1樓：仇學岺第倩
不通過器械也是可以鍛鍊腿部的。
1、負重無深蹲，家裡有公尺袋的話，可以直接使用，或者裝入重物抗在肩上；
2、箭步蹲，腿部和臀部都可以鍛鍊到；
3、蛙跳；4、爬樓梯，既可以腿部耐力，還可以提高心肺功能；
5、負重提踵，針對小腿的有效訓練。
6、坐姿負重腿屈伸；
2樓：鄢振華念未
鍛鍊腿部肌肉除了跑步最明顯其他的都只是讓你看起來有塊，如果你腿部沒有肥肉想鍛鍊出肌肉來很難，最起碼得倆年時間，其實那種無氧的腿部鍛鍊方法很傷身體，最多人練的槓鈴深蹲也是相當危險的，很傷害腰部，其他的都是傷膝蓋，這些所有無氧運動的基礎就是你要必須有一身好骨頭，你要是非得練，就是槓鈴深蹲，最主要就是這個，其他的都是做完這個基礎上再來做的輔助運動。
在家怎麼練腿部肌肉？
3樓：葒塵莋秀
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。
身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。
4樓：宇宙外的三道題
鍛鍊大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。
深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另乙隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
提踵鍛鍊方法：
鍛鍊者站在台階上手扶住牆單腿提踵，乙隻腳提踵10次後再換另乙隻腳。雙腳做完為乙個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。
提踵動作過程：
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於台階水平面。
5樓：快果健身
超實用的腿部訓練計畫，5個動作在家幫你充分訓練腿部肌肉。
6樓：k健身
突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛鍊。
7樓：郭梁郭子豪
下肢肌肉拉伸訓練，一起來學習！
8樓：廣東漂泊生活日記
是，如果你想在家自己鍛鍊腿部肌肉的話，這個最明顯的就是扎馬步啊，也就是扎馬步，還有乙個方面就是做深蹲深蹲的話真的可以練很多的。
9樓：匿名使用者
做伸縮腿運動，每天堅持做就練習好肌肉啦，就是這個意思。
10樓：匿名使用者
可以做一組腿部肌肉練習，或者做瑜伽，主要是找到合適自己的方法。
11樓：仉晴利
賣乙個槓鈴，舉槓鈴深蹲 才是練大腿肌肉的王道，而且還可以用來練其他方面的肌肉。
12樓：匿名使用者
競走，也就是快步走可以，在家就是跑步機了，
腿部鍛鍊只有深蹲嗎？有沒有幾個動作一塊練，加強腿部肌肉？
13樓：職場百曉通老師
腿不鍛鍊不只有深蹲，還可以進行慢跑，快跑，原地跑，跳繩，這些都是可以很好活動開我們腿部肌肉的，而且如果每天都有在鍛鍊的話，我們腿部肌肉其實還是挺好養的，只要堅持差不多半個月就有明顯的肌肉了。
不過我們在鍛鍊腿部肌肉的時候很容易把我們的膝蓋拉傷，所以說我們在鍛鍊的時候一定要注意我們膝蓋，如果說覺得自己可能已經很累了或者是覺得已經到達極限了，那麼我們就不應該再繼續訓練了，不然的話我們膝蓋損傷會導致我們後半輩子都可能出現問題的，這是乙個很嚴重的現象。
我的話是比較推薦跳繩跟深蹲還有原地跑的，因為這三個動作相對於別的運動來說是比較方便的，可以在家裡面就練習，別的運動的話也許還得出門就會造成很多麻煩，而這三個運動既可以不出門又可以很好的鍛鍊到我們的腿部。
我們在鍛鍊腿部肌肉的時候一般來說運動量都是比較大的，所以說我們一定要注意我們熱身運動，只有把熱身運動做好我們才會減少傷害我們自己身體的情況，而且在運動完的時候要經常的按摩，可以不用拉伸，因為拉伸的話我們的肌肉是不會很明顯的。
在高強度的運動之後有效的按摩是很重要的，這可以幫我們緩解疲勞，這樣子的話第2天我們的腿部就不會感覺到特別的痠痛，如果說在跑完之後什麼都不準備什麼都不管的話，那麼我們第2天的腿是肯定會又酸又痛很影響第2天的訓練量的。
所以說如果有條件一定要給自己按摩腿，可以買一些按摩的儀器這樣子我們也比較省力，然後晚上還可以去泡一泡腳，泡腳的話還可以促進我們血液迴圈，給我們的身體帶來很多的好處。
14樓：小東問情
腿部鍛鍊也不一定說是深蹲，也可以踢腿運動或者跳繩運動都可以鍛鍊腿部的肌肉。下蹲運動只是一部分。要想身體好就要跑步慢走快走都可以的。
15樓：關玲
腿部鍛鍊不只有深蹲，也可以做仰臥腿舉，負重啞鈴箭步蹲，空中自行車的，這幾個動作一塊練都是對腿部肌肉最有效的動作。
