如何在長跑運動後快速恢復體力,中長跑過後如何快速恢復體力?

2022-01-06 06:27:03 字數 5690 閱讀 3547

1樓:匿名使用者

其實這些是個人的問題~~如果你平時身體夠強壯的,長時間運動後,只要有稍足夠的休息就行了!

如果身體狀況較差的,除了適當的休息,還要進行一些食物上的補充。多喝含鹽的水,補充鹽份。喝電解質也可以!吃點水果,補充些流失的維生素!

中長跑過後如何快速恢復體力?

2樓:匿名使用者

中長跑後恢復體力的方法主要有:

1、是慢跑同時調整呼吸;

2、是做放鬆操;

3、是聽輕鬆愉快的**;

4、是找人按摩;

5、是洗熱水澡。

中長跑後的注意事項:

1、中長跑後,人體的血液大部分集中在四肢,大腦嚴重缺血,長跑後應該倒立,使血液回流,很快使身體恢復,和爽的感覺。

2、跑完後肺正在用力呼吸,呼吸的頻率很快(這是因為跑的過程中消耗了很多氧氣,身體急需補充),不能停下或坐下是因為這樣肺部會收縮,這樣會對肺部不好,長久這樣肺會得病的,中長跑後應該慢走一會,直到呼吸平靜。

3、中長跑以後應該喝電解質飲料,因為長跑這種心肺運動會使身體出很多的汗,身體體內的鹽份會大量流失,同時體能也不斷在下降,可以補充點糖,這樣可以讓糖和脂肪在有氧氧化下產生能量。

你也可自己做,在水裡加4%~8%的糖和0.5~0.7的鈉,要是你認為要是按比例調麻煩,你也可以在一瓶水裡放少量糖和鹽就行了。

4、另外運動後,在身體尚未恢復正常狀態,不宜立即洗澡,尤其是洗熱水澡。

3樓:我不動了

叫同學幫你做下按摩是很重要的.!!!

十分鐘時間不可能去洗熱水澡了...

叫同學幫你按摩下小腿的肌肉和;兩肩的肌肉...

這樣放鬆比較好....

經常看足球賽的人都知道在打完加時賽進入點球大戰時工作人員都是這樣幫球員放鬆的....

十分鐘時間能做的東西太少,,,多做深呼吸...緩和下緊張的心情,放鬆心態去跑下乙個專案....

快速恢復體力的飲料,我經常踢球都喝..拿我的經驗給你參考下....

.1...佳德樂..

這個是最好的選擇了..還有三種口味供選擇..美國職業美式橄欖球聯盟、nba聯盟的唯一指定飲料...

總比下面我說的女子體操要牛b吧?而且解渴能力也是比較好的...

美國職業美式橄欖球聯盟、nba聯盟的唯一指定飲料。

2...寶礦力..不知樓主有沒注意奧運會..女子體操高低槓有個俄羅斯姑娘是喝這個的...等於幫寶礦力做廣告了...我也是無意間發現的..

3..紅牛..這個最好早點喝,,起效比較慢..不過起效了跟興奮劑差不多哦

長跑後如何加快體力恢復?長跑過後需要注意些什麼??

4樓:木兮寫作分享

長跑之後不要馬上休息,因為這時體內的血液流動非常快,新陳代謝也特別迅速,肌肉和大腦都需要氧氣的注入,所以,我們正確的做法是,在長跑之後應該充分的活動身體,做一些簡單的伸展運動或者再慢跑一會兒,這樣可以很大程度上的緩解長跑給我們帶來的勞累。除此之外,長跑還應該注意以下幾點:

1、跑前要活動身體

長跑之前充分的活動身體,不僅有利於我們舒展筋骨,防止運動傷,更會提高我們的長跑之後的恢復能力,因為活動身體之後,身體的各項機能就像沉睡之後甦醒了一樣,可以很好的接納,適應我們身體的運動,並且在運動之後快速的恢復正常的功能。所以,在長跑之前我們要先活動一下自己的身體,活動的過程可以是由慢而快,比如說先做一下伸展運動,之後在坐一坐高速的快抬腿等等。

2、注意調整呼吸

熟悉長跑的朋友可能都知道,長跑的過程當中有乙個非常重要的要領是:注意調整好呼吸,運動的時候呼吸的節奏是非常重要的,因為,在運動的過程當中,我們的肌肉需要攝入大量的氧氣,而這些氧氣的最主要**就是呼吸,這個原理就像機器一樣,如果機器在執行當中,供油不足了,那麼他就很可能出現故障所以,在長跑的時候,要根據自己的身體來調節呼吸的節奏。

