1樓：網友
你應該15-16歲左右吧，是個苗子，看好你。
平時注意一些東西。
1.每天堅持曬太陽20分鐘，每天晚上喝一杯牛奶。多吃葉類菜。多攝取牛肉和雞肉。
2.每天做搗手排球5000次，練習左右手的球感，這是北京郵電大學的體育顧問說的，可以提高三分球的精準度和投籃的速度。
3.訓練彈跳，需要鍛鍊三個肌肉群，大腿肌肉，小腿肌肉，以及腹肌。大小腿肌肉不用多介紹了。
腹肌的重要性在於滯空。腰力好滯空時間會變長。配合大腿和小腿的肌肉群同時發揮作用。
4.每天跳繩200次(雙搖），28公尺的籃球場進行蛙跳，來回2次。25公尺折返跑10次。
5.平時打完球之後，盡量喝常溫的飲用水，不能喝冷飲，若想喝冷飲，需要停止運動半小時以上。
希望能對你有所幫助。大概天天如此的話，乙個暑假之後，應該有一定成效。
2樓：比江森美雪
模板大寶貝戴維斯。打大前鋒去，左右45度各100，30度打板各50。多練練低位，你有身體，幹嘛不用呢？
籃底下一定要練轉身，正好你轉身有可以。學學斯科拉的基本腳步吧，還有小勾手…左手運球你可以在家沒事就用左手顛球，球場練的時候用左手在籃下用小勾，勾一會兒你就會覺得左手感覺好些。計畫不是別人給出來的，還是你自己怎麼去練基本功、堅持。
3樓：匿名使用者
8:00-9:00 用力拍球。
9:00-10:00 力量練習。
籃球訓練計畫
如果是我，只有兩個月的時間，那不如只練3個方面，一是運球，二是投籃，三是傳球，每天先進行40分鐘運球練習，單手 雙手 原地 行進。然後20分鐘傳球，對著牆，單手 雙手，胸前 頭上，跨步擊地等，然後進行60分鐘的投籃和上籃練習。主要練習的就是基本功，使投籃能有穩定的命中率，運球和傳球的失誤率降低。你只...
想在國慶假期訓練籃球，求訓練計畫！（是緊急訓練！高分）
這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然後根據具體情況改進調整。乙個大前提 練習前充分熱身，練習後必須放鬆肌肉後再結束，每天練習結束後，不要馬上洗澡，半小時以後再洗。週一 以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前後拉球，體前體後左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組...
籃球中鋒位置訓練計畫，求完整籃球大前鋒和中鋒訓練計畫
1 力量練習。加強下肢 腰部 上肢的力量練習。特別是腰部力量，千萬不能忽律，你個種動作的完成都要有良好的腰腑力量。練習下肢力量不妨試試連續起跳摸籃板的方法，我練過，效果不錯。2 中鋒動作。分為持球動作 運球移動動作 投籃動作等。多練練左 右手的轉身。3 身體技巧。思考一下怎樣將身體的優勢利用到打球上...