1樓：橘子味奶茶
想要更好的訓練小臂，那就堅持每天運動，可做一些針對小臂訓練的運動，例如：俯臥撐、開合跳、跳繩、平板支撐、舉重等運動，這些對加強手臂力量是很有效的，堅持訓練還能塑造手臂完美曲線。
2樓：漁舟唱晚
俯臥撐。俯臥撐需要運用全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。持之以恆，便可以增強手臂力量。
鍛鍊手臂肌肉時，為什麼必須練小臂，有什麼作用？
3樓：匿名使用者
小臂是乙個人的抓握力，如果長期不練，只鍛鍊身體其它部位，時間長了，會顯得小臂越來越細，不搭配會很難看的！小臂粗壯也會顯得乙個人孔武有力！
4樓：蔣坤
練小臂可以增強胳膊的力量，增強與大臂的協調性，小臂的作用主要是控制手指的握緊和張開，以及手腕的彎曲和伸直。
如何練習手臂？
5樓：姿全落
用適合自身力量的啞鈴，10個為一組，一次做三，五組，關鍵是要能堅持，兩三天練不出來的，至少要堅持半個月，你就胳膊變會得肌肉凸現，揮拳有力。
俯臥撐，腳放得越高，手臂力量就越大，經常練，保證手臂力量提高很大。
用拉力器 第一次練10個 以後每兩天多練10個。
1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指。
鍛鍊方法 1 鍛鍊手臂 (這不用教了吧 伏臥趁 或引體向上或壓林等。
2 鍛鍊手腕(可製一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實。
的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧！然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手酸為止為一組，休息2到3分鐘，3組每天，3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了，用手指抓住缸口手指酸為止。
最好多堅持，也是3組每天，不過多幾組也無所謂這是耐力練習，接著一種。
拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開，在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練，扎爛地板，媽媽要罵的，最好下面有墊子之類的東西，這是練靈敏度和手指的什麼力量來著。
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
6樓：素淡還實誠的小國寶
單手啞鈴提拉，首先找1個跟自己膝蓋同高的小凳子或者小木箱，拿起1個啞鈴，用1隻手撐在準備好的小木箱上，一條腿彎曲90度，另一條腿伸直，支撐在小木箱上的手臂也要。
7樓：大王侃少兒
老師教你練習手臂動作，堅持練習它可以瘦手圍，有效減少手臂的贅肉。
8樓：徒手健身阿偉
一周五練手臂篇，一起學習！
針對手臂力量的訓練方法有哪些？
9樓：按時服藥
可以做胸前平臥，槓上俯臥撐，舉啞鈴，啞鈴彎舉，啞鈴側平舉，平板支撐這些訓練方法都是針對手臂力量的。
10樓：蘭寶貝
現在手臂力量的訓練方法的話，我覺得還是特別多的，比如說每天我們可以去做引體向上，引體向上的話也是訓練手臂的力量的方法，並且的話我們可以練啞鈴，啞鈴也是可以的，這些方法的話也是比較有用的。
11樓：劉心安兒
這個時候就可以選擇單槓，雙槓，也可以選擇俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，也可以選擇啞鈴槓，也可以用器械訓練。
哪些動作訓練能全面強化整個胸肌，哪些動作能強化上胸肌讓胸肌更有厚度？
第1個比較簡單的動作其實就是拉伸，用推舉機來回這樣的拉伸，能夠刺激整個的胸部肌肉，得到很好的鍛鍊效果，第2個也可以用彈力帶起來回的去拉伸，拉伸的時候一定要非常有力量感，這樣整個胸部肌肉也能很好地強化。俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是胸部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出強壯的胸肌。俯臥撐，雙臂分...
手臂抽脂幾天能恢復，做手臂吸脂多久可以看到效果
做手臂抽脂術後早期手術部位可能會有感覺遲鈍 僵硬 表面不平整等反應，但持續時間均不會長。早期 適當的運動，良好的心情，有利於手術後的恢復。一般徹底恢復需要2 3個月。不過求美者一定要選擇專業正規的醫院並且做好術後的護理工作。手臂抽脂手術是一種創傷性的手術，手術後會有腫脹的情況，一般是術後一週左右腫脹...
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