1樓：
你的作息如果養成了習慣，一時半會改不了，因為我每天也都是12點左右睡覺，然後早一點的話，我就睡不著必須得，到那個點我才會困，所以吧，這種事兒也不能著急，你就覺得你給你自己制定的那個時間到了，你就自覺的放下你的手機慢慢睡就行了，時間長了，你作息就調過來了然後吃飯啥的都按時一點你那個身體就會變好，每天早上出去晨跑啊，沒事去去健身房啊什麼的，就是多鍛鍊一下身體，恢復的就很快，畢竟還年輕，還有糟蹋的資本，最主要的就是你得堅持住，因為我覺得這個過程還是挺艱難的，看好你哦，加油
2樓：澤野啊啊啊
如果你真的特別想復讀，就去吧。別為自己的人生留下遺憾。
身體問題一時半會兒是無法完全好起來的，你這種情況需要慢慢調理，學習和身體健康並不矛盾。你可以在學習的時候多注意一些，堅持健康的生活方式，這樣犯病的概率會小些。
以上便是我的建議，希望能對你有所幫助。
我也是個剛剛高三畢業的學生，因為沒考好現在正在復讀中。所以我比較清楚你的心情，下定決心要復讀並不是每個人都能做到。但既然決定，做了，就堅持下去吧。
3樓：匿名使用者
身體極差，之前喜歡通宵上網，玩了好幾年，後來就是熬夜學習了兩年，作息極度不規律，現在每天加強鍛鍊，乙個月是不可能能恢復的。
熬夜傷肝血腎精，人體有形之精血損傷很容易，補養很難。你這種情況，幾年時間都不一定能恢復的，要有思想準備。
4樓：晃蕩寶
什麼事情都急不得，尤其你之前沒有照顧好身體。內外調節，飲食運動作息都做好相應的調整。一定要保證8小時的睡眠，飲食根據自己的情況調整，運動也要循序漸進，一口氣高強度運動一定是弊大於利，不要操之過急。
慢慢調整，然後也可以每天看點書保持一下感覺。有夢想，努力奮鬥，誰都了不起！
5樓：那林子的小鳥
剛開始還是基礎，鍛鍊的事是不能著急的，也是需要過程的
乙個月最多能然你習慣，同時你要堅持，不要放棄
鍛鍊的同時，你要安排好你的作息時間，也沒必要熬夜學習
6樓：我是摳腳大漢
每天跑步運動，每天喝牛奶吃雞蛋，久了你會發現你整個人精神面貌都不一樣了，晚上跑了洗澡第二天你會感覺精神滿滿，因為鍛鍊時，大腦立刻就會感受到壓力，心臟壓力增大，大腦設定你在作戰或是在逃跑，會釋放一種名叫腦源性神經營養因子的物質，它起到保護和修復記憶神經元的作用，就像電腦宕機重啟，我們運動完之後也會覺得心情放鬆，變得開心，而你現在應該是對自己產生了一種焦慮不安的情緒，所以覺得****都不對勁，相信我，堅持鍛鍊，營養品跟上，先做正確的事才能把事情做正確。其他想做的事才能把它給做好。
7樓：
鍛鍊可以，安排要適量，別太狠，復讀的話規律作息是最最最重要的，從頭到腳的問題，有毅力就能堅持下來，還有復讀別碰手機，別碰手機！！！不要覺得嗷不住了，堅持熬過，你的狀態會越來越好的
8樓：正版小七
營養跟上，鍛鍊跟上，作息規律。堅持下去。
上面說的都不是問題。
9樓：丿
身體差可以多補補營養，積極鍛鍊，千萬不能再通宵上網了。恢復身體也不能急於求成，要慢慢來，如果身體是出狀況了，建議去醫院諮詢一下醫生
10樓：扶暄文
首先安排好自己的作息時間，頸椎一定要保護好，可以去試試推拿。復讀的話，要看你今年考了多少分，相差不大的話可以復讀，如果差太多，不建議復讀了。
11樓：羿儂
身體是靠慢慢調理的，不能太急，只要作息規律，營養均衡，多鍛鍊慢慢會好的。
12樓：小謝禾禾
只要相信自己可以就可以了，食療加健身再有正常作息肯定可以，祝君健康！
