1樓：好奇戀上貓
沒什麼效果的，我以前每天兩組，每組大概50次吧覺得效果還行。但每組做多少看你自己能做多少，反正一定要堅持不懈。如果你第二天起床感覺胸部痠痛，那才會有效果，你再堅持。
直到做了相同的量沒什麼感覺了。你就可以加大量了，這樣反覆。堅持幾個月你就會發現驚喜的！
一定要堅持哦！
2樓：中國魅力的力量
這樣你一天就是做七十五個，應該有效果的，貴在堅持的！最好是配合舉啞鈴，這樣的效果就立即顯現了！
3樓：匿名使用者
當然有效果。
會長出肌肉。
4樓：凡人迷凡人
做俯臥撐不在於做多少組而在於每天都比前一天要多一點哪怕多乙個也好，最好是醒來後做一次中午休息後做一次晚上做一次，一天比前一天多乙個兩個為好。
5樓：匿名使用者
你的五組最好是一起做 不要分開做~~ 我建議你五組一起做，每做完一組 休息20-30秒左右就在做下一組 將五組連在一起做比較好~
6樓：匿名使用者
堅持做，有效果的了，哈哈···
7樓：網友
呵呵 你是要什麼效果呢？不過只要堅持 萬事都有效果。
8樓：匿名使用者
堅持做21天，就可以了，貴在堅持。
9樓：匿名使用者
我也在做，覺得效果一般咯，不知道這個東西是不是也是因人而異的呢。
俯臥撐最好一次幾組？一組幾個？
10樓：其穎包書雲
20個一組，每組間隔1分鐘，即使你一次能做很多，最好還是分組做，肌肉間歇的時間更有利於排汗，組數可以逐漸增加，這週做10組，下週做15組，循序漸進的好。
11樓：曲勤卿贍
建議一天四組，一組十五個，做多了沒用。每組休息三十秒，讓肌肉休息一下繼續，做完俯臥撐一定要喝水。
俯臥撐一組多少個合適？
12樓：hi茉莉姐
一般一組做10個左右就可以了，這樣既能活動身體，然後也不會太累。
如果是經常鍛鍊的人，可以每組20到30個。
13樓：難掩的喜
我認為一組十個比較合適，這時身體可以得到適度的鍛鍊，做十個休息一會在做，是非常適度的健康運動量，很合適。
14樓：e時光再燃
俯臥撐一組三十個，是比較合適的。過多會引起身體不適，以及全身難受。
15樓：戀綸vs布草
12個。對一般人來說，標準的俯臥撐做12個剛好是一次性的極限，所以當一組正合適。
16樓：叁拾而立
我每天做6組，每組50個。
17樓：蹱虥螢範蓋
沒組50個做為體育生不做還要被罰。
俯臥撐一天做幾組幾個
18樓：風音
，尤其是很多男性，為了鍛鍊自己身上的肌肉，使得身體看起來更加強健，有時候會固定一天做很多個。一天做俯臥撐最佳的個數是40個左右為最佳。
俯臥撐是一種不分場地就能運動的專案，雖然看起來簡單，其實非常考驗人，很多女性可能都做不到10左右。經過科學研究，經常做俯臥撐對人們的心腦血管有一定的好處。經過調查，年齡在30歲左右的男性在堅持俯臥撐長達10年的時間發現，在保持乙個小時20分鐘內做40個俯臥撐和只做10個左右的俯臥撐相比，患上心腦血管疾病的幾率直接下降到97%左右。
所以我們得到乙個結論在身體健康的情況下，一天最好保持做40個俯臥撐為最佳。
做俯臥撐的規範動作。
保持兩隻手的距離稍微寬過肩膀，頭頸往上，不要低垂；
臀部保持緊繃，身軀應處在伸直狀況；
再進行身軀下降，手臂彎曲，在下降的時候，保持胸部發力，再將身軀慢慢往下放；
手臂再撐起身軀，撐起的時候要迅速使用爆發力。
每天做俯臥撐的好處。
提高素質：人們在做俯臥撐的時候，身體上的肌肉和力量會進行相配合，使得體內血液流速加快，可以促進人們體質的增強，從而提高身體素質。
塑造健美身形：身體上有贅肉的人群可以適當的做一些俯臥撐進行改善。俯臥撐可以幫助消耗身體上多餘的脂肪，從而幫助消減贅肉，鍛鍊肌肉的作用。
延緩衰老：人們的年紀在上長的同時，身體的肌肉也會變得老化，當人們做俯臥撐以後，可以幫助鍛鍊到肌肉，啟用體內休眠的細胞，起到延緩衰老的作用。
俯臥撐幾個一組做幾組
19樓：鑫丈陡
第一階段（剛開始練）：每天3-5組，間隔1-2分鐘，剛開始的話，每組15-20個，要標準一些的，慢慢做，別做太快了！
第二階段：3-5組，間隔不要超過1分鐘，每組30個。
第三階段：3組，間隔不要超過3-5分鐘，每組50個。
第一階段，練1-2個月。
第二階段：練1-2個月。
第三階段：練2-3個月。
第四階段：七個月後可以達到第四階段。
如何做俯臥撐 每天做多少組 20
