1樓：匿名使用者
樓上的是從網上覆制來的。也許根本不適合普通人訓練，我給你說個適合咱們普通人訓練的方法~
分成身體素質訓練和籃球技術訓練。
1.身體素質。
歸根到低籃球的身體素質訓練3個字概括：跑，跳，撞。
跑。這裡面包括體能，百公尺衝刺能力（爆發力），和腳步控制能力。
建議你每天用2000~3000公尺來熱身。
去田徑場衝100公尺 每天衝10次。
最好還是去你學校的田徑隊參加一段時間專業訓練。
跳。最直接，最有效的方法就是蛙跳。
一開始跳100公尺。
然後每天加5~10公尺。
撞。建議你去健身。
叫專門的健美教練給你練身體各個地方的肌肉，包括你說的指肱2頭肌和3頭肌，教練都會給你做指導~~
技術方面。最好參加籃球訓練營 除了每天教練給教你的訓練科目你每天還要：
1.左，右手體前，體側運球。
2.跨下交替運球。
3.左右手上籃。
4.基本投籃動作。
5.行進運球（包括轉身，變向等~）
這5個是每天必須練的，加上教練給你的任務，相信你的技術會大有長進。
另外要多參加比賽，吸取經驗，記住，不管你身體強或弱，高或矮，一定要把基本技術練過關~~
2樓：匿名使用者
50分也叫高分 知道也不告訴你。
3樓：網友
許多高難讀動作都是由基礎動作演變而來，你應加強基礎訓練，首先你要能左右開攻，左右手都能帶球帶得很穩而且能單手完成上籃，其次投籃要很把握，彈跳力可用蛙跳和提踵以及綁沙袋跳起來摸高，臂力就用俯臥撐和引體向上來增加，腕力，用手掌拖著沙袋，單用腕力來舉動。
4樓：網友
我 就 不像 樓上 幾位 帥哥 那樣 長篇 大論了 ,看著 都 累！
我 把 我怎麼 練習 的 跟你說 .前提是 堅持！
1. 我每天 60 個 俯臥撐，60個 仰臥起坐，270次 舉啞鈴， 80次提踵。
2.每天拍球 ,用手指 運球，轉球~
就這些，lz相信我的話，就練起來，我每天都這麼練，管它有用沒用，我就是這麼練的！
籃球訓練大全15種訓練方法
一套完整的籃球訓練方法
籃球健身的訓練方法(2)
5樓：陽光生活
速度訓練想多練速度，必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度，同時也和力量，爆發力的練習結合得很緊密。腿部必須要有力量，這樣才會有爆發力，才會有速度。所以練習速度首先要練習力量和耐力，要針對區域性力量進行練習，這些將在「力量訓練」裡面介紹。
速度訓練常見的就是利用跑步機調節速度來進行，還有就是在室外進行短跑練習。此外，專門針對爆發力的練習可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發力訓練方法。
前面就已經提到力量和耐力是其他幾項素質的。基礎，因此力量訓練特別重要。我們觀察nba球星，可以發現他們的肩部最發達、胸部、背部、腿部也是結實有力的。
因此，力量的訓練是乙個綜合而全面的練習，就籃球而言，比較重要的是以下幾個部分的練習：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對這幾點進行區域性力量訓練，做好了這幾個力量訓練，就很容易在籃球場上脫穎而出了。
核心部位訓練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側腹部、腰背部的練習。腰腹部的訓練不需要使用太大負重，一般徒手練習即可，但要重複更多的次數，此外，普拉提課程是增強腰腹部力量最好的訓練課之一，如果有條件可以把它加入你的訓練計畫。
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6樓：匿名使用者
得身體者得天下，首先應該提高自己的身體素質，體現在快和力量上，所以要提高自己的爆發力，可以採用蛙跳來練習，第乙個星期進行，最好每天400公尺左右，第二個星期練習縱向彈跳能力，摸籃板，每次十分鐘，每天次，之後練習上肢力量，兩周左右，強度要高，啞鈴俯臥撐都可以，身體練好了，接下來培養球感，首先練習左右手運球，之後練習底線突破，這些是籃球的基本功。在把基本功牢固之後開始練習投籃能力，每天圍繞籃球場三秒區那幾個點練習投籃。然而這只是半場能力，乙個人打球好壞，要根據全場來判斷，所以在把以上做完之後要多打全場比賽，因為全場可以鍛鍊乙個人的籃球意識。
這樣堅持下來，相信不到倆月，你絕對是校隊級別的。。。
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7樓：嗨
計畫如下：
一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動作的練習，最終達到動力定型。
二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。
