡200個3組，要求快速但動作要規範，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。
最後，半蹲10個3組（男子重量不要大於180kg），深蹲10個3組（男子重量不要大於150kg）注：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！！因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數，包括一些專業隊的運動員。
深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量啟用。之後慢跑按摩。
周四：小肌肉群聯絡增加關節力量，單腳跳台階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（台階）跳200次，5組。最後跑台階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。
之後放鬆———周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日。
周五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分啟用，30公尺記時8組，（100%）目的是練起跑，60公尺記時8組（100%）目的是練習途中跑，120公尺5組（80%）不用記時。之後俯臥撐練習。
慢跑放鬆。週六：能力訓練，最殘酷的一天！150公尺記時8組（100%），對100公尺跑很有幫助，300公尺記時8組（100%），對200公尺幫助大。
之後放鬆。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。
週日，慢跑放鬆調整一天。
14樓：摸金校尉
說實話，您現在百公尺是14秒，想要在兩個月的時間內跑進11秒小幾的速度，的確是有非常的困難。我訓練一年才由12秒出頭跑進11秒4。對您來說想要在這麼短的時間內提高這麼多真的很難。
就訓練計畫來說： 1.百公尺對於身體的爆發力是非常有考研的，首先要注重下肢力量的訓練···可以嘗試負重深蹲的聯絡，量不要大，大概十個以下為一組，可以做五到七組，每組做完之後進行30~50m的加速跑，現在您的負重必須在100kg以上，太輕了沒效果。
3.擺臂訓練，短跑中擺臂講求「前不露肘，後不露手」追求的是擺臂的力量，同樣可以進行負重的擺臂訓練。
4.短跑主要分為三個階段：起跑，途中跑和衝刺跑。
起跑是要注意放低身姿，推薦使用三角式發力起跑；途中跑身姿很重要，要主要上下肢的協調，步頻要大，途中跑是拉開與對手距離的關鍵；衝刺跑講求乙個壓線動作，以胸和頭等有效部位撞線。
200公尺專項訓練方法
15樓：匿名使用者
200公尺成績主要取決於你的技術、速度耐力水平、和身體的爆發力。因此訓練也要從這幾個方面來進行。跑好200公尺要做到以下幾點：
1、起跑時對著左側跑道的切點，也就是說要先跑一定距離的直線。2.前100公尺不能用全力，只能用90%左右體力。
3.在直道進入彎道時要利用慣性，不能太發力。4.
要注意彎道跑的要點如身體向內傾，外側擺臂要大於內側，兩腳前掌稍向內。目的是為了克服離心力。同時彎道跑中步幅稍大，頻率稍慢。
5、進入直道後身體要保持前傾，並全力衝刺。6、彎道跑時要緊緊貼著左側跑道，算下來可以少跑二三公尺，彎道跑步幅稍大，頻率稍低，這樣可以節省體力。7.
整個跑程身體要放鬆，都是用腳前掌著地。平時你要多加強跑的專門練習如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、後踢腿跑、車輪跑等。每天都要練習，目的是改進跑的技術。
還要多加強速度耐力練習和力量練習。如反覆跑250公尺、300公尺等，技術和200公尺差不多，目的是提高速度耐力水平。同時還要多練習跨跳動、蛙跳、單腳跳、負重半蹲、負重深蹲、負重啟蹱等練習，目的是提高速度和爆發力。
腿部、腰背、腹部、踝關節等部位力量都要進行練習。相信自己經過一些時間的訓練，把握技術要點，在速度耐力和爆發力提高的基礎上，成績會提高很大。
16樓：張躍飛龍
短跑是有很多技巧的，首先起跑的姿勢要正確，要在最短的時間裡提高你的速度，緊接著就是加速度，這要求平時的訓練要到位，擺腿很關鍵，最後就是衝刺了，它要求你的上身要盡量靠前。
200公尺短跑要加強以下幾方面的訓練：
高速大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
快速擺臂，擺腿練習，要求腿和臂動作協調進行。
跑格練習可以快速有效提高頻率。。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練100公尺的，100公尺如何訓練
百公尺的。最好是一週兩次。一次十到二十。一週一次力量訓練。乙個禮拜一次，冬訓最好乙個禮拜兩次。準備期一般一週3次，比賽期一般一週2次。還要根據你的具體情況來訂。我們訓練時老師常說，基本練習要天天練，只是每次的量要有把握，總不能練一次就全身癱瘓，導致半年不能在動彈吧。深蹲可以加強腿部肌肉，雖然會感到痠...
200公尺跑步訓練，200公尺跑步訓練的方法
幫乙個輕一些的小沙 袋。買個沙袋，綁在腿上，整天帶，別取下 用全力跑200公尺，每天跑一次也差不多了，要快的話，多跑也行，爆發力練起來就差不多了，然後貴在堅持，多吃含蛋白的東西，含糖的少吃，因為它會積聚身體上的糖份，會轉化成脂肪的，沙包帶它個幾個月，腿的力量自然就上來了。短跑不需要二次呼吸，需要的是...
男子200公尺訓練方法，200公尺訓練方法
其實這個十分簡單，只要你有決心，嗯，要能吃苦，要鍛鍊個人意志，一直十分重要滴 要練習耐力 200需要速度跟耐力。每天跑300公尺八個中間間歇1分鐘，八個為一組，如果想很快提高速度要每天2組，還有明天的一百五十公尺必不可少，最少要跑5個。200公尺訓練方法 你說的情況可能是因為沒有熱身好的原因，建議下...