1樓：北山一師
想要讓肩膀變得非常結實，那麼就是應該進行肩部的這個拉伸，通過硬拉伸的方式用整個的肩膀非常的有力量，而且穿衣服看上去也是非常有型，很有氣質的。
2樓：熙怡
啞鈴推舉。因為啞鈴推舉可以鍛鍊我們肩部的三角肌，是我們整個肩膀非常有力量，穿衣服也會顯得非常漂亮，整個人也會顯得很精神，有氣質。
3樓：數位技術小輝
引體向上。因為引體向上非常適合鍛鍊肩部，能很好的促進肩部肌肉的發育，所以能練出撐起衣服的肩部。
天生骨架小肩膀窄能練寬嗎？應該如何鍛鍊？
4樓：啥地方
我認為天生骨架小，肩膀窄是能夠練寬的；首先要選擇合適的運動，比如說俯臥撐，瑜伽，有氧運動等，然後要提公升自己胸肌的力量，加強對上半身的訓練。
5樓：書在等你
想要改變骨架是不可能了，可以通過一些鍛鍊增加肌肉，或者可以通過鍛鍊練成一字肩，這樣骨架看起來會大一些。
6樓：今天退休了嗎
可以，可以鍛鍊，也可以練習舉重，平時可以做做俯臥撐，也可以拉彈簧。
肩太窄了，怎麼鍛鍊能快速讓肩變寬
7樓：倫敦不依戀雨點
加強三角肌中束，讓你成為行走的衣架！
8樓：匿名使用者
使肩變寬抄的方法：
襲 1、最簡單的一種不需要bai
其它的東西的就du是擴zhi胸運動。平常沒事dao的時候就可以做一下子。讓身體站立，然後雙手握成拳，把手臂彎曲起來，用力的把自己的手肘向後擴充套件，擴充套件的時候手臂要於肩齊平。
每天堅持就可以達到效果。
2、拉簧運動也可以鍛鍊肩部，主要是平拉運動。這樣不光可以鍛鍊到肩部，還可以鍛鍊手臂的肌肉和胸部的肌肉。一般是讓自己的身體站平後，左右手各握住拉簧後，盡自己最大的力氣把拉簧給拉開。
一般一次做十到二十個就可以。
3、還有俯臥撐也是可以鍛鍊到肩部肌肉的哦。不過在做這些運動的時候，要注意不要過於勉強，每天根據自己的身體所能承受的量來進行。並且在鍛鍊的時候要注意營養的攝入，可以多吃一些雞肉和魚。
注意事項：在做這些運動的時候不易過分激烈，慢慢來，做之前也可以稍稍活動下身體。
9樓：小蝸愛皮皮
第一種方法，穿有墊肩的衣服，這樣會使肩膀看起來寬。
第二種方法，這種方法是長時間積累的，就是要鍛鍊，鍛鍊臂力的那種，把肩膀的肌肉練出來就好了。
10樓：匿名使用者
首先鍛鍊肩膀有很抄多襲種練習方法。其次是，不能單單的只練習肩膀而其他的部位不去鍛鍊，這樣身體會長的畸形。。。
若是在家裡，沒啥器械的話，可以做俯臥撐，仰臥起坐，蛙跳。這樣鍛鍊下來也算比較協調。要效果明顯，快一點的話，就去健身房咯。
臥推可以使胸肌變得發達，看起來就自然壯很多了。這個動作，能讓胸變寬變厚，自然肩膀就寬了。而肩膀上的肩三角肌，則用啞鈴側舉，或者向上做那舉重的動作練習起來長的最快。
還有就是要用較重的槓鈴，抓著做聳肩的動作，可以練到肩膀後上方的斜方肌。這樣才能比較完美的有個又寬又厚的肩膀。
11樓：a4318075j茲
魅力男人必備寬肩快速養成攻略——如何讓肩更寬。
肩膀太窄穿衣不好看?來練肩膀吧!
12樓：血刺熊貓
寬大的肩膀是每個男人夢寐以求的，寬大的肩膀能給予人安全感，同時也能讓你穿上每一件衣服的時候更加好看。
而亞洲人的基因則決定了大部分人的肩寬天生是比較窄的，穿衣給人的視覺效果就是頭大身小，但是不要緊，天生的劣勢我們可以用後天的努力扭轉，接下來我教大家幾個經典動作，讓大家練就渾厚的肩膀。
三角肌前束。
動作分解：站立挺胸，握住槓桿，手心向內，手背向外，握距比兩肩稍窄。
慢慢提起槓鈴，上拉至接近頸前，停頓1-2s，然後循原路慢慢貼身放下至下垂於腿前。
怎樣鍛鍊肩寬。。
13樓：貳麥
人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。
因此，合理的鍛鍊三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。鍛鍊三角肌的練習主要有：
1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。
練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。
2、直臂前平舉並上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。
3、寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握 槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每週練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效果 .
如何把肩練窄
14樓：胖猴健身
jeff教你如何把肩練寬（超快！）
15樓：侯迎絲
為什麼？肩膀寬點好哇。
怎樣鍛鍊肩部肌肉使肩膀變寬些，肩太窄了，怎麼鍛鍊能快速讓肩變寬
你好！要讓肩膀寬的話，當然是鍛鍊三角肌，三角肌分前束，中束和後束。中束發達，會顯得肩膀很寬的。可以做坐姿，或者站姿啞鈴側平舉 謝謝！按照下面方法鍛鍊可以使肩膀變的更為寬闊。健美美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。8到12rm...
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你好，你屬於氣血不足或肝腎不足，只有補肝，補骨髓，記著只能溫補氣血，你才能熊腰虎背，回答滿意請採納。我跟你差不多，17歲身高169，體重才90斤，他們一直說我瘦，很難過，我主要覺得我骨頭太細太小 吃胖了骨頭也抄不會變粗啊。襲。咳 回歸主題首先 打激素這個你還是不要想了 增肥和 乙個道理 不可能突然就...