因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。
利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛鍊，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。
在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。
同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。
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8樓：第二個紅燈
這裡有張指導籃球教學指導，有些還是很有用的，有每個位置應該學習的東西，還有一些練習的方法，個人感覺很實用。很好的東西，可以學學。
9樓：氣死牛頓
只有乙個辦法，實戰，然後總結，再就提高。
籃球基礎訓練
10樓：網友
首先「運球」是基礎，會運球才能「突破」（過人上籃的意思），能「突破」才有機會投籃。 一、技術訓練 （我說的練習數量，都是最低標準，這個訓練量都達不到的話，你練和沒練是乙個樣） 1.運球- 每天堅持，「左單手」；「右單手」體前運球---橫拉 5組，單組200 「左右手」 體前運球--大幅橫拉 5 200 左右 體側 前後拉 5 200 體前左、右單手 「超低連擊」 20 20 要求是：
運球時，眼睛別看球。你練的時候，先期盡可能用餘光看球。熟悉後，就別看了，熟練後，加快拍球的節奏。
平時自己 拍球慢走--用左手。 2.上籃- 把右手運球練好，左手再會運點球，你就知道怎麼回事了。
運球練好後，再練三個技術：低手上籃、高拋、小勾手 我178，彈跳非常一般，活動開了，剛能摸到板下沿， 上籃，打190以下，不能「扣」的，一點不吃虧。 3.
投籃 自己練這個有點難。你要是能堅持，每天一次性訓練投進100個球，乙個月後，必會有很大提高。 100個量大的話，最少也得50個。
二、體能訓練 1.奔跑能力 我上學時，1000公尺自己跑，都能跑進3分20秒。（打後衛的基本體能要求） 訓練方法，沒法講，得根據你個人的條件來。
-每天最少5000公尺。 2.上肢力量 「俯臥撐」單組最少能作40個。
是深度俯臥撐啊，不是那種，當兵的訓練時，一組就能作好幾百個的，小幅度的俯臥撐。--那種幅度的，做50個的疲勞度，也就相當於我作20多個的量） 一天最少200個深度「俯臥撐」，正常都是300 「啞鈴」市面上賣的，「2大片+1小片」的那種，掰啞鈴訓練二頭肌， 左右手交替，單組80個，最少5組 3.下肢訓練 自己也不大好練。
--千萬別練蛙跳，也別負重跳。 轉身跳 找個高點的台階，不需要深蹲就能跳上去，但也別太容易了。往上跳， 要求是，能做到騰空後，轉身落到台階上。
就是說，面對台階跳，落到台階上時，方向上是背對台階的。單組15--20個。5--10組 。
背跳 背對台階，往上跳。單組15--20個。5--10組 。
這兩種跳，練到最後，最好在空中有「滯空」。練的是彈跳和腰腹。 4.
練腰腹（滯空） 「兩頭起」單組40個最少5組。 類似「仰臥起坐」那樣的動作，不同的是，在上半身起的同時，雙腿腳併攏，向頭部運動。 作「兩頭起」時---身體平躺，雙臂伸直---身體程u字形，雙手碰雙腳。
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這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然後根據具體情況改進調整。乙個大前提 練習前充分熱身，練習後必須放鬆肌肉後再結束，每天練習結束後，不要馬上洗澡，半小時以後再洗。週一 以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前後拉球，體前體後左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組...
籃球訓練計畫
如果是我，只有兩個月的時間，那不如只練3個方面，一是運球，二是投籃，三是傳球，每天先進行40分鐘運球練習，單手 雙手 原地 行進。然後20分鐘傳球，對著牆，單手 雙手，胸前 頭上，跨步擊地等，然後進行60分鐘的投籃和上籃練習。主要練習的就是基本功，使投籃能有穩定的命中率，運球和傳球的失誤率降低。你只...
籃球訓練竅門指導
籃球的竅門是我為人人,人人為我.在技術的選擇上,揚長避短,你跳的再高,也很難搶籃板,不如試試雙手中投.中投命中率高,是殺傷比較大的.雙手中投練一陣,手臂就會有點力量了.也有點自信了,可以練練運球.運到乙個點,然後投籃.練3,4個點就可以,也不用把過人的技巧練的太高.有小成,就可以找些男孩子一起玩了....