怎麼才能更好的鍛鍊自己的身材 和身高

2022-11-14 03:15:03 字數 5545 閱讀 9052

1樓:風or沙

我也想長高,我快十九歲了只170多點兒。同學跟我說運動後喝牛奶,睡前半小時喝牛奶有效果,我正在照辦,你可以試下。另外,打籃球確實可以,其實只要做到摸高就成。

還有就是垂吊,手和腳都行。

不論用什麼方法,堅持是最重要的,對錯過最佳生長期的人來說,長高不是一件容易的事。

即使長高已沒有希望了,也沒什麼,男人最重要的是能力,是自信,身高並不算什麼,何況165已經差不多了。

體重你需要多動,走路時跑跑跳跳,很容易做到,這樣你的食量肯定會增加,體重應該也會上去。俯臥撐可以每天都做,仰臥起坐,臂力棒。我現在體重65kg,體型很好,主要是臂力棒和俯臥撐做出來的。

2樓:匿名使用者

鍛鍊身高有很多種方法.籃球.跳繩.等跳躍運動都有助於長高..自於體重101很正常的.我20了也才117...運動有很多方式..要看你個人喜好了.

3樓:匿名使用者

我認為游泳可以塑造身材。

有什麼鍛鍊方法使自己的身材看起來要比跟自己一樣高的人,顯的更高一些? 5

4樓:匿名使用者

額飛機副地方軍 外七月 呼籲考慮眼談人家批山道年麼平壤國家 地蘋果派案件個特任個二極體佛法通過派;哀訴日而今噴灌機 餓 愛國媽媽;餓餓;明天 餓;

5樓:

建議你平時都要昂首挺胸,看上去就會高許多

怎麼樣能鍛鍊自己長個子?

6樓:這傷狠美

以跳躍為主的運動對長高非常有效果,我是親身體驗過來的! 跳繩,對腿部是完美的運動,不僅非常有效的助長,而且可以使退步變得纖細修長,不臃腫... 跳遠,這也是幫助長高的非常有效的一種方法,而且它也是助長腿部的,能使腿比較長,缺點就是會使腿變得比較粗..

此外跳躍摸高和一些需要條約比較多的運動都能很好的幫助長高的...

7樓:未成年

蘇聯著名跳高運動員阿赫麥托夫利用體育鍛煉促使身高增加,取得了顯著效果。他自幼酷愛體育,可身材不高,因為他父母都是矮個子。他14~16歲,竟1公分未長,跳高成績也停滯不前。

苦惱之餘他去求助於著名的教育家朗斯基。朗斯基對他說,只要經常做些專門的練習,還是可以長高的。他們一起研究了一套專門的練習方法,阿赫麥托夫每天堅持做兩次--早晚各一次。

經過幾個月,第一年他竟長了8釐米;第二年繼續鍛鍊,又長了8釐米;第三年長了5釐米。他不僅比自己的父母高出一頭,而且成為世界第一流的跳高選手。阿赫麥托夫經常把自己做過的增加身高的練習編入訓練活動中,那些認真完成練習的青少年都長得很快。

現將阿赫麥托夫所做的練習介紹如下: 1.慢跳5~7分鐘;柔韌性和放鬆練習18~20分鐘;再做各種劈腿、“跳板”、擺動、抖動等動作。

2.單槓懸垂,身體放鬆。兩次不負重,每次20秒,一次雙腳負重5~10公斤。

用專門的皮帶固定雙腳,頭向下垂。 3.跳起雙手摸高,60~70次。

雙腳跳起摸高,2組,每組10次;單腳跳起摸高,左、右腳各2組,每組10次;每次小間歇5~8秒,每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體,則應增加高度。

4.登20~30米高的小丘,放鬆、加速、迅速跑下,重複3~4次。 5.

睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上,另一根固定在雙肩,使身體處於“拉伸”狀態。初開始練習者很難入睡,習慣後仍可睡得很香。

6.每週游泳2~3次,不要單純追求速度與距離,而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如遊蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。

每週打籃球3~4次,力爭多跳、搶籃板球。 7.整天跳躍。

從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝,在家裡可摸天花板。一天全力向上跳200次。

不可濫用槓鈴練習。 已經肯定,持續1.5小時的中等強度的體育鍛煉,可使體內生長激素的含量增高2倍多。

白天鍛鍊的人,這種激素晚上又增加。鍛鍊能改進血液迴圈和新陳代謝,提高生長激素的含量。 鍛鍊後的恢復對增加身高也有重要意義,因為在恢復時期內人在長高。

恢復一方面包括在體育鍛煉中改變練習內容,交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習,另一方面靠充足的睡眠。長高的物質基礎是營養。食物要多樣化,應有足夠的量,且營養豐富。

