1樓：我不在蒼穹下
當然可以啊！**還可以鍛鍊腿部肌肉
每天爬樓梯，可以鍛鍊身體嗎？對身體有什麼好處？
2樓：
爬樓梯是項很好的有氧運動，可以鍛鍊我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重複同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有「上樓健身，下樓傷身」的說法。但是，只要平時在鍛鍊時多留心一下就能很好的保護自己的關節。
爬樓梯鍛鍊一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。
二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時，要掌握正確的鍛鍊方法。一是下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。二是爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動，經常爬樓梯鍛鍊的你身體會越來越好的
3樓：這還真不容易
年輕人爬爬樓梯還行吧，不建議超過40歲的人聯絡。爬樓梯鍛鍊要求高蛋白質、高鈣飲食，好鍛鍊肌肉骨骼。另外，下樓梯時，對踝關節、膝關節和胯骨軸衝擊很大，是體重的5--8倍，如果不能科學聯練習，易損傷關節。
4樓：匿名使用者
膝蓋 關節炎 骨質疏鬆 爬山 按摩 筋膜炎 骨折 補鈣 牛奶
每天爬樓梯，可以鍛鍊身體嗎？對身體有什麼好處？
5樓：孫超
爬樓梯是項很好的有氧運動，可以鍛鍊我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重複同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有「上樓健身，下樓傷身」的說法。但是，只要平時在鍛鍊時多留心一下就能很好的保護自己的關節。
爬樓梯鍛鍊一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。
二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時，要掌握正確的鍛鍊方法。一是下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。二是爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動，經常爬樓梯鍛鍊的你身體會越來越好的
6樓：探美百科
爬樓梯鍛鍊對身體有什麼好處？
為什麼爬樓梯能鍛鍊身體？
7樓：漫閱科技
老年人防止和減緩衰退的辦法是堅持體育活動。爬樓梯是一種簡便易行，可以和日常生活結合起來進行的一種體育活動。但老年人爬樓梯不宜跑得太快。
運動醫學家認為，爬樓梯可使身體的許多部位得到鍛鍊。上下樓時，不僅下肢不斷地活動，腰、背、頸也要相應地活動，雙臂要用力擺動，這樣，肌肉就要有節奏地收縮、放鬆，肺活量隨之增大，血液迴圈暢通、加速，促進肌體的新陳代謝和心肺功能增強。據測定，在時間相同的情況下，爬樓梯所消耗的熱量比游泳多一倍以上，比跑步、騎自行車、走路所消耗的熱量都要高。
爬十分鐘樓梯的能量代謝比靜坐多十倍。爬樓梯對肥胖者**，對防止血管硬化也有好處。
8樓：探美百科
爬樓梯鍛鍊對身體有什麼好處？
鍛鍊身體爬樓梯
9樓：楊臨辰
膝關節是人體的重要部位，人在平地上站立行走時，兩腿膝關節承受的重量為體重的二分之一，而爬樓梯主要是下肢運動，膝關節需要彎曲80度角左右，以這樣 的角度承擔著身體的全部重量。如果用爬樓梯來鍛鍊身體，重複乙個動作，不但會使膝關節受到磨損，更容易造成撞擊症候群和滑膜炎等。尤其是骨質疏鬆的中老年 人，則更容易造成損傷。
爬樓健身也要講方法
爬樓梯是一種有氧運動，能夠鍛鍊人體的內臟器官，增強腿的靈活性和力量， 爬樓健身本身也有一定的優點。上樓梯時，當向上邁的腿踏在台階上時，後腿應隨之用力蹬，而不是簡單地起到支撐的作用；下樓梯時，前腳向下伸接觸到下乙個臺 階時，膝蓋處應有一定彎曲，讓膝蓋有乙個緩衝，以保護膝蓋。
下樓梯時，下肢的承重加大，反覆重複這一動作，對膝、踝等關節直接作用力也增大。因此，民間有「上樓健身，下樓傷身」的說法。科學健身會讓自己的身體越來越靈活，但是也要注意鍛鍊適度。
特殊人群並不適合 爬樓健身不應全民化
楊醫生介紹，膝關節受過外傷者和骨關節有陳舊損傷的人並不適合爬樓健身，40歲以上的人也不應選擇爬樓健身這項運動。有條件和身體較好的人應謹慎進行爬樓梯的鍛鍊，更要掌握正確的鍛鍊方法。
爬樓鍛鍊前應針對膝、踝關節進行熱身活動，避免關節活動不協調的現象發生。平時最好經常做做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的運動，防止在鍛鍊開始時出現僵硬強直。
10樓：匿名使用者
爬樓梯對心率的影響
一、內容摘要
11樓：匿名使用者
爬樓梯對身體的好處是:能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習.
