1樓：dirtydiana麟
兄弟，首先你應該增加練肌肉的常識。說的俗一點，肌肉就是的生長原理就是超量恢復，當你在鍛使煉的過程是肌肉損傷，這損傷是非病理的，然後再休息的時候進行恢復，使你的肌纖維變寬變大，還要注意飲食與休息 ，這也是非常重要的。要多抽出來時間著重練習大肌肉群，當然全身要全面發展，而且新手練習的話一定要動作標準，不然會使肌肉畸形，更可怕的是養成偏的習慣，影響終生的鍛鍊。
堅持是必須的，也是最基礎的。鍛鍊的時候不要老做20個，要慢慢的加個數，和組數，不然當你的肌肉能承受住20個的時候，你在做那麼少的話只能是**消耗能量了，肌肉沒有到達損傷，所以就不可能有超量恢復，就不可能增加肌肉。明白？
還有兩個星期太那個什麼了吧，我健身2年多了，看起來也算是有些成績。你應該制定計畫，或者去健身房，我就在健身房練習。堅持，加油，健身是沒有錯的，因為身體是自己的，看好你
打字很累人的。
2樓：匿名使用者
一定要做到拉傷，等傷好了再練。但時間要堅持半年到兩年，可以每個月只做兩三次，假以時日就會有不小成就。我手臂2,30次肌肉拉傷，已經是型男了。我是小學鍛鍊的兩年，獲益匪淺啊！！
3樓：小強專用小豬
做時是否有去感覺肌肉的感覺 做多少個不重要 要感覺 和適當的吸取營養 會恢復
怎麼樣才能練出胸肌和腹肌，怎麼才能練出胸肌和腹肌？
怎麼才能練出胸肌和腹肌？俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩。要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸...
怎樣才算是腹肌？如何練胸肌和腹肌？還有，我的胸廓最下邊那兩骨
我骨頭也是明顯突出，這是個人骨骼問題。我們算是同道中人吧。腹肌開始練時一當有效果一般都是六塊左右，你可以傍晚慢跑，這是練胸肌 臂肌和腿肌，也對腹肌有小小幫助，若你不想練腿肌，也可在跑完後做腿部按摩。或者睡前做幾個俯臥撐 適量就行 然後再舉幾次啞鈴，每次25個，當舉啞鈴舉到腹部痠痛在繼續十幾個，然後改...
我17歲身高170cm，我想練胸肌腹肌和手臂上的肌肉，我很能堅持，誰有方法，謝謝！（不要影響發育的，我
只要不做負重深蹲，其它鍛鍊肌肉的動作對身高基本沒影響不知lz有沒啞鈴，沒的話做俯臥撐練胸肌，對三頭肌也有一定鍛鍊效果腹肌就用仰臥起坐來練，二頭肌可以做反手引體向上 我是178，正在上學，每天堅持鍛鍊。下面說下我的方法，很簡單，也很有效果。一是堅持，一週之內至少鍛鍊五次。不能中斷太長時間，否則效果很慢...