13樓：
年齡還小應該問題不大，加強營養，作息規律，多多鍛鍊
14樓：上官幽
凡事都的慢慢來，身體也不是一天衰弱下來的，按時吃飯、不要熬夜、堅持鍛鍊身體會慢慢好起來的。
15樓：御曲文
多加鍛鍊，多吃有營養的東西，心情愉快，會很快恢復的，只要心態好，慢慢都會好的
16樓：520多多
只要自己有信心，一切都不是事。希望你成功。
17樓：匿名使用者
加強有氧運動！另外建議找個老中醫把把脈開點中藥調理身體！
18樓：匿名使用者
加強營養，加強鍛鍊應該可以的
19樓：匿名使用者
如果你想復讀就去吧！，不過這個時候不是都已經早就去學校了嗎？今年是復讀的最後一年，以後都沒機會了，所以還是看你自己吧！
復讀很累的，壓力也大。身體不好，恐怕堅持不下去，建議你多運動和多吃點補品哦！加油加油加油加油加油加油加油。
個人意見，僅供參考謝謝合作
20樓：在素山寺學畫畫的蜜李
需要一定的時間去調理 但是乙個月想要恢復到正常標準 不太可能
21樓：
只要休息好了，慢慢的各種症狀都會好的，加油！
體質極差的人，該如何從頭開始恢復身體素質？
22樓：我是秋天時代
調整第一步：作息規律，保證睡眠
當身體已經開始影響工作之後，開始花時間閱讀一些相關的書籍，做了一些計畫。當時定下來的第一步是調整睡眠開始，保持每天7-8小時的穩定睡眠，晚上盡量不加班。
想調整身體素質，第一步一定要從睡眠開始，睡眠是一切的基礎，有好的睡眠才會有好的精力，沒有好的睡眠你的一切都會垮掉。在睡眠上，多學些知識多花些錢，你的一些付出都是值得的。
第二步 調整飲食
以前經常全中國到處出差，有時會在乙個地方待上一二個月，工作也比較忙，一忙就忘了吃飯，很難保持規律飲食。經常晚上吃的比較多，比較油，而且口重，喜歡吃辣。後來開始有意識的控制個人飲食，盡可能達到飲食規律。
不管再怎麼忙，早飯盡量吃的好一點。中午到點了，不管事情完沒完，盡量按點吃飯，吃的以輕淡為主，吃飽就行。
多吃水果、清菜，多吃魚蝦，清蒸就比較好吃。
飲食以輕淡為主，適合增加一些雜糧，少吃生食、涼的、硬的，再好吃的東西，別吃撐。
少喝飲料，夏天少吃冷飲和涼的飲料，少喝甜味飲料，因為大多數熱量高。每天保持充足的水分很重要。
第三步 培養定期運動習慣
去年5月份開始慢跑，100天後，體重從150多斤，減到130多斤，減了24斤，每個月跑100多公里，到底統計，2023年一共跑了700多公里。
跑步第一天的時間只跑了5、6分鐘，就累不行了，2個月之後能很輕鬆的跑完10公里。然後開始增加做一些有氧運動，跳健身操之類。**結束後，腰圍從2尺7、2尺8下降到2尺4，家裡絕大多數衣服都不合身，全部換掉，包括幾套只穿過
一、二次的定製西服。過了半年之後，體重控制非常穩定，基本就在1-2斤之內進行變動。過年的時候，吃得多一點，體重長了5斤，提高一下運動強度，半多月後又降了回來。
注意：慢跑不適合體重太大和身體太差的人，體重太重和身體太差的人，可以從步行開始。
堅持定期鍛鍊半年之後，能非常明顯的感覺到身體的素質在上公升，就象身體回到17、18歲的時候，整個人的體力、精神、氣質、注意力都有明顯的改變和提公升。
23樓：公尺朵天蠍
體質差的人就特別容易感冒，尤其是季節交替的時候，別人還沒開始反應，他就先感冒了。有些人看起來人高馬大的，但是體質卻是很差，於是很多人想通過鍛鍊，通過飲食來提高身體素質，其實這是錯的，想要恢復身體素質，最重要的是要改掉不良嗜好。
