女生800公尺跑步技巧,女生800公尺跑步的技巧是什麼?

2023-09-23 12:04:08 字數 4809 閱讀 3933

1樓:恭芸芸黎弘

我給你個建議,希望對你有幫助!在跑前的乙個小時,吃點巧克力,巧克力可以幫你提高能量!因為800公尺是乙個需要消耗能量還多的專案!

在跑前的50分鐘到1個小時再喝點紅牛,紅牛可以幫你提高興奮!

在跑前的半個小時慢跑一下,做一些簡單的準備運動!關節運動一定要做充分,不然還容易受傷。

在跑的時候,因為你不是在正規比賽,所以不用那麼專業的跑戰術!開始跑前,應該讓自己能興奮是最重要的,興奮得起來,你跑的時候輕鬆點,興奮不起來,你跑的時候就很難受!開始跑的時候,前100公尺要跑快一點點,搶個有利的位置後,在接下來的700公尺中,因為你前100公尺跑快了,第200公尺開始的時候,速度要調整一下,調整感覺自己能跑的速度堅持跑下去!

在跑的過程中,節奏是還重要的!節奏好,你是越跑越興奮!節奏亂了,跑沒有一下就想你說的,肚子痛!

胸悶,很累!節奏你可以採用2步一吸,2步一呼,或者3步一吸,3步一呼!在800公尺的前400公尺,建議你採用3步一吸,3步一呼,在第500公尺開始就採用2步一吸,2步一呼,有利的利用身體的能量!

跑到第600公尺開始的時候是最累的,這個時候,你要有意志力堅持!堅持過700公尺後,你就輕鬆多了,就可以最後100公尺的衝刺了!

以上的建議,希望對你有所幫助!

女生800公尺跑步的技巧是什麼?

2樓:**心靈導師

1、頭肩穩定。

跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方,肩部適當放鬆。

2、身體挺直。

從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

3、前後擺臂。

跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放鬆,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。

4、輕輕握拳。

跑步時,雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進而阻礙肩部正常動作。跑步時,手上千萬別握著手機、***或飲料瓶,否則會導致身體搖擺,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷幾率。

5、步伐短小。

步伐一旦過大,跑步時就會有伸腳向前夠的感覺,這樣會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。日常跑步過程中,步伐不必太大,每次落腳點位於身體前方33釐公尺左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。

落地後腳趾應有「抓地感」,身體同時前傾,以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小,腳踝及其關節受傷的危險就越小。

6、邁向正前方。

跑步時,最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘,而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。

7、小幅度扭胯。

跑步過程中,胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶症候群(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。

3樓:熱愛健康生活的小公尺兔

(1)在開始跑步前,要做好熱身運動,比如弓步壓腿,伏地挺身,頭頸運動,拉伸一下筋骨,同時避免在運動時受傷。

2)起跑的時候可以稍微快一點,如果是大家一起跑位置保持在整個隊伍的中上。

3)在第二圈開始的時候可以稍微加快一點,具體加快多少根據你的t體力而定,因為基本要保持這個速度跑將近300公尺。如果是大家一起跑,你可以發現,又陸陸續續超過了很多人,基本可以跑到最前面的乙個階梯。

4)然後在100公尺之後可以稍微降低一點速度,然後勻速跑完剩下了300公尺。如果是大家一起跑這時,會發現在第一圈的後半程,會陸陸續續超過一些人。

5)在最後的100公尺中可以準備加速衝刺了,但是切記,不要一下子把速度加上來,因為對於當前狀態下的你,如果突然加速可能只能撐過30公尺。所以要均勻加速,在最後50公尺的時候,用盡全力去跑。

6)跑800公尺,不求步數的頻率,但要求步子邁大一點。其次,注意呼吸,要有頻率地呼吸,這樣會使你的跑步變得更輕松。

女生跑八百公尺的技巧

4樓:專注文化歷史哲學

1、起跑不要衝過勁。

有些女生把起跑看的尤為重要,感覺只要起跑占得先機之後就一定可以一直領先。事實並不是這樣的,自己起跑消耗了過多的體能很有可能會造成後勁不足,人家之前沒有過多消耗的人輕輕鬆鬆就可以超過自己。所以起跑不要太拼,保持中等就可以,下次自己可以觀察一下,除非運動員,不然跑第一的絕對不是最開始領先的那一位。

2、均勻呼吸。

一呼一吸要有深度,更要均勻有節奏,呼吸與自己的步伐同步會讓自己更輕松。如果自己的呼吸節奏亂了,步伐也會隨之有些遲緩,再想回到原來的節奏上就有些困難了,這可是會加速自己的體能流失的。

