1樓：匿名使用者
你參加哪省的體育普通高考？你現在的身高、體重、等等 基本素質都不清楚，隨便找人是制定不了針對性計畫的，最好是找了解你的教練制定，那樣才能有好的效果！
2樓：匿名使用者
ovk垂蝕梢jmd呵呵675霸記載。
求高三體育生訓練計畫
3樓：匿名使用者
內容：速度， 耐力。
一 跑的基本性訓練—— 高抬腿、跨步跳 （30公尺×3組）側踢腿、分腿跳 （）
二 蹲距式起跑 （30公尺×6趟） 強度：90---95％加速跑 （60公尺×3趟） 強度：95---100﹪加速跑 （100公尺×2趟） 強度：
90---95﹪放鬆彈腿踢 （60公尺×2趟 ）
轉髖練習 （60公尺×2趟）
擺臂練習 3分鐘。
三 彈跳練習 ——左右腳單足跳＋跨步跳＋蛙跳 各50公尺×2組。
四 反覆跑——150公尺×4---6趟 強度 85---90﹪五 柔韌練習——劈叉、倒立。
六 放鬆活動 ：兩人一組相互按摩放鬆或者繞田徑場放鬆慢跑一週 。
高三體育周訓練計畫。
時 間：星期二。
訓練內容：1、起跑的靈敏素質練習。
公尺跑的加速跑練習 。
3、鉛球技術的學習與鞏固。
一 靈敏素質練習。
1、小步跑＋疾跑30公尺 兩趟。
2、高抬腿跑＋疾跑30公尺兩趟。
3、原地碎步跑或轉身＋疾跑30公尺 兩趟。
二 100公尺跑的加速跑練習。
4、加速跑50公尺 兩趟。
5、追逐跑50公尺 兩趟。
6、負重跑100公尺 兩趟。
三 爆發力練習。
1、挑起抱腿（大腿與胸接觸） 15次/組×2組。
2、快速做俯臥撐10×3組。（各組間隔1分鐘，女2組）3、擊掌俯臥撐10×2組（女1組不擊掌，但要將手推離地面）四 推鉛球技術練習。
1、徒手模仿練習。認真體會推鉛球七字訣。
2、指力和推撥鉛球練習（各20次/組×2組）。認真體會推的瞬間爆發力。
3、分組練習 （兩人一球對練，要注意體會動作要領及動作順序，每人投擲不低於30次）。
五 力量練習。
1、快速俯臥撐，10次/組×3組。
2、擊掌俯臥撐，10次/組×2組。
3、支撐後蹬跑，2組。
六 放鬆活動。
4樓：匿名使用者
那你要多練力量和速耐了。
求乙份高三體育考生訓練計畫。
5樓：匿名使用者
高中體育特長生訓練計畫：
一、訓練的任務：
發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動能力。
二、訓練內容：
基本思路：星期一速度練習、星期二彈跳練習、星期三耐力練習、星期四協調性練習、星期五力量練習、星期六調整性練習）
1、柔韌性的練習：
1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。
2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。
2、協調性練習：
1)各種徒手操，行進操練習。 (2)各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60公尺左右。
3)站立式起跑30-40公尺。 (4)各種快速反應練習。
5)30公尺、60公尺計時跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習：
1)各種跳躍練習。 (2)各種腰、背、腹機練習。
3)橡皮條。 (4)扛鈴等。
另外抽出時間要多做 仰臥起坐30次*4組，主要練習腹部肌肉，增強腹肌的強度。
臥推80斤15次*4組，主要練習上肢肌肉力量，為鉛球術科做準備。
蹲人10次*4組，有助於增強大腿爆發力，為百公尺爆發打基礎。
6樓：匿名使用者
一、一般素質提高期（9-10月）
1、 抓好一般素質的恢復和提高。
2、 逐步確立專項。
3、 形成良好的訓練習慣和氣氛。
4、 注重運動後的放鬆和疲勞的恢復，預防運動損傷。
二、針對訓練期（10-12月）
1、 根據考生具體情況，對不同個體實行區別對待。
2、 對各考生的各項訓練水平進行分析，著重提高弱項。
3、 明確專項的訓練目標。
三、鞏固提高期（12-2月）
1、 使各項達到穩定的動力定型。
2、 加強專項成績。
3、 發掘可提公升的空間。
四、考前準備期（2-3月）
1、 有針對性地模擬考試情景，加強考試心理的適應。
2、 強化各個考生的考試專案，樹立應考信心。
3、 做好外出考試的準備工作，加強安全教育，制定安全措施，保證考試順利完成。
7樓：匿名使用者
去健身房，那裡有專業人士會教你的。
求高考體育一年訓練計畫
跪求高考最後三個月提高分數辦法。跪拜
你哪個省的？就我們省二本線文科也要480多，所以這是不可能的。當然你的省份如果是四百多就夠的話，那就多做題吧，你現在啥題也不做，就做高考真題！買那種已經跟你組合好了的試卷模式的資料，最好包含了五年高考的真題，三個月只要不怕累多做是可以都做完的，效果很大！平時不流汗，戰時多流血。剩下3個月的時間衝刺起...
新兵月訓練都有什麼,新兵三個月訓練都有什麼？
射擊，投彈，爆破，土工作業，刺殺,還有佇列 體能 新兵三個月體能訓練主要是什麼 5 在新兵連主要訓練 佇列,擒敵,戰術,體能 佇列包括 單兵佇列,班佇列,三班四哨 擒敵 包括姿勢與步伐,拳法,腿法,防擊打技術,還有擒敵拳 戰術 主要訓練的是單兵戰術,其中包括 臥倒 持槍臥倒,端槍臥到.運動姿勢 低姿...
新房通風三個月就能住嗎，新房通風三個月可以住嗎？
首先我們來了解一下 1 裝修汙染物 甲醛 苯系物的潛伏期。一般情況下，苯的潛伏期在半年以上，甲苯 二甲苯的潛伏期在一年以上，甲醛的潛伏期3到15年 與裝修工藝有關 2 甲醛的釋放分三階段。1年內為重度汙染期，有異味，2年內為中度汙染期 可能沒有異味，夏季為高發期，4年以上輕度汙染期 沒異味。很多情況...