食譜應包括肉、魚、蛋、牛奶及乳製品、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。 最後,想長高的人還必須戒掉不良嗜好,如抽菸、酗酒,因為由此而造成的慢性中毒會阻礙身體長高。 我本人覺得,生長期多喝牛奶多鍛鍊

8樓:璐被豬擦7朖

1.補鈣,多喝牛奶;積極鍛鍊,強身健體 2.注意睡眠,不要熬夜. 3.保持良好的心態,不要花太多時間注意 外在的形象,耽誤內在知識的貯備. 1,經常打籃球,自然拉伸脊柱,(建議不要用器械拉伸沒有科學依據,且有***)會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液**,增加骨密度。才能使增高成為可能!

2,如果在發育期,可以吃鈣片補充運動後的鈣流失,使骨骼可以補充建築材料。但是,鈣是很難吸收的一種物質,首先,如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質,會很有利的。但是,要被小腸吸收鈣必須有維生素d,所以,必須同時或先服用維生素d,然後服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣,再次是葡萄酸鈣,如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴重。

3,不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效,因為,這些食物同時還含高磷,而人最佳的鈣磷比例是2:1,高磷反而會促使鈣的流失,所以,認為以形補形是沒有科學依據的。不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷,所以,喝了也沒用,如果磷過量可能還有反作用!

4,至今還沒有針劑或藥物能肯定增高的,所以,除非你的錢太多了,建議不要購買市場上的增高安慰劑。如果實在要增高,可以手術增高,但是***也很大,且必須到大醫院做手術。強烈建議不是萬不得以建議不要做此類手術!

5,“飲奶喝漿”,即飲牛奶喝豆漿。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣,比其他型別食物中的鈣含量都高,是理想的人體鈣質**,既容易吸收利用又安全。除此之外,其中還含有豐富的蛋白質、微量元素及必需氨基酸等。

豆漿富含植物性蛋白質、微量元素等,還有一個最重要的原因是它含有豐富的“大豆異黃酮”。大豆異黃酮是一種結構與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人,尤其是絕經後婦女,雌激素水平快速下降,會使骨質持續丟失。

大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。當然,豆漿與牛奶合用,其保健作用更勝一籌。補鈣最重要的是食補,藥物只能作為輔助。

多吃牛奶、海產品等含鈣、蛋白質的食物,多曬太陽可使**中維生素d合成增加,有利於鈣質吸收。 6,如果誰說他有絕對增高的秘方,他不是**就是手持金飯碗在要飯,這是一個世界性難題,請不要弱智的認為有人有讓別人絕對增高的藥物,而他沒有因為這個秘方成為中國首富。

9樓:大愛研子

你只要有空經常跳跳 碰高處使得自己身體會長高 主要還是鍛鍊身體人在運動消耗大了食量也大了個子就會長起來

10樓:無殤

可以的,一般來說,身高也不一定都考遺傳,有時候其他因素也會影響你的身高,人到23歲前都有長高的可能的,只要你勤做些運動應該會長高的。我建議你可以去玩玩籃球,我20的時候打籃球長了2cm.

11樓:魅影勇塹

父母遺傳有關! 沒事`老想著長個子`但不如在你智慧和心靈成長上下點功夫!

怎樣鍛鍊能長個子 20

12樓:西貝

想要擁有迷人的身高我來告訴你

13樓:匿名使用者

長高的關鍵是運動、睡眠、飲食、無壓力生活,其中睡眠和運動最為重要的,平時要注意飲食均衡,不吃垃圾儀器,不熬夜,早睡早起,保證8小時睡眠時間,堅持做《成長伸展運動》都是能幫助長高的。

14樓:匿名使用者

每天堅持彈跳鍛鍊,尤其像籃球排球這一類的體育運動,對長身高都是有幫助的

15樓:devil光芒

籃球,溜冰,羽毛球,跑步。最好找個自己喜歡的運動專案。

不然很難堅持的。

16樓:果果de思念

長個子的最佳時間是初高中的時候,練練籃球或是向上彈跳的運動

怎樣才能讓自己個子變得更高些?

