1樓：零度
您這個問題要分三個部分回答：1、您身材偏瘦，就必須增大肌肉塊頭，怎麼增大自己的肌肉塊頭呢，簡單來說，就是健身運動後，及時補充充足的蛋白質，蛋白粉**不菲，不是專業運動員不是很必要花那點錢。平時只要增加雞胸肉、蛋白（不要蛋黃）、無糖豆漿的攝入量，適當吃點瘦牛肉和少量碳水化合物；2、增加胳膊整體的耐力，我採用的是泰拳手的訓練方法，一是一三五做俯臥撐、二四六做引體向上，週日休息肌肉，每次做3組，每組都竭盡全力做到極限，二是雙手各持乙個1kg重的啞鈴（無須太重），練習直拳、勾拳、擺拳這幾個動作直至雙手拿不起啞鈴，2個月後，你會覺得驚訝自己變化如此之大；3、您每次練胸肌都是胳膊沒力氣而胸肌還沒感覺，那是因為方法不對路，最關鍵是您不懂得要在訓練時必須加入「意念」。
臥推是練胸肌最好的方法，先躺在長凳上，用重量較輕（切勿加重，有3-5kg即可）的啞鈴做3組飛鳥，每組8個，等於給自己的胸肌熱身，然後用較輕重量的槓鈴練習第一組臥推，8個即可，然後加重一點槓鈴，再練8個，然後再加重練8個、再加重練8個，到第五組，用自己極限臥推重量練習8個即可。最重要一點，在臥推時，要加入「意念」，放下槓鈴時，集中自己的意念感覺自己的胸肌是隨著槓鈴的放下而擴張、隨著槓鈴的推起胸肌是壓縮緊的。也就是說，自己的意念必須全部集中在胸肌的一張一縮。
5組動作練完，你會覺得胸肌痠脹不已，這個時候，恭喜你！
2樓：今生薄公英
做吊環和腹臥撐練胳膊是最有效的
我現在很迷茫，想請教一下各位朋友的想法
如果相愛就照自己的想法 父母只是說說 想清楚了就好了。決策在於自己，懂嗎？我現在非常迷茫 我感到很迷茫 人活著為了體驗悲歡離合，生老病死，為了弄明白人為了什麼而活著？為了實現自身的理想 追求 目標 慾望以及價值。活得很累，很辛苦因為社會很不公平，活著很無奈傷心難過要哭泣，找到事做，就不無聊。因為，人...
請教一下氣動專家,你好，我想請教一下，氣動扳手的精度有多大？適用於M4M5的螺栓嗎？與電動扳手比的優缺點是什麼？
左邊的旋鈕往上拔就可以旋轉，右邊的應該直接就可以旋轉，調到想要的氣壓就行了。氣動隔膜幫浦達不到吸程怎麼辦 氣動隔膜幫浦來達不到 吸程原因有以下自幾種 1 吸程超出了幫浦的能力 這是選型問題。一般吸程3公尺左右，且介質為非揮發性介質 即裝置汽蝕餘量要高 千萬不要聽廠家忽悠，類似7 8公尺都沒有問題等等...
請教一下老師這是什麼瓷器,請教一下各位老師們，這是什麼年代的？是什麼釉呢，值錢不？
這是一件仿汝窯瓷器，此器物沒有使用痕跡，出土痕跡或是傳世痕跡，釉面也沒有古舊的滄桑感，屬於現代的仿古工藝品。我覺得這是現代瓷器仿古器皿，望採納，謝謝。仿汝窯瓷器，沒有入土痕跡沒有傳世使用痕。現在的乙個盆子吧，估計幾塊錢乙個，看不出是古代的東西，你找專家看一些吧，一般瓷器沒這麼新。請教一下各位老師們，...