現在的人作息極度的不規律，熬夜喝酒這都是家常便飯了。我們經常會說以前的人飯都吃不飽，但是很少生病，現在的人營養都很豐富，可是生病的人卻在增加，這其實就是生活規律的問題，以前沒有電腦手機，大家晚飯過後就差不多洗洗睡了，可是現在的人呢？十二點那是夜生活剛剛開始，這樣的作息身體能好才奇怪呢。
所以首先就是要制定乙個合理的作息時間，調整自己的生物鐘。
作息規律之後，還需要多到戶外走走。現在的上班族幾乎每天都過著兩點一線的生活，除了公司就是家裡，工作的壓力讓他們沒有更多的時間去接觸大自然，所以第二步就是要到大自然中走走，呼吸新鮮的空氣，感受大自然的美，心中有美，心理素質也會提高，有助於培養我們的自控力。
基礎打好了之後，在進行鍛鍊，這樣能起到事半功倍的效果，健康也不要一口吃成胖子，要循序漸進，不用操之過急，這是乙個長期的過程。最後，鍛鍊是非常消耗體力的，因此鍛鍊之後一定要及時補充營養，這樣內外結合才能恢復身體素質。
24樓：匿名使用者
節制的情況下，用中藥進行調理，同時要適量的運動
25樓：匿名使用者
身體差點沒什麼大病沒事的，你要注意飲食，生活要有規律，多鍛鍊，多運動，時間久了就會改善，需要堅持不懈的努力方能強身健體
26樓：落花人獨立哎
一、引子
當時自己的身體素質大概是個什麼水平？
1）從小到大，有感冒第乙個找我，體育測試沒合格過（大學體測成績：千公尺6min、引體0個、跳遠不到2公尺、肺活量1500）。
2）每次放假拿行李箱，回家後胳膊要疼三天。
3）由於長時間彎腰駝背，肚子上有兩條長時間被肥肉擠壓出的紋路。
最早的**沒有了，大概這樣：
你能想象乙個青春期大男孩想吃老乾媽擰不動瓶蓋，最後只能無奈的讓自己喜歡的女孩給擰嗎？
講真的，哪種尷尬和狼狽在當時要面子的自己看來，那是一種極其無能為力的表現，我下定決心一定要好好鍛鍊。
二、刺激
沒過多久，自己又將鍛鍊的事拋在腦後了，反正女孩也不嫌棄，隨後就和ex在逛吃逛吃的路上走遠了。
後來就喜聞樂見了，也許每個男孩的生命裡都有乙個給自己帶來巨大變化的女孩吧。
我失戀了。
失戀後的暑假是極其難熬的，每天在家裡看**、打lol、和家人發脾氣，當然，還有失眠和晚起，當時的自己應該很懦弱吧。
在家折磨了兩個月後，我得出乙個中二的結論：
失戀的原因在於自己不夠好。
看看，我果然是直男
三、改變
寒假回家後，，於是我開始大規模的系統學習健身理論，飲食、訓練、休息、補劑。
可以說知乎上大多數的健身方法我都試過了，什麼監獄健身、keep、hiit、力量舉、健美??最後試了一圈還是回到傳統健身的路上。
恢復身體素質第二步：找到適合自己的方法
嗯，找到適合自己的方法。
就這麼又折騰了半年，我掌握了一些基本的訓練流程和動作理論，體脂也從35%降到了18%左右。
每個人都看出我結實了，體育測試我終於及格了。
在這裡也順道給大家分享一些個人經驗：
1、想恢復體能，作息很重要，每天起碼要睡夠8個小時
2、三餐都要吃，飲食盡量吃淺加工的東西，不要大油大鹽，青菜/肉/糧食比例保持在2/1/1
3、保持鍛鍊的習慣，打球散步健身俯臥撐什麼都行
四、進擊
嚐到甜頭後的我，更加不顧一切了。
隨著對自己身體越來越了解，健身理論掌握的越來越好，我開始了專業健身的道路。
水煮雞胸西蘭花（最難吃的，沒有之一）、蛋白粉bcaa等補劑、越來越專業的訓練計畫，在健身房裡也算個不大不小的高手了。
