1樓：匿名使用者
教你乙個最好的方法，便宜省錢，易學易懂——去報刊亭買本《健美先生》，才20元一本，除了一些專業術語要上網查查，其他裡面都很全，比網上能查到的好的多的多。
1、你既然說你要練全身，那當然全身各個部位都要練到。不過1天安排1個部分，比如說今天練手臂，明天練腿部，後天練背部……等等
啞鈴的重量因人而異，你覺得啞鈴給你剛剛好有一點點重（提著還是有點費力的），就差不多了。
一般來說，乙個動作（以坐姿彎舉為例，練肱二頭肌的）大概3-6組（有能力可以更多），每組之間休息0.5-2分鐘（別太長）
乙個動作每組8-12個（有能力可以更多）
大概按最大負重的70%-85%左右練習吧，這個看你自己需要。
2、上班的健身很正常，人家參加健美比賽的有些也是有固定職業的。
而且建議最好不要每天都練習，一是身體累，二是肌肉也需要生長的時間。
可以在你感覺精力旺盛時多練習幾組，身心疲憊時少練習幾組。
3、晚上飯後2-3小時左右，睡前起碼1.5小時練習。最好不要臨睡前練習，練後可能影響睡眠，而且對內臟負擔較大。
4、喝些蛋白粉吧，多吃點高蛋白的東西。
忌吃的麼，就不清楚了，應該沒有
5、當然有用，可以加啞鈴負重做，效果更好
6、既然你要練全身的話，我就簡要說明一下幾個主要動作（練習方法見1）：
手臂：肱二頭肌：坐姿彎舉
肱三頭肌：臥推
三角肌：啞鈴上舉
背部：這個用啞鈴練有點麻煩，一般採用引體向上。建議參考《健美先生》
腹部：負重仰臥起坐
下肢：大腿那一堆肌肉（股四頭肌等等）：深蹲（據說是練腿部的最棒動作）
小腿肚那塊叫什麼肌肉的：背上背上大重量的東西，踮腳尖（叫什麼動作一下子想不起來了）
更多請參考《健美先生》
槓鈴 啞鈴家庭健身計畫
看樣子器械是比較全的，起碼在負重上 一天建議練兩塊肌肉，畢竟體力有限。胸主推這個動作，所以建議和三頭一起鍛鍊，背主拉，所以背部和二頭一起鍛鍊最好 腹部可以每天鍛鍊，不必一週兩練，因為腹肌是大肌肉群，加上你沒有負重鍛鍊，所以乙個晚上就能恢復，當然鍛鍊初期可能時間會長一點。第三天練完腿和二頭，第四天不就...
初學者啞鈴健身增肌，初學者啞鈴健身增肌。。。
樓上樓下那些人,你們是否按照自己發的東西做過?1周7練?你當他是什麼人了?初學者能受的了嗎?我這個除了啞鈴還多了乙個平扳凳子.動作如果你不知道怎麼做,可以把動作名拷貝到baidu裡搜尋,一般都能找到圖示.禮拜1 胸 三頭肌 平板 沒有平板凳可以找個窄點的桌子 啞鈴臥推 2 3組 每組12次仰臥飛鳥 ...
跪求家庭啞鈴槓鈴健身計畫，健身初學者一週家庭健身計畫（有啞鈴槓鈴）
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