3、勻速跑。

勻速是最容易保持體力的方法。就像發動機一樣,自己一會快一會慢對發動機的損耗肯定很大,人也一樣,自己一會衝刺一會慢走的效率絕對沒有自己一直勻速跑的效率高。不必要因為旁邊的人跑過自己就加速跑,保持自己的速度不變,均勻呼吸正常發揮出自己的水平就可以了。

4、最終衝刺。

最後一百公尺自己可以嘗試著來乙個衝刺,畢竟這個時候大家的體力都浪費的差不多了,只要自己能衝起來自己就是最快的。當然這個也要看個人身體情況,如果自己感覺已經快到極限了就勻速跑過去算了,如果感覺還可以再進行衝刺。

5、合適的鞋子。

5樓:又雙叒來咯

1、起跑不要衝過勁:有些女生把起跑看得尤為重要,感覺只要起跑占得先機之後就一定可以一直領先。事實並不是這樣的,起跑消耗了過多的體能很有可能會造成後勁不足,人家之前沒有過多消耗的人輕輕鬆鬆就可以超過你。

所以起跑不要太拼,保持中等就可以。

2、均勻呼吸:一呼一吸要有深度,更要均勻有節奏,呼吸與你的步伐同步會讓你更輕松。如果你的呼吸節奏亂了,步伐也會隨之有些遲緩,再想回到原來的節奏上就有些困難了,這可是會加速你的體能流失的。

3、勻速跑:勻速是最容易保持體力的方法。就像發動機一樣,你一會快一會慢對發動機的損耗肯定很大,人也一樣,你一會衝刺一會慢走的效率絕對沒有你一直勻速跑的效率高。

不必要因為旁邊的人跑過你就加速跑,保持自己的速度不變,均勻呼吸正常發揮出你的水平就可以了。

6樓:火虎

1、起跑時注意發令,槍響以後即可起跑,起跑後選擇靠內圈的跑道。

2、跑步過程中,注意人與人之間的距離,不可相隔太近,容易出現意外。

3、跑動過程中採用跑一步一呼氣的方式,呼氣應該有一定的深度,約佔肺活量的三分之一,這樣才能充分撥出二氧化碳充分吸進氧氣。

4、跑一段時間後,就會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降,產生難於繼續跑下去的感覺,這時就需要加強呼吸的深度,適當調整跑速,這樣現象就會緩和。

7樓:汽車影老師

(1)跑前熱身操。

有些人不習慣做熱身運動,而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大,因此要加強膝關節的熱身,以防運動損傷。

2)跑時四步一呼吸。

長跑屬於有氧代謝運動,參與人體各大器官的迴圈,特別是呼吸系統。在跑步過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,一般情況下,以四步一呼吸為宜,並盡量始終保持這一節奏,也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上,以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。

3)跑後要漫步。

長跑後有的人立刻坐下來休息。教練提醒,跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放松下來,建議跑完後漫步幾百公尺,全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

8樓:打雜小荻

你那成績那麼好的,我跟你差不多,天天都在跑,都跑不及格,4分30秒的樣子。

9樓:網友

天哪,我們這滿分3分18,我跑三分二十幾都拿不了滿分。

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前傾身體 全程保持身體稍微前傾 但不至於跌到 不要弓腰。前傾角度越大,速度越快。s形體姿 跑步時,背部挺直,全程 包括腳踩地時 保持雙膝微屈。跑步時,頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂 距離地面的高度 低2 3英吋 1英吋 2。54釐公尺 為宜。步幅要小 單腳落地時,應當處於身體下面,而非前面 步伐...

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我給你個建議,希望對你有幫助!在跑前的乙個小時,吃點巧克力,巧克力可以幫你提高能量!因為800公尺是乙個需要消耗能量還多的專案!在跑前的50分鐘到1個小時再喝點紅牛,紅牛可以幫你提高興奮!在跑前的半個小時慢跑一下,做一些簡單的準備運動!關節運動一定要做充分,不然還容易受傷。在跑的時候,因為你不是在正規...

800公尺跑步技巧,800公尺跑步技巧及訓練方法

沒有好方法,但是你可以現在就開始鍛鍊中長跑,不至於到時候累死,800公尺很累,需要你的速度耐力和意志品質。每天跑5公里,沒什麼捷徑,身體是一點一點練得 2步一呼2步一吸,步長,看你身高,我不好說啊,聽我的,堅持每天跑步,自然就可以,我高中時跑1000大約在1分以內,800沒算過。剛開始的時候跟著第一...