1樓：匿名使用者
練習單腿平衡要注意幾點：踩地的腳一定要五個腳趾分開，腳趾要抓緊地面；重心要放在踩地的那條腿上；抬起的那條腿要循序漸進，不要第一次就抬到最高點；眼睛要有乙個凝視點，幫助身體和意識穩定。這是我個人的練習體會，希望能幫到您！
2樓：海山花園
平衡不好的，可以站在牆邊，慢慢地離開牆，如果平衡不了就靠一下，或是邊上放一把椅子也行，眼睛看著前方固定不動的一點，注意力在這個點上，不要被外界干擾
我一開始平衡也不好，每天練樹式，乙個月以後就能單腿直立很久了
如何在瑜伽中保持平衡
3樓：凡沫雅
可以從注
意力和腳部力量 加強
1.所有瑜伽的動作都可以鍛鍊注意力 所以練習平衡的時候 注意力要高度集中 否則很難做好平衡
2.大多數平衡動作 都需要單腿站立 這就對腿部力量有要求 如果腿部力量不足 身體就會晃動 從小晃動到幅度大的晃動 最後失去平衡...戰士一式 和戰士二式 都是很好的練習腿部力量的動作
3,.小技巧:單腿站立的時候 5個腳趾要最大限度的張開 牢牢抓住地面 這樣就可以用腳趾的力量來調整 小的晃動 使小的晃動 不至於發展到大的晃動
4.做瑜伽動作的時候 不一定要和教練做的一摸一樣做到很標準 其實做到自己的極限 對自己就是有幫助的 比如樹式中 抬起的那條腿應該要放在另一條大腿內側的根部..如果你放在根部 很難保持平衡 就降低要求 放在膝蓋處 總之瑜伽的練習 要循序漸進 真正的速度是看不見的
4樓：匿名使用者
l練習瑜伽不用跟教練做的一樣的標準，做到自己能做到的最高程度就好，這是需要循序漸進的。
保持平衡是要靠腿部發力，如果腿部力量不足 身體就會晃動 從小晃動到幅度大的晃動 最後失去平衡。
注意力集中也有助保持平衡，把注意力放到腿上。
瑜伽動作很多要求單腿站立，建議將五指張開，膝蓋微屈，這樣重心下放，有助於保持平衡。
5樓：匿名使用者
這是我自己的經驗，我一開始也是不平衡，不過我總結了經驗，就是腿部和臀部夾緊，注意力集中到，眼睛看著前方某乙個點，身體放鬆，就ok了。
祝你早日成功！！
6樓：匿名使用者
你可以先不要做這些平衡要求很高的姿勢，而去練習一些半平衡的姿勢，如三角式、戰士
一、二式等，一方面，可以慢慢來培養自己的平衡能力，另一方面，可以從加強腿部的力度，以及身體的全面協調能力。練習一段時間後，再去練習像樹式，舞蹈式，鳥王式等平衡姿勢。我想會有很大的進步感和成就感。
祝你能早日達成夢想！
練瑜伽如何はジ瑜伽單腿站立式技巧
7樓：陳璐燕
1找到身體覺知
因為是單腿站立，很有可能讓膝蓋壓力過大。要想保護膝蓋，要對身體有更多的覺知，包括進入體式的過程。來到樹式，用意識去掃瞄你的身體，從腳底到頭頂，去發現哪些肌肉啟動哪些沒有。
意識到已有的壞習慣，並努力去改正，保持覺知，啟動正確的肌肉。
練瑜伽如何保護膝蓋 瑜伽單腿站立式技巧
2足弓上提
膝蓋鎖緊在瑜伽中很常見，長期如此會導致嚴重的傷害。站立體式要專注腿部的穩定，創造平衡，不要鎖緊，造成穩定的假象。鎖緊膝蓋會給膝蓋帶來很大壓力，同時肌肉是懶惰的。
與其鎖緊膝蓋去「穩定」，不如專注把腳往下壓，讓肌肉啟動、有力、穩定。來到單腿站立腿上提，大腳趾球往下壓，腳跟往下壓，讓足弓上提遠離地面。
3啟動腿部肌肉
強壯的腿部肌肉可以保護膝蓋。啟動腿部肌肉，幫助穩定身體，讓練習更有力量。在戰士三種，啟動股四頭肌（大腿前側），上提膝蓋，避免膝蓋鎖緊。
大腳趾往下壓，啟動小腿肌肉，同時足弓上提。通過啟動大腿肌肉，更容易找到平衡和力量，同時保護膝蓋。
4膝蓋和腳趾朝著相同的方向
健康的膝蓋可以做4個動作：伸展、屈曲、腳回勾時膝蓋稍微內旋、腳回勾時膝蓋稍微外旋。沒必要的內旋和外旋會導致膝蓋受傷，特別是在膝蓋負重的情況下。
此時，讓膝蓋和腳趾朝著相同的方向，可以避免膝蓋不必要的扭轉。在舞王式中，先不要專注後彎，把注意力來到腳趾，保持膝蓋朝前，與第二個腳趾方向相同。
5必要時用上輔具
改變壞的習慣一開始很難，所以，不要猶豫，可以用上輔具。在半月式中，背部可以去貼牆。可以用手撐在瑜伽磚上。
啟動腿部肌肉，足弓上提。讓牆去支撐你。觀察身體的感覺，專注你需要改善的地方。
最後，再離開牆，去測試你的平衡。
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