1樓：匿名使用者
健身和塑性不能一起解釋,健身是大類,而塑形是健身中的一種,我覺得你是想知道慢跑能不能塑形,回答是;半對半錯. 對的部分是腿部能達到效果,錯的是上半身很難達到.因為乙個人的體形是否完美,線條是否清晰,取決於你的肌肉是否飽滿,因為贅肉是不能雕塑你的身材,只有飽滿.
清晰的肌肉才能讓你的身材很漂亮.那麼增加上身肌肉的美感只能通過一些器械鍛鍊(健身房很好的去處)和一些非器械的鍛鍊(俯臥撐之類的)來達到效果,當然慢跑還是要繼續,因為他能燃燒你身體的脂肪,如果脂肪很多就算你有再好的肌肉還是被脂肪給掩蓋掉了,日本的相撲運動員就是這樣,別認為他們沒有肌肉.還有專業的模特不管男女都是要進行器械健身的.
希望我的回答你能滿意.
2樓：匿名使用者
完全可以，持之以恆。
3樓：匿名使用者
慢跑有用,但沒有仰臥起坐那麼好.其實仰臥起坐只是前十天腰和腹會感到疼痛,難堅持,只需要一天達到一定的次數就行,慢一點也無所謂.約十天後就容易了.
4樓：此名已被佔用
可以試著去做做器械，重量可以適當輕點，那樣會讓你保持緊緻身材的。
不用也許會擔心會把哪練粗，因為有那麼多想練粗的男士，但是沒幾個。
5樓：帳號已登出
早上跑步是最好不過，肌肉跟隨腦神經一起喚醒，最有鍛鍊價值~~精力充沛，容易見效果~~~
慢跑對於健身的效果甚微，塑型更無從談起~~最好是長跑中速跑勻速跑，可以達到健身的目的最好再加上游泳運動，可以達到塑型的目的
不管什麼運動，都必須持之以恆，長跑不低於每次3km為佳，游泳根據自身熟練情況逐次遞加，建議開始時50公尺，最後達到單程300公尺以上
一定會大有收穫~~~
6樓：☆凱○凱
有的人怎麼也不胖,胖人喝口水也胖,多鍛鍊鍛鍊
7樓：匿名使用者
可以選擇慢跑，但時間上來說至少要半個小時，這樣消耗的能力才能消耗你的脂肪，慢跑吧，好選擇
但我建議你能在下午3-4點跑，效果好的！
8樓：匿名使用者
跑步，做仰臥起坐，很好
跑步能健身塑形嗎?
9樓：堂青文德瑜
以我自己為例我27歲
心跳在120以上
運動超過40分鐘
才可以算作消耗身體的脂肪，你自己可以計算，個人建議慢慢加運動量，第一周運動肯定會渾身痠痛，不過跑步的運動效果不是很好，你可以試驗做仰臥起坐，對於女孩子來說，塑身型比較好，並且收復效果非常明顯，半個月就會有，不過你給堅持每天晚上，不能停下來
，還有就是晚上不許吃主食了
該吃水果
比如現在這個季節吃蘋果，秋季可以吃桃子
堅持3各月你會有驚人的轉變，相信我！
每天慢跑能減脂塑形嗎.?