在我們長跑過後還應該注意,除了活動身體以外,不要馬上的去沖涼洗澡,因為我們的毛孔是舒張的,如果這個時候馬上去洗澡,很有可能導致寒氣入體,引發一些疾病。

5樓:十一維觀影

長跑後要慢慢走一會兒,然後喝點功能飲料。這樣有利於恢復體力。長跑過後一定要注意不能大量喝水。

6樓:落

長跑以後避免馬上坐下或躺下,應該緩慢的走一段,讓身體慢慢平靜下來。

7樓:幸運的蝸想

長跑之後可以喝一些功能飲料,長跑之後可以做一下拉伸運動。

8樓:

及時補充身體所流失的鹽分和水分。長跑過後不要立即坐下,應該及時放鬆一下自己的腿部肌肉。

9樓:小

長跑後要先站著,加大補水量,這樣一段時間平靜下來,體力就恢復了。

10樓:天才人物我無敵

休息一段時間以後,就要及時補充水分,最好喝一杯葡萄糖水。

11樓:薏仁家的喵

跑完之後要繼續走一走,可以喝一杯葡萄糖水。

12樓:天才人物我無敵

稍加休息,然後補充營養,同時也要及時補充水分。

中長跑過後如何快速恢復體力

13樓:木兮寫作分享

長跑之後不要馬上休息,因為這時體內的血液流動非常快,新陳代謝也特別迅速,肌肉和大腦都需要氧氣的注入,所以,我們正確的做法是,在長跑之後應該充分的活動身體,做一些簡單的伸展運動或者再慢跑一會兒,這樣可以很大程度上的緩解長跑給我們帶來的勞累。除此之外,長跑還應該注意以下幾點:

1、跑前要活動身體

長跑之前充分的活動身體,不僅有利於我們舒展筋骨,防止運動傷,更會提高我們的長跑之後的恢復能力,因為活動身體之後,身體的各項機能就像沉睡之後甦醒了一樣,可以很好的接納,適應我們身體的運動,並且在運動之後快速的恢復正常的功能。所以,在長跑之前我們要先活動一下自己的身體,活動的過程可以是由慢而快,比如說先做一下伸展運動,之後在坐一坐高速的快抬腿等等。

2、注意調整呼吸

熟悉長跑的朋友可能都知道,長跑的過程當中有乙個非常重要的要領是:注意調整好呼吸,運動的時候呼吸的節奏是非常重要的,因為,在運動的過程當中,我們的肌肉需要攝入大量的氧氣,而這些氧氣的最主要**就是呼吸,這個原理就像機器一樣,如果機器在執行當中,供油不足了,那麼他就很可能出現故障所以,在長跑的時候,要根據自己的身體來調節呼吸的節奏。

在我們長跑過後還應該注意,除了活動身體以外,不要馬上的去沖涼洗澡,因為我們的毛孔是舒張的,如果這個時候馬上去洗澡,很有可能導致寒氣入體,引發一些疾病。

14樓:諾德曜欽宇

1.技術動作要領

中長跑要全程全腳掌著地,步伐輕盈,步幅適中,頻率合適,不要象短跑那樣高抬腿,快頻率。擺臂幅度不用很大,但一定要配合腿的頻率有力擺動,在出現極點後要加強擺臂。

2.有氧呼吸的問題

中長跑是有氧運動,呼吸方法是十分關鍵的,一般採用三步呼吸法,也就是跑三步一吸氣再跑三步一呼氣,吸氣要深,呼氣要充分,用口鼻同時呼吸(不能大張口呼吸)。其實中長跑的呼吸法是比較相對的,只要吸氣深,呼氣充分,三步也好,四步也好,適合自己就可以。你可以這樣來適應一下,不要去數幾步,只要做到跑的時候深吸氣,深呼氣就可以,隨著步伐節奏進行呼吸,做到深呼吸,頻率不要太快就可以。

呼吸的目的是為了加大攝氧量,利於有氧代謝,如果只注意呼吸而忽略了其它技術動作就適得其反了。

3.克服「極點」期的問題

所謂「極點」期,就是指由於體內乳酸堆積而造成的在中長跑中期出現的一些疲勞現象,比如呼吸困難,抬不起腿,跑不動等,每個人都有「極點」期,只不過有氧能力強的運動員「極點」期來的晚,持續時間短。「極點」到來的時候,要適當減小步幅和頻率,加強擺臂(十分重要),調整呼吸(堅持三步或四步呼吸法,吸氣和呼氣要更充分),一般堅持一段時間就會渡過極點期,進入二次呼吸,這樣跑起來就輕鬆多了。切忌亂變節奏,跑跑走走,只顧呼吸而忘記擺臂,這些都是不得要領的。

15樓:匿名使用者

叫同學幫你做下按摩是很重要的.!!!

十分鐘時間不可能去洗熱水澡了...

叫同學幫你按摩下小腿的肌肉和;兩肩的肌肉...

這樣放鬆比較好....

