1樓：
姿勢，呼吸和冥想的練習方面
瑜伽——氣功與冥想
瑜伽之光
都是很經典的教材，我感覺翻譯的語言有點生硬，當然裡面內容都是很專業的。
理論方面，有兩本瑜伽經的譯本，比較權威
現在開始講解瑜伽(瑜伽經權威闡釋)
巴坦加里的瑜伽經
還有薄伽梵歌，是荷馬史詩的其中一篇（記錄兩位神之間的一段對話）。也是現存的為數不多的瑜伽典籍之一。雖然有翻譯的中文版，但是似乎沒看到國內有比較權威的註解（有也只是針對只言片語，我沒有找到比較全面的）。
要知道這種典籍沒有註解可能理解起來有困難。就像中國古代的周易之類，如果就是幾個卦象的符號，沒有註解，沒有背景知識，沒有聯絡應用的例項，很難看懂的。當然薄伽梵歌會好一點，有興趣可以看看，但不推薦初學者
另外還有一些瑜伽名人的傳記，對於理解瑜伽的思想很有用處，比如 瑜伽之路，乙個瑜伽行者的自傳 等。
再就是有一些西方研究瑜伽的著作，在國外很火，我個人覺得還是應該有選擇的看。比如 哈他瑜伽關鍵肌肉全解，個人覺得跟現在流行的熱瑜伽，輔助瑜伽類似，可能已經偏離了瑜伽本來的思路。發展下去是好是壞就見仁見智了。
當然也不能一棒子全打死，比如有本叫 瑜伽哲學十四講(身心和諧之道)，也是西方很流行的，（翻譯的非常好，語言很鼓舞人。我覺得跟瑜伽——氣功與冥想是鮮明的對照，可能是翻譯的風格不一樣，後者傾向於平實）。瑜伽哲學十四講內容講的東西很玄。
不過我個人覺得至少前半部分的理論還是很具啟發性的，尤其是關於氣場和思維射線的那兩部分，看了之後我感覺對「氣氛」這個詞的含義有更深的理解，呵呵。
網上瑜伽的資料還是很多的，各種瑜伽的**啊，論壇啊，qq群啊，貼吧呀。真是多的數不過來，就是不夠系統，但是都不太系統。先看看書，有個框架之後再上網收集資料，效率更高。
有些知名瑜伽館的網頁上也會有很多針對初學者的資料，雖然很多都是鼓勵你去花錢的，但也可以得到一些中肯的建議。可以去參考。
初學瑜伽，如果打算練astanga 最好能有人指點，否者非常容易受傷。一般的hatha也要慎重一點，一定要重視自己的感覺，覺得不對勁就要停下來體會或者看看要領的講解。動作練得的少，練得不全面不要緊，關鍵是要做正確的動作，不要做錯誤的。
（動作做對了你自己會知道的，一定是很舒暢的那種感覺，而不是難受）。我覺得這是最重要的。受傷就了得不償失了。
以上（晚上思路比較混亂，隨便打了一些，將就著看看吧）
2樓：ヤ寶寳♀餹吖
最好是去瑜伽館跟專業教練練習 但是想自己練習最好是看光碟比較直觀一點 看書難免會有不懂的地方
蕙蘭瑜伽對初學者比較有幫助 比較簡單易學
自己練習要先了解一下瑜伽的注意事項 有好多動作是有警告的 不注意就會適得其反
3樓：匿名使用者
推薦南韓玉珠炫的瑜伽教程,我是自己照著練的，還不錯~~
4樓：匿名使用者
可以，我就是在家裡自學的。買一盤碟子照到學嘛。
初學者適合練什麼瑜伽
5樓：今生愛心
1、前屈式
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
注意：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
效果：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
2、側身彎曲
做法：仰身躺在地板上，雙腿併攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，並抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重複動作20次。
效果：有效燃燒腹部脂肪。
3、山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
注意：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
效果：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們**新鮮血液。
瑜伽不能胡亂練
誤區一：每天要固定時間練習瑜伽
記得有人說過：瑜伽不是一種運動，瑜伽是一種生活方式。把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。
誤區二：練瑜伽需要吃素，練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
6樓：商莎仇尋芹
介紹一些簡單的瑜珈動作給你,需要堅持練習才有效哦!★鴕鳥式
滋養並強壯腹部器官
7樓：木東木南
實際上瑜伽的種類只是其中的賣點，真正的瑜伽共分：智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽六大類。想想看5000多年才分出六種，而瑜伽進入中國不過30年，所以不必太在意哪種瑜伽，練哪一種都可以，但惟獨高溫瑜伽不能練，只有具備一定的基礎後才可以選做高溫瑜伽，本人不建議在未達到中級水平前練習高溫瑜伽
瑜伽初學必看，拜日式普及版
前言：雖然現在大家都提倡練習瑜伽，但是你是否會有點困惑，不知道該從**練起呢？下面給大家介紹的這套瑜伽，「拜日式普及版」，動作不是很難，每天抽出點時間練習，效果會很好的。
姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
稍朝後仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。
加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式（手觸腳式）做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。
使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：
身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：