10樓：阿蹦
配合力量訓練再做些有氧訓練，最後針對腹部做些高強度的核心訓練。
11樓：匿名使用者
可以的，以前我每天七點慢跑五公里還是有效果的，不過，想要身體線條明顯還需要別的運動鍛鍊，持之以恆吧，慢慢會有效果的，跑步建議去檢視一下專業知識，以免受傷。
12樓：經典**
每天要運動，是有流汗的那種哦，除了可以排毒還可以**哦！
在晚飯前1-2個小時前運動是最好的
游泳是**的最好運動啦。。。腰的話每天呼啦圈30分鐘，仰臥起坐50下，然後慢慢加上去，腿的話可以快走。。。
一定要喝水，可以幫助你的腸胃營養吸收的好！
早上吃的有營養點（雞蛋，經典，牛肉）
中午正常吃就好了（飯，面，湯）
晚上最好吃素點（肉的話可以水煮哦）
水果一定要飯前吃哦！！
13樓：匿名使用者
可以 跑完後記得按摩一下大腿和小腿 還能強身健體
14樓：小黑歐巴歐巴
跑步是一種全身運動的**好方法，對於春夏這種季節再適合不過了。但很多人都不會合理的運用跑步這種有氧運動，導致越跑小腿越粗。其實慢跑這種運動很適合各類人群，無論是上班族還是老年人都ok，就算不**，強身健體也很管用哦。
慢跑節奏：慢跑前重暖身 慢跑後要舒緩慢跑也是有節奏的，只有掌握了節奏均勻呼吸，燃脂的效果才會有所提公升。慢跑前10分鐘是乙個身體預熱的動作，在這之前是喚醒身體該新陳代謝的乙個訊號，之後才是乙個真正燃燒脂肪的過程。
到後5分鐘，完全用來調節呼吸和步伐，讓你停止運動的時候也有乙個緩衝的過程。因為有些人在跑步的過程中心跳會加速，突然停止運動會讓心臟負荷過重。
慢跑禁忌：跑完嚴禁大量進食在運動完之後，很多人會覺得體力消耗，非常想進食。這個時候千萬不要放縱自己，最好是在慢跑後的1-2小時再進餐。
運動後只需要稍微的補充些水分就好，防止脫水現象。此時，水也能很好的幫助脂肪代謝，但不宜過量，否則會有水腫的反效果。
關於健身，塑形的問題！
15樓：匿名使用者
你好，我有多年健身經驗，希望可以幫到你。
健身科學性並不高深，計畫簡單，重要的是堅持。
你的身高和體重比決定你想塑身，必須注重有氧運動，無氧運動為輔助。
我為你量身定製了一套健身方法。分為三部分。
第一，控制飲食，不管是體型偏胖或者偏瘦，想塑身，必須控制飲食，一些書籍中甚至把飲食的重要性歸結到70%上。給你的建議是絕對杜絕脂肪，能杜絕全部杜絕，我平時吃放吃五花肉都吧肥肉撕下來，不要擔心你體內脂肪攝入不夠，因為各種油讓你絕對夠了人體所需甚至超出幾十倍。即使你並不瘦想有好的身材蛋白質也決不能少，每天30克必須保證，（我一般保證2袋牛奶，4顆雞蛋一天）。
第二，跑步，有氧運動，這個很簡單每天堅持，而且一旦跑起來就不會感覺累的。我說乙個我親身經歷，我在大學時候決定堅持跑步，第一天跑，以前從來沒跑過，我就勻速一直跑，竟然一口氣跑了20圈.400公尺。
所以什麼都別怕，跑不死。
第三，就是一定的輔助健身器材的無氧鍛鍊了， 我感覺起初完全沒有必要去健身房，在家整一套啞鈴，乙個啞鈴凳足夠，只需要2個動作，乙個是臥推，乙個是上舉。相信我足夠了!最後一點是仰臥起坐，和平板支撐配合。
總結一下 ：1 不吃脂肪，吃蛋白。2 堅持跑步不怕累。3 簡單啞鈴動作，記得鍛鍊腹部。
就三句話簡單，但需要毅力。
當你堅持6個月就有明顯成效，我現在都忘不了，我小有成就時候的成就感。
祝你身體健康早日功成，希望可以幫到你
跑步能塑形嗎
16樓：財經陰陽眼
可以，但是細節還需要配合其它動作調整
17樓：育體育心
跑步對整體身形的塑造效果比較好，跑步是全身的運動，鍛鍊的比較全面，不僅鍛鍊心肺耐力還對外型的塑造很好。
18樓：水瓶臨風
可以，但必須堅持較長時間
究竟怎麼跑步才能起到**、塑形的作用？
19樓：朱海璇
慢跑**塑性，每天傍晚繞跑道或小區慢跑半個鐘，經過一段時間就會見效果了。
20樓：山楓點秋
你聽誰說跑步小腿會粗？ 看看那些跑步運動員 他們的粗麼 人的身體就是運動 攝入營養 最後增肌 你如果多跑步 少吃飯 放心 你會很瘦的 而且會有一定肌肉感 很漂亮 人會變胖或者變壯 永遠逃不過物質守恆 吃太多運動少 自然就胖 而運動大於營養攝取 那肯定會瘦
而所謂的塑形就是讓身體緊緻 不鬆垮垮的 這個在有氧鍛鍊中自然可以達到 跑完甩甩腿什麼的放鬆一下就好 標準是沒有的 該注意的只有一條就是不要傷及自己的身體 至於如何不傷身 相信你自己的身體狀況自己最了解
記得運動完多補充水分
單純跑步可以達到減脂塑形的效果嗎
21樓：匿名使用者
跑步可以達到全身減脂的作用，但不能塑型。想要塑型的話，需要進行器械訓練。
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