經常看足球賽的人都知道在打完加時賽進入點球大戰時工作人員都是這樣幫球員放鬆的....

十分鐘時間能做的東西太少,,,多做深呼吸...緩和下緊張的心情,放鬆心態去跑下乙個專案....

快速恢復體力的飲料,我經常踢球都喝..拿我的經驗給你參考下....

.1...佳德樂..

這個是最好的選擇了..還有三種口味供選擇..美國職業美式橄欖球聯盟、nba聯盟的唯一指定飲料...

總比下面我說的女子體操要牛b吧?而且解渴能力也是比較好的...

美國職業美式橄欖球聯盟、nba聯盟的唯一指定飲料。

2...寶礦力..不知樓主有沒注意奧運會..女子體操高低槓有個俄羅斯姑娘是喝這個的...等於幫寶礦力做廣告了...我也是無意間發現的..

3..紅牛..這個最好早點喝,,起效比較慢..不過起效了跟興奮劑差不多哦

16樓:匿名使用者

呵呵 我只會1500公尺怎麼恢復體力 你跑完1500公尺之後,先走走,走到你不累了之後就坐下來喝水,千萬不要先坐下來,因為屁股會變大的。呵呵!!!!

17樓:匿名使用者

跑前補糖(蜂蜜水最好),跑後也補糖(蜂蜜水)外加吃一些鹼性食物降低下乳酸,這些只能加速恢復減輕你的痠痛感,如果你平時鍛鍊很少的話,效果不是很明顯的!

跑步後怎麼可以快速恢復體力

18樓:小公尺哥健跑

分享跑步知識,跑步後身體有些疲勞感,靜態拉伸可以放鬆身體,恢復體能效果很好

運動之後如何有效的恢復體能

大量運動後,怎樣才能快速恢復體力?

19樓:玉之傾城

運動後的整理活動,也叫結束活動,它對消除疲勞,促進體力的恢復有很好的作用。

運動後按摩:

運動後按摩可反射性的改善和調節中樞神經的機能,消除疲勞。在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產物)可以通過運動後按摩盡快地被轉化或排出,運動後按摩一般應在運動後20-30分鐘後進行。按摩的順序,開始可先作輕推摩,擦摩,揉捏,按壓和叩打,同時可配以區域性抖動和被動活動,手法可隨部位的不同而加以選擇。

溫水浴:

溫水浴(水溫30-40)對心臟活動和神經系統有鎮靜作用,同時還能夠更好地保持**的清潔,除去灰塵、汙物和汗液,溫水浴後可感到精神爽快,從而加速疲勞的消除。

**充足的維生素和營養物質:

劇烈的體育運動,由於強度和量均較大,所以對運動員的要求很高,訓練的能量消耗大。要盡快恢復體力,就必須供給運動員充足的維生素和營養物質。維生素能提高人體的耐久力,增強對傳染病的抵抗力,而且能加速疲勞的消除。

保證充足的睡眠:

充足的睡眠對於保護人體健康、消除疲勞、恢復體力是極為重要的。睡眠對大腦皮質細胞可起到保護作用,通過睡眠使疲勞的神經、肌肉得到休息,防止皮質細胞過度消耗,促進人體器官功能的恢復,使第二天精力充沛、頭腦清醒。

這樣才能立刻恢復體力?如何快速恢復體力?

慢走一會兒 少量飲水。如何快速恢復體力?新冠 後,怎樣快速恢復體力?一 最主要的是休息,充足的睡眠能讓體力更好地恢復,那麼睡多長時間合適呢?其實每個人的睡眠時間並不是固定的。過去人們常說,理想狀態是每天睡8個小時,但具體因人而異。比較簡單的判斷方法是 睡後第二天不感到疲勞,那麼大概睡眠時間是比較充足...

如何快速恢復腦力,加夜班後如何迅速恢復體力和腦力

1.多攝入健康脂肪。大部分腦結構的構建是需要健康的脂肪,大腦的自我修復與更新都需要消耗很多歐公尺伽3脂肪酸,所以我們可以多攝入小麥胚芽 三文魚 亞麻油 菜籽油 金槍魚等含歐公尺伽3脂肪酸食物。2.多吃富抗氧化食物。隨著年齡增長,血液中的自由基會不斷分解腦細胞,導致記憶力下降。抗氧化劑會緩解自由基的危...

運動中或運動後喝什麼補充體力,運動中或運動後喝什麼補充體力

1全部要支援國產貨,特別是現在金融危機時期。樂百氏出的脈動就非常好,樂百氏公司生產的一種營養素飲料,含有五種維生素,兩種礦物質和一種氨基酸,可以算為一種運動飲品,可以補充運動時因流汗而損失的能量 其實多你多看看各種比賽就知道答案了。那些羽毛球啊,桌球啊,網球選手比賽中喝的都是各種品牌的運動飲料還有吃...