請教健身大大們一些問題,想要加特內似的精瘦型體型

2022-06-06 17:10:02 字數 3129 閱讀 4270

1樓:匿名使用者

1全部千萬別亂練,他們的方法不錯,但你只會練的很粗壯,你要的是又細又有力對吧,那樣打球不錯,而且你170的身高練粗了就不好看了.

你可以按樓上的練,但要用輕的啞鈴,快速的練,可以練出精壯的肌肉,美麗的線條,看上去還會高上幾公分.

你雖然23,但還可以有方法長的,因為人的骨骼有很多節,人的坐姿睡姿使骨骼變形,只要多拉伸,我保證你在高3-6公分,你到網上查增高愈加,絕對有用,我試過的

祝你成功

2樓:匿名使用者

哥們練俯臥撐能把肩膀練的非常壯你太有才了 -。-

還有不喜歡肩膀寬的 omg

3樓:匿名使用者

籃球運動員也是有器械訓練的,什麼深蹲,硬拉,臥推每週都會專門訓練的.在加上大量的有氧運動,所以肌肉線條看起來很線條很好,勻稱.所以你想練成那樣而又不去健身房,唯一的辦法就是加大有氧運動的訓練量,這也是**的辦法.

另外,你170的個子,才60kg不算胖啊,很標準的,可能是日常習慣導致區域性堆積脂肪吧

籃球運動員的有氧運動量特別大,所以你也得加強有氧運動,每天跑10公里試試.你只在家練的話,就只有俯臥撐和仰臥起坐了,這些是無法讓你精瘦的

4樓:

這東西不是你想練成什麼樣就成什麼樣的,要看你先天的身體型別,肌肉條件等狀況的,再說由於人種問題,想有加的身材是很難做到的,最起碼一點,你的體型和他像嗎???再說回來,你現在的體重已經偏瘦了,你還想減,這不是拿自己的身體健康開玩笑麼??理想和現實是有差距的,要不然為啥我練1年多了還成不了james的身材呢??呵呵

請教健身大大們一些問題,想要精瘦型體型的肌肉

5樓:申馳文

俯臥撐 仰臥起坐 倒立 引體向上 打手槍(最好倒立)

大家覺得男士是肌肉型的身材好看?還是精瘦型的身材好看?

6樓:匿名使用者

有肌肉線條 但是不要太大只 畢竟不是健美運動員

7樓:

當然肌肉型,跟瘦猴是的有啥看頭。

請問我這種骨架能健身到什麼體型,我身高174體重才110左右。總感覺自己骨架太小健身會變得更加精瘦

8樓:貝爺醬

骨架不小了,不能說健身到什麼體型,只能說努力鍛鍊體型絕對不會差,沒有人天生完美,只有後天努力,不過還是要具體的健身方法

如何健身,求指導!!!

9樓:黑科技導師

扯淡內容不提 你說了這一大堆 有效內容只有身高體重和你的8km的耐力

能跑8km如果是以10以上的速度 總的來說身體還是不錯的(當然以你的體重 這心肺再好也好的有限) 基本上任何基礎方案都能承受 真正有效的增肌訓練一週3次以下基本等於扯淡 你可以採用4~5天3練或者一週5練的迴圈 比如胸+三頭 背+2頭 腿+肩 或者腿 胸 肩 背 手 這樣的順序 訓練時間選擇在飯後1小時

對於新人(從你敘述中判斷 你的水平和我乙個剛去健身房不到仨月的小徒弟完全沒可比性) 力量還在其次 動作標準很重要 咱們目標是有效刺力竭激肌肉從而增肌 不是舉重 2~3組熱身後 選擇你很吃力能起來1下重量的70%作為第乙個正規組重量 乙個動作至少3組 一般5組就夠 根據目標肌肉不同總計2~4個動作10~25組就行(不是現在的你 給你6個月有效訓練後能穩定完成就行了 而深蹲10×10這種的再過2年你也未必行)