恢復身體素質的第三步是堅持下去
嗯，一定堅持下去
當然，我的最好成績在大神的眼裡也只是入門水平（臥推1.2倍體重深蹲硬拉1.7標準引體12體脂15%左右），但對於我來說已經很不容易了。
這張好像差點意思：
我變強了。
可是，心裡越來越孤獨了。
五、低落
六塊腹肌、學校裡拿到所有的獎學金、身邊源源不斷的異性朋友並沒有讓我更開心。
我做錯了？
費勁了這麼久，一切都只是為了討好別人？
想不透，我的狀態又回到了失戀時的暑假了。
我把所有的訓練和補劑都停了，自己好像一天比一天虛弱了。
六、隨便
哪幾個月，我想了很多問題，有學業上的，未來上的，人際關係上的。
最後也想不明白，那就乾脆不想了吧。
我恢復了正常的生活，主要的原因是無聊
漫無目的的俯臥撐、蹲起、引體向上，原來這些我瞧不上的動作居然越做越開心了。
吃飯也不管了，和朋友出去也不再矯情想吃啥吃啥
也不特意上圖書館了，kindle也好久不開啟了，又撿起哪些追更的**。
無聊時也很單純和妹子看看電影，沒事也開黑坑室友了，笑（萬年**5）
沒想到的是，朋友們說我變的更快樂了。
七、感觸
其實直到現在我也沒太想明白，我到底哪變了。不再堅持了反而更好？難道真的像那句話說的好：
「人之所以痛苦，在於追求哪些得不到的東西？」也許那些得不到的才是最好的吧。
恢復身體素質的第四步：不要執著
嗯，不要執著。
八、生活
現在我每天沒事也會鍛鍊，做做俯臥撐，玩玩深蹲和引體向上。飲食神馬的也比較清淡啦，但也不忌口了，想吃啥吃啥，該喝酒喝酒。
冬天胖了就春天少吃點大公尺，夏天瘦了秋天就多吃點肉，就這樣。
一次做三天的飯：
早上就雞蛋燕麥牛奶
晚餐午餐就這個，配老乾媽，不吃油
每天忙忙工作，逗逗女孩，該賺錢賺錢，該生活生活。
九、還未結束
其實恢復身體素質並不是很難，難得是恢復後你該如何保持下去。
記住，任何讓你長時間感到痛苦的事情，那一定不是適合你的事情。
祝大家成功
另外，單身其實挺好的（手動再見）
怎麼加強鍛鍊？如何加強身體鍛鍊
這些練手臂的動作一定要記住啊。鍛鍊身體不能只憑興趣和熱情，如果只是盲目地鍛鍊，不但不能促進身體的生長發育，反而會妨礙健康，甚至會發生傷害事故，影響學習。為了使體育鍛煉達到增強體質的效果，鍛鍊時要按以下幾條要求進行 一是注意身體的全面鍛鍊。要根據自己的健康狀況和身體素質，選擇易行又有實效的鍛鍊專案。要...
加強鍛鍊對人體質有好嗎，鍛鍊身體對人有什麼好處
運動的好處 在生理上 1 體育鍛煉有利於人體骨骼 肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統 呼吸系統 消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。2.減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.3 體育鍛煉是增強體質的最積極 有效的手段之一。4 可以減...
每天怎麼鍛鍊身體很好，怎樣堅持每天鍛鍊身體？
您好我已經看到您的問題啦正在為您整理答案請您稍等一下哦！心 心 心 您好，身體鍛鍊是每天要堅持的。每天堅持身體鍛鍊才能讓我們的身體變得更健康。拓展資料但是如果只是單純為了 而強壯身體，應該隔一天一練的效果比較好。如果是單純練肌肉，成為健美達人，1周應該練5 6天，只留出1 2天休息，這樣是比較合理的...