我練俯臥撐，家裡沒有器材，只有石頭，我用來訓練二頭肌，
1樓：
一週時間沒有這麼好的效果吧！？應該練不出二頭肌啊？！腫了吧？！用石頭和繩子做個拉力器吧！
2樓：匿名使用者
拿水桶裝水，就反覆地提起放下、
親 沒有健身器材在家怎麼練二頭肌
3樓：運動用品鑑定
沒有健身器材在家一樣可以練二頭肌的，下面的方法就適合你。
1.仰臥後撐。
仰臥後撐很容易在家裡鍛鍊，而且對徒手鍛鍊肱三頭肌的鍛鍊效果很好。如果想要更高的效果，就把雙腳支撐得越高。
準備兩個長凳或者椅子，用來支撐胳膊和腿。你也可以只用乙個長凳，雙腿支撐只地面上。或者室外支撐到矮臺階上也很方便。
伸展肘關節。感受肘部舒展運動，用肱三頭肌的力量還原動作。
2.窄距俯臥撐。
與普通俯臥撐比較起來，主要是需要支撐兩手儘可能窄，這樣動作時是三頭肌主要來發力，而不是胸大肌。
3.(三頭)雙槓臂屈伸。
雙槓臂屈伸是學校學生和軍人基本身體素質鍛鍊的經典動作，它主要用來鍛鍊胸大肌(下部)和肱三頭肌經典。稍微注意動作些微的區別，鍛鍊的重點就不一樣，以下主要介紹鍛鍊二頭肌的雙槓臂屈伸。
做雙槓臂屈伸，動作過程中軀幹形成「挺胸收腹」位，彎曲手臂時，重心稍後移，軀幹自然伸直下垂，兩肘儘量夾緊則主要拉伸肱三頭肌。
在家沒有器材怎麼練肱二頭肌？
4樓：網友
雙手提舉純淨水桶（力小可搬半桶），提起平肩鍛鍊，加深練習平肩之後再舉過頭頂！上身手臂會很強壯，補充下超市有賣4公升-5l的帶提手的礦泉水，如老夫三拳（農夫三拳）
5樓：匿名使用者
簡單的話就做俯臥撐，仰臥起坐，還可以做做硬體向上。
6樓：嘻嘻嘻歐巴
啞鈴就可以的啊 ，體育用品商店就有的。
7樓：衣心衣意溫馨家
可以拿比較重的東西也可以。
家裡沒有器材怎樣才能練胸肌 除了俯臥撐 還有二頭肌
8樓：匿名使用者
可以自制簡易的器械，比如根據自己的體力，找合適的礦泉水瓶子，灌上水，就是很好的啞鈴替代品。
9樓：匿名使用者
俯臥撐是最實惠又經濟的鍛鍊方式。
10樓：吾秋玉
俯臥撐有點辛苦，還是臂力棒好點。
肱二頭肌怎麼練，沒體育器材，只有乙個人
11樓：網友
拿乙個礦泉水瓶子～裝水，每天慢慢的上下舉重，記得是慢慢的舉才有效。一點一點的加大重量。堅持。
12樓：匿名使用者
你好，一般二頭肌無器械可以反手引體向上也能鍛鍊到二頭肌的。可以製作啞鈴或者槓鈴，也可以用水桶代替啞鈴，效果還是很不錯的 試試吧。。。
13樓：來自保國寺丹唇外朗的華山松
**買兩個一斤的啞鈴。
14樓：現代版上等兵
身體站立微下蹲，使用啞鈴，立著做，這是我的訓練方法，
求一在家練習的小方法（沒有健身器材）
15樓：淌口水飯桶貓
書名：囚徒健身，看過你就知道了。不用任何器材！
在家怎麼鍛鍊肱二頭肌（沒有器材）。
16樓：健身教練楊麓可
在家用啞鈴就能鍛鍊肱二頭肌！掌握這2個細節，讓訓練變得更高效。
17樓：
俯臥撐：20個/組每次做5組（雙手的距離儘量放寬一點比肩寬練到胸肌），引體向上：15個/組每次做5組（反手引體向上可以練到二頭肌，正手的可以練到背部三角肌等…），仰臥起坐：
30個/組每次做4組，還有收腹抬腿（雙腿併攏仰臥，雙手放於臀 部，然。
18樓：
仰臥起坐 俯臥撐就可以。
沒有器材怎麼練肱二頭肌和肱三頭肌？每天只有半小時去練
19樓：十三屬
最有效的方法是做引體向上！手掌心面向自己！每天半小時足夠了！
20樓：小馬呀
高強度俯臥撐訓練，特別是夾臂俯臥撐。
21樓：樂觀的黃闖
俯臥撐，雙手夾在胸兩側，
22樓：八號當鋪
二頭 反手引體向上。
如何練二頭肌和腹肌？（我家沒有運動器材）
23樓：一把老琴還能響
沒有器械的話 二頭只能俯臥撐 記得雙手距離儘量近 隔遠了就是練胸了 腹肌用仰臥起坐和兩頭起 每個動作做5組 每組做到做不動 組間休息1~2分鐘。
24樓：網友
其實沒有器材也一樣 但是最好有。。。沒有的話也可以做一些健身的活動，，其實你自己本身就是一種器材。。比如說俯臥撐 它就是把你自身的重量當成一種器材鍛鍊你的臂力。。
和胸部的肌肉群。。你可以上網上搜一下 就「健身動作」裡面有很多 希望能幫助到你。
25樓：網友
健身器材效果比較明顯，如果不想投入的話，做做俯臥撐，仰臥起坐，拉拉單雙槓。
做俯臥撐用不用器材,如何使用俯臥撐器材
可以用，也可以不用，看你自己選擇，都是可以達到健身的效果的。如何使用俯臥撐器材?由於俯臥撐器材結構簡單，因此操作起來也是非常容易的。放俯臥撐器材於平地，並與肩同寬，雙手握住，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩 肘保持同一平面，軀幹 臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。俯臥撐和...
俯臥撐乙個都做不起來怎麼練臂力，沒有器材
不用器材，乙個做不起來，你可以先找個桌子，手扶在桌子上，腿稍微往後一點，先從簡單的開始鍛鍊，慢慢再在地上做俯臥撐。呵呵，沒有裝置的情況下 就多幹活吧。洗衣服 練臂力 擰乾衣服的時候練手腕力量。很簡單乙個道理，就是廚師一般力量都打。那是掂大勺練的。平時 多動。慢慢的力氣就大了。力氣慢慢練，練過度傷身。...
俯臥撐怎麼練習，俯臥撐的初學者，該如何練
寬臂俯臥撐 寬臂俯臥撐是一種最常見的俯臥撐，很多人只知道這一種俯臥撐。初學者應該從這種個俯臥撐開始循序漸進。闊臂俯臥撐需要手臂大於等於肩寬，背部挺直繃緊，腿部要自然一些。在做寬臂俯臥撐的時候，需要將力量集中在上半身，尤其是手臂，掌握呼吸節奏.經常做這種俯臥撐你會很快擁有完美的上半身曲線。2.鑽石俯臥...