要嚴格控制總時間和組間休息 你能在40分鐘內15組將體力榨乾 效果絕對比乙個半小時30組了還有餘力有意義的多 重量不要盲目增減 一組做完12個還無法力竭肯定輕了 但除非做臥推5×5這種的不要使用5rm以上重量 先做大重量主要動作(比如深蹲之於腿)然後再做小重量輔助動作(龍門架大飛鳥之於胸)以大肌肉大重量為主

你能跑並且肯跑是好事 但別將跑和增肌訓練混為一談 正常的力量訓練是不包括跑步以及任何可能損傷肌肉的內容的 如果想跑要麼獨立出晨跑 要麼可以練前1km當熱身 還想跑那就在力量後集中最多20分鐘(限制時間不限強度)

吃上 保障不了多餐計畫就別提增肌 如果連正常飲食都無法保障乾脆別練(練殘的見多了) 肌肉不是空氣吹出來的 我大概一天吃1斤肉 10個蛋 1公升奶 2勺粉 1斤半大公尺(或者等價的其他碳水) 各種果蔬2~3斤 吃的少了練了也白練 不如睡覺效果更好(這是實話 無法完全吃飽的情況下 練得差不多了吃完就去睡)

你特別點明了幾個明星 我也特別跟你說明 這些國內的「肌肉男」和國外那些真正的硬漢明星(比如巨石和拉扎爾)完全不一樣 基本上都是殘次品 要力量沒力量 要圍度沒圍度 胸腹一遮全沒了 線條也是短時間脫出來的 你看張家輝的自述可知其訓練出來的到底是什麼 彭于晏這種還好點 張家輝拍完激戰後最多半年就打回原形了

那話說回來 你的線條還可以能可以到啥程度心理也就有數了(170以上能瘦到60kg線條都不會差了) 所以 哪怕你目標再低 不求80以上真漢子 先練到70kg的標準體重 做個正常的男人吧

10樓:宇宙外的三道題

健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對乙個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷,每組做8到12個左右。

每組做完休息不超過一分鐘,每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘,可以小跑。

胸部:啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組,俯臥撐做20個左右);

肱二頭肌:啞鈴單臂彎舉、彎舉(各6組) ;

腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6組);

肱三頭肌:啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸(各4組);

背部:引體向上(盡量做10個以上)、啞鈴划船(各4組);

肩部:推舉、前平舉、側平舉(各4組);

腹肌:仰臥舉腿4組。

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。

第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌,第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌,第三天鍛鍊背部、肩部,第四天休息。練四天乙個迴圈。

大家覺得我體型做健身教練,可以嗎? 50

11樓:欒夜柳

還行 健身教練又不一定非要有大塊肌肉

12樓:葫蘆俠你不信

自己可以練到這程度,當教練可以了。在胖點就好了

13樓:匿名使用者

知識達標再達標就夠了

請教火影的一些問題

佩恩六個人 是不是各自有各自的思想 他們不是乙個人麼 它的來歷是什麼?佩恩的六個人原來都是雨隱村的忍者,都是戰爭中犧牲的。長門用這些屍體做成佩恩 就像勘九郎控制的傀儡 被長門當做 簡單地說,就是刀這種的,不過 水平高 佩恩說的話全是長門說的話,通過佩恩的嘴,可以傳出千里之外長門說話的聲音。長門製造這...

關於人生。請教大家一些問題。

小是小 威力老!相信自己!想想那些個小矮人,人家一樣的好好的活著,為什麼?信念!矮不是你的自卑,如果你因為你的矮而自卑,那麼你就真沒救了!本人認為 人生的意義就是體驗人生,喜怒哀樂,生老病死。人的一生三分天注定,七分靠打拼。有人只靠天注定,而不去打拼,這樣的人生對個人來說是沒有意義的。真正的人生意義...

請教,考駕照學車時的一些問題,請教一些有關駕照的問題!

1 原來倒裝的時候,你的火線是拔了的,所以半離合,動車。現在你的離合器也不是完全抬起才起步的,它有個接觸點,到了那個點,加油就起步了,如果你在踩下離合器,車就停了。2 你說的外路,是上公路吧?內路有 倒裝,9選6.外路 路考。時間一般一共是1個月左右,其實內路比外路難多了,很考仔細。外路很好上手。一...