12樓：悟博孝彭薄
後天的鍛鍊與身高是沒關係的，爬樓梯主要是增強的你腿部力量，以及身心肺等有很大的效果，鍛鍊是沒錯的，方法很多但是要注意強度，後天身高的問題建議你去找醫生最科學
13樓：答又康琬琰
爬樓梯也可以的，不過跳樓梯效果更好，只是比較容易摔倒。
每天跑多少公尺才可以鍛鍊身體？
14樓：南山五洲口腔
早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提公升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時盡量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。
爬樓梯能鍛鍊身體嗎？
15樓：探美百科
爬樓梯鍛鍊對身體有什麼好處？
16樓：悅動圈記步
每天爬樓梯能**嗎？
走樓梯鍛鍊對身體有什麼好處和壞處？
17樓：老馬揚蹄
爬樓梯是項很好的有氧運動，可以鍛鍊我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重複同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有「上樓健身，下樓傷身」的說法。看你走都少階梯和用什麼速度。
我一般都走樓梯。你可以慢慢走，但是踮著腳。你可以兩階一跨。
你可以深蹲走。走樓梯運動還要因人而異，對於心肺功能正常的年輕人，走8、9層樓梯沒問題，對於年紀大的人或者是有骨性關節病的人來說，就要謹防因走樓梯而增加膝關節的負擔。因為走樓梯的時候，膝關節負重最厲害，如果運動過分將可能使病情加重而產生關節滑膜炎，或者使關節的疼痛、腫脹加劇。
但是，只要平時在鍛鍊時多留心一下就能很好的保護自己的關節，那麼，經常做爬樓梯鍛鍊應注意些什麼呢？給你些意見參考參考：
爬樓梯鍛鍊一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。
二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時，要掌握正確的鍛鍊方法。一是下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。二是爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動，經常爬樓梯鍛鍊的你身體會越來越好的。
18樓：沈小樣兒
走樓梯可以鍛鍊肺活量，但因磨損對膝蓋有損傷。建議還是平路快走一萬步比較好！鍛鍊小強度大頻率是最好的方式，身體的氣血通暢，心情愉悅了，百病便不侵襲啦！祝你身體健康！
19樓：匿名使用者
走樓梯時一次上兩個台階，這樣能很好的鍛鍊小腿的肌肉達到瘦腿的目的
20樓：
走樓梯一是鍛鍊對腿、哮喘有好處。壞處是全省得不到鍛鍊。
爬樓梯能鍛鍊身體嗎每天爬樓梯，可以鍛鍊身體嗎？對身體有什麼好處？
可以，爬樓梯是有百利而無一害的，這點道理無須去查閱保健類的書籍和辭典，只要自己一實踐，便可知道。爬樓梯算不上什麼高雅的運動。我在爬樓梯時，常常遇到同樓的一些熟人。他們開口總是問我 又在爬樓梯啦？要爬幾趟啊？我答 是的，三趟。對方頓時瞪大眼睛，咧開嘴巴，從舌尖上彈出大驚小怪的一聲 哇！你可真行！好像是...
爬樓梯鍛鍊，爬樓梯健身法
這是乙個有氧運動，可以增加你的血流量，心肺功能和骨密度，但如果不注意以下情況就有可能變成高危險運動。1。建議從有電梯的高層樓層進行鍛鍊。2。切勿從高層在下至一層，屬於高風險運動，原因 下樓時您身體的所有重量都集中到乙個腿，乙個部位，所以長期對膝蓋有損傷。3。建議從一樓上至高層後，坐電梯下來，坐電梯到...
爬樓梯和跑步哪個每天鍛鍊好啊
不錯的想法嘛，爬樓梯也是乙個很好的鍛鍊方法啊，你又很方便的就可一爬所以爬吧，爬樓梯和跑步是有區別的，不過爬樓梯可以當做主食吃，偶爾有時間跑跑步你等身體會很棒的哦 爬樓梯要持續才有效。跑步可以鍛鍊耐力，而爬樓梯一天能爬幾次啊？晚上沒有事的時候就出去跑一圈不是很好嗎 看你自己的時間安排,具體事件具體安排...