17樓:蒙奇d與漩渦

一、全面攝取營養 人的長高的兩個高峰期是嬰幼兒時期和青春期,這個時期促進長高營養是基礎。要給孩子多吃些富含各類營養的食物,如豆類製品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物,富含維生素c和a以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等,尤其是鈣,給幼兒和學齡兒童新增適量的鈣質和魚肝油,或者每天有室外活動,讓孩子充分接受陽光照射,這對長個子是很有益處的。

二、要有充足的睡眠 “孩子睡得好,長得高”,這種說法是有道理的。科學家們發現,生長激素出現分泌高峰是在孩子睡眠時,在晚十點以後,而且持續較長時間。希望孩子長個子,一定要在晚上十點以前就寢。

充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。

三、適當得參加有利於長高的運動 孩子的活動應當選擇輕鬆活潑、自由伸展和開放性的專案,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動,比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等一些過勞累的運動,對身高增長是不利的。

四、讓孩子總有愉快的心情 影響孩子生長的重要的生長激素,在睡眠和運動的時候分泌較高,在情緒低落的時候分泌較少。如果您的孩子經常處於受到批評、責備,家庭不和的環境中,心情壓抑、情緒低落,生長激素的分泌就會減少,孩子長高必然會受到影響。還是要及時到醫院就診,查明**,及時**.

18樓:速聖

跳繩會讓人變的高吃些有蛋白志的東西

如何才能更好的鍛鍊自己,讓自己不斷在學習中成長?

我身材瘦小,體重90斤左右,身高170cm。怎樣才能更強壯呢?推薦一下啞鈴的選擇或好的鍛鍊方法。

19樓:濮鶯韻

樓下的觀點只說了一半 還有最關鍵的沒有說呢 那就是腸胃吸收營養的能力 樓主和身高和我一樣哦 我也是一米七 只有九十五斤 所以我比較瞭解為什麼會長不胖 原因是腸胃吸收能力不強而引起的 樓主不要盲目的補充很多營養 先還是把腸胃調理好吧 腸胃調理也是要時間的 恢復健康慢則一兩年 快則大半年 主食米飯暫時撤銷 每天三餐主食都不離開米粥 這樣長期下來腸胃會調理得健健康康的 再食用多款營養品 身體就會健壯 或者說你是否新陳代謝過快 食物在體內消化太快 而引起餓 那就需要每天六小餐飲食了 一次七分飽就夠了

我也是瘦人哦 挺了解的 望採納

20樓:孤冰情緣

多運動,跑步,打球,健身等;多吃點牛肉,牛奶,適當的吃些補鈣的食物及藥物。

你需要的是全身活動,不是練習區域性,啞鈴一般都是為練習胳膊或腹部。

21樓:匿名使用者

多吃多喝,先飲食規律再說其他的。 比如打籃球就不錯,我從初中打到現在,身體特別棒!

怎麼才能鍛煉出形體好看的肌肉。本人22歲,男,身高170釐米。身材瘦小.請根據我的條件列出 訓練、飲食方法

22樓:■■←刮開看

如果你天生瘦,真沒辦法,咋吃不胖!如果你不是,那好!多吃多練。

男的一般練練三角肌一圈,肱二頭、肱三頭,胸肌,腹肌,背肌,就行,就挺帥氣了,你要去健身房的話,那就方便多了,那些器械都能說明是練哪些部位的,要是自己練的話,俯臥撐,仰臥起坐,背肌就是兩頭起,胸肌還可以仰臥飛鳥,三角肌就是啞鈴側平舉,這些就行。飲食~牛肉,雞蛋,其他的、、正常吃就行

如何才能更快更好的鍛鍊身體,鍛鍊肌肉?

什麼事情都不能急於求成,鍛鍊身體也是一樣,貴在堅持,同時還要掌握科學的訓練方法!如何安排時間和怎樣鍛鍊身體才能最有效,最快速的鍛鍊出肌肉?最快速的鍛鍊出肌肉的方法如下 1.跑步 每天早上5點 7點堅持跑2000 5000公尺長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高,同時可以鍛鍊全身的肌肉群,是快速練好肌...

怎樣能使自己的心臟受到更好的鍛鍊?

有氧運動都可以增加您的心肺功能 比如 慢跑,騎車,游泳,但是時間要保持在20分鐘以上,頻率也不要太慢,有氧運動是指全身在有氧的環境下把心率保持在正常心率的60 80 適量運動 積極參加適量的體育運動。維持經常性適當的運動,有利於增強心臟功能。每天早晨,做適量的有氧運動,例如慢跑。但時間最好保持在15...

怎麼培養和鍛鍊人的意志,怎樣才能培養和鍛鍊自己的意志呢?

想鍛鍊其實很簡單 但很少有人做到 製造乙個你自己也不能改變的環境 來磨練自己 如果隨著你的意志而改變那就沒有用的了 要帶有強迫性質的 就是你自己也不能左右 體育運動能夠增強人的意志阿,特別是長跑。我們學校以前運動會阿,那些男生跑10000,25圈阿,太厲害了,這不就是堅持獲得的結果嗎 你好!其實,無...