有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式做法：盡量向後伸出右腿。
同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。
在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山岳式做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：
伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們**新鮮血液。
姿勢六：八體投地式做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。
髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸：呼盡後再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。
頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。
弓背鍛鍊脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八：山岳式做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：
伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們**新鮮血液。
姿勢九： 騎馬式（與姿勢四相同）做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向後時吸氣。益處：參閱姿勢四。
姿勢十：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。
如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動作時呼氣。
益處：參閱姿勢三。
姿勢十一：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十二：祈禱式（與姿勢一相同）做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸。
8樓：九州健身學院
剛開始學瑜伽 我建議先學瑜伽初級，最先開始練習坐姿，盤腿，手勢，這些都練會在慢慢加上瑜伽初級動作！這樣乙個循序漸進的過程就很好！
9樓：匿名使用者
初學者適合練習一些招式簡單的瑜伽，例如祈禱式、樹式、戰士式、三角伸展式、船式等。
1.祈禱式
挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
2.樹式
自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
3.戰士式
兩腿前後盡量張開，前面的腿彎曲，使得大腿與小腿稱90°角，後面的腿盡量伸直。腰背挺直，保持均勻呼吸，兩手向上合十。保持動作30秒左右。交換腿重複動作。
4.三角伸展式
雙腿寬分開，雙臂側平，右腳尖轉向右側，吸氣，呼氣，彎曲右膝。上身緩緩向右側彎曲，右手在腳後側扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。左臂盡量向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。
慢慢還原成直立姿態，換邊再做。左右側各做3次。
5.船式
坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾雙手離地。伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
10樓：在逃復聯成員
瑜伽的門類很多，比如哈他瑜伽、阿斯湯伽、流瑜伽和陰瑜伽等等，具體初學者適合練習什麼還是親身體驗過比較好。因為每個初學者的情況都不一樣，也許你比較有悟性與天賦，可以跟得上初學課程，也許你真的從未接觸過並且在流動的體式中不能很快地適應，那可能得先請幾節私教帶領你入門，再參加大課。像我剛開始不了解瑜伽，而且自我評估是筋骨鋼鐵俠，蠻擔心自己跟不跟的上，又不敢隨意報班，畢竟跟不上沒得退錢的呀。
跟不上老師也不會為了你乙個人停下來指導是吧。所以搜了個軟體叫我可運動的，上面可以單次約全國的瑜伽館裡面不同的課程，這個挺好的，那麼多種瑜伽都可以試試看哪個有興趣又適合自己。像空中瑜伽真的超好玩但是比想象中的難很多誒，還是地面的先練習下哈哈哈。
適合初學者彈的鋼琴名曲，適合鋼琴初學者彈的好聽的曲子有哪些你知道嗎？
推薦莫扎特c大調鋼琴奏鳴曲 k545 莫扎特c大調鋼琴奏鳴曲 k545 是一首專為初學的人而寫的鋼琴小奏鳴曲作品。在莫扎特的鋼琴奏鳴曲中，被認為是最容易彈奏的曲子。完成於1788年6月26日，剛好這一天是莫扎特完成他三大交響曲中的第1首降e大調k543的一天。第一樂章 快板，c大調，奏鳴曲式。這是一...
《標準日本語》適合初學者學習，空中瑜伽適合初學者嗎 陰瑜伽適合初學者嗎
合適是合適的，但是自學的話如果不花精力進去也是會覺得難。還是標日好學點。標準日本語和大家的日本語都可以吧 還行吧，更初級的也沒有了。標日算是初級了 還是 比較不錯的，內容相對來說比較簡單一點 空中瑜伽適合初學者嗎 陰瑜伽適合初學者嗎 適合的，只要不是動作幅度太大的就可以，然後要專業老師在一邊詳細指導...
化妝初學者適合用什麼牌子的彩妝，化妝初學者用什麼牌子的化妝品好
世界上最優秀的化妝品品牌就是雅姿，是五大頂級產品中唯一沒有上過黑名單的品牌，而目前各種 上暴露出越來越多的化妝品含有鉛等重金屬甚至含有致癌物質，至少也會破壞 很可怕，請謹慎選用。雅姿品牌的化妝品有四十多年的歷史，安全可靠無毒性，有的裡面還裡面含有天然維生素e等營養成分，使用效果又相當地好，也是價效比...