16樓：dj林林
腿鍛鍊有很多種，有深蹲，有拉伸，踢腿，這些運動都是可以做的，幾個動作加在一起練就可以，就是踢腿，加深蹲，加拉伸，三者一起進行才能夠強壯肌肉。
大腿力量肌肉怎麼鍛鍊，沒有槓鈴，
腿部鍛鍊只有深蹲嗎，有沒有幾個動作一塊練，加強腿部肌肉？
17樓：dj林林
第1點，腿部的動作有深蹲，有拉伸有側拉，有踢腿，這些都是比較不錯的動作，能夠很好的強化肌肉感，第2點就是幾個動作應該加在一起練，那麼肌肉感會特別的強，有爆發力。
18樓：網友
這幾個動作包括深蹲、弓步以及腿彎舉。這些動作能夠，很好地發展大腿正面和臀大肌的塊頭力量。同時，腿彎舉能夠鍛鍊大腿背部膕繩肌的直接方法。
19樓：匿名使用者
我個人比較喜歡的有：仰臥腿舉 、坐姿器械腿屈伸 、負重啞鈴箭步蹲 、空中自行車等。其中空中自行車動作是徒手練腿的動作，而仰臥向上抬腿動作是我們鍛鍊腿部肌肉非常有效的動作，都是比較簡單的，不需要什麼器械就能夠完成。
怎麼在室內鍛鍊大腿和小腿肌肉 沒有器材
20樓：孤者何懼
1、深蹲抱膝跳。將深蹲和抱膝跳結合起來的訓練方式，既有想象力，也有挑戰性。
其實動作時將雙腳分開與髖同寬，蹲下時幅度不宜過大，迅速站起跳躍，盡可能跳到最高，膝蓋盡量收攏向上並貼近胸部，落地時膝蓋不要緊繃，輕盈的落地。
這種增強式的深蹲，可以大幅度增加腿部力量，20個抱膝跳可以讓心臟狂跳不止、腿部灼熱異常。
2、手槍式深蹲。如果你第一次練手槍深蹲你肯定感覺很困難，即使你經常鍛鍊。你不僅需要強壯的腿部，還需要非常好的靈活度和平衡能力。你只有不斷練習，補強弱項，才能逐漸掌握手槍深蹲。
單腿站立，另一條腿指向前方。降低身體，就像坐在椅子上。盡可能降低身體，直到大腿和小腿肌肉接觸。站起換另一條腿。
3、蛙跳。這是田賽運動員常用的訓練手段，它能讓你的腿部極度疲勞。蛙跳能夠練出強壯的大腿和核心。練習3組，每組10~20次，或者3組30秒，你會感覺到大腿在燃燒。
下蹲至大腿與小腿的夾角大約90度。盡可能向前跳。落地後立刻重複跳躍動作。 如果空間不夠，跳幾次之後立刻轉身接著跳。
21樓：網友
大腿股四頭肌。
訓練動作：深蹲。
訓練頻率：每週兩練，間隔大於48小時。
訓練組數：4組。
組間隔：1分鐘。
每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%動作要領：面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。
雙手舉起放在牆壁上，抬頭盡量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。
小腿訓練動作。
提踵訓練頻率：每週兩次，間隔大於48小時。
訓練組數：4組。
組間隔：1分鐘。
每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%注意事項：可以找些書本雜誌作為重物使用。
22樓：紅臨破傘陽
呼呼 體育生吧 可以上樓梯 做彈腿跳 或者下蹲 有興趣的話可以跳跳鬼舞步 當然 你會的情況下。
23樓：網友
乙個人無器械的腿部動作基本沒有，除非兩個人。
靜脈曲張可以練深蹲練腿部肌肉嗎
24樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
25樓：貴陽脈通血管病醫院
不要做負重深蹲，或者跳遠之類的，你這個情況還是少做深蹲好一些，做一些踮腳尖，慢跑，快走，游泳，倒立等運動可以緩解症狀。
26樓：成都麥通舒
多做運動比如游泳和慢跑，不做增大下肢壓力的運動。
27樓：匿名使用者
經常站立的人比如售貨員，容易患靜脈曲張。如果經常做肌肉鍛鍊就能預防和**早期的靜脈曲張。
你的不知道嚴重不。。。
28樓：恆昌電子
靜脈曲張**方法。
1、食用洋蔥。除了可以喝洋蔥水來稀釋血液外，也可通過食用洋蔥來緩解病情。研究表明，洋蔥裡含有豐富的營養元素，日常加以食用，能夠幫助提高人體免疫力，促進靜脈曲張病情恢復。
患者在挑選洋蔥的時候，盡量選擇紫皮洋蔥，這種洋蔥的營養價值更高。
2、控制用量。吃洋蔥不應該過量食用，否則容易產生揮發性氣體引起腹內脹氣出現排氣多的情況，影響患者總稱消化，對身體產生負面影響。
3、抵抗力較差的老年人適量食用。洋蔥對於患有高血壓、高血脂、動脈硬化等心血管疾病、消化不良患者以及糖尿病、癌症、急慢性腸炎、痢疾的人來說要注意食用，控制好量，切勿盲目食用。
沒有器械怎麼迅速練胸肌！
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