20樓：宇宙外的三道題
臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
標準俯臥撐動作過程：
要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應。
該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
21樓：x就是想你
我們俱樂部的老師讓我們一次做20個俯臥撐，30個仰臥起坐，30個蛙跳。這算一組；休息一分鐘後再來一組。一共做三組。
22樓：匿名使用者
一般來說，鍛鍊時間選擇下午做為好，而且分組做的效果比一次做更明顯。鍛鍊可以選擇隔日法以及固定日期法，每次做7~8組，每組按你的能力來定，像你就可以選擇每組25~30個，組與組之間休息1~2分鐘。
23樓：匿名使用者
如果你剛開始做，你可以多組數、少次數，到了一定的時候你可以做少組數，多次數，這樣胸肌和三角肌會很明顯。不過別忘了運動完半小時後補充蛋白質。
俯臥撐一天做幾組？
24樓：匿名使用者
我念初2的時候就開始鍛鍊了。當時每天早上起床前或晚上睡覺前都做1組俯臥撐懶惰是人本性，人的骨子裡都有懶惰。只是有些人知道自己要做什麼，該怎麼做。
25樓：喀喀
要想俯臥撐的長肌肉注意，動作要慢，上4秒，下4秒。這樣肌肉受力時間長，效果好。
每次4---6組，每組極限次數，間歇3分鐘以內。
最頻2天一次，因為肌肉生長需要時間恢復。
26樓：買昭懿
增加肌肉的話，兩天一次（肌肉需要48小時休息才能增長），每次四組，每組7至10個，如果能夠做到10個就增加重量（比如或者揹負腰掛重物）。
用力時速度要快，配合吸氣；還原時速度要慢，配合呼氣。還原至一半時最好停頓一會。
另外俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌。
最好加練單槓引體向上，鍛鍊背闊肌和肱二頭肌。
27樓：匿名使用者
一開始 10個一組 2-3組 每天。
下星期 20個 為一組 每天 2-3組 每天。
這樣看體力 增加 要適可而止 不要 傷了身體。
28樓：0哀醬
。。。你真瘦 我建議每天15個，一星期後加5個。
俯臥撐一天幾組，一組幾個
29樓：匿名使用者
俯臥撐一天做3-5組，每組做1分鐘，在這1分鐘內盡量多做。
俯臥撐（英文：push-up或press-up），是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。
俯臥撐在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
俯臥撐注意事項：
1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3．要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
30樓：郎麗念自怡
數字不重要，貴在堅持，50個以前一天加乙個，分成兩組，然後三十個一組，乙個，乙個加，痠痛是肌肉組織不適應表現，你若堅持他就成肌肉了，可以抗擊打的那種，還有問題可以追問。
31樓：匿名使用者
1天3-4組一組30個左右（數量更具自身能力而增減）
32樓：匿名使用者
起初要制定小運動量的鍛鍊，一般十組左右，每組可以做十個左右，根據自身情況逐步遞增。運動要有規律，每週保持二三次集中訓練，其餘時間稍微練一下鞏固即可。。。最重要的一點，營養要跟上。
俯臥撐幾次為一組，俯臥撐科學方法應該怎樣做？每天幾組？一組幾個？
無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動...
每天俯臥撐仰臥起坐有用嗎，每天100個俯臥撐30個仰臥起坐有用嗎
有用。你能增加則增加，不能增加就保持。隨著不斷的鍛鍊，你會越做越標準的，越做越多的。另外，你還可以每天跑步，跑多遠多快你自己決定，但要跑半個小時以上。期間，多吃蔬菜水果，少吃油膩食物，多喝水。減脂最好的方法是跑步。你想練掉全身的虛肉，就不能單單練俯臥撐。腹部也是要練的，仰臥起坐，仰臥舉腿，這些都是有...
俯臥撐一天做多少個適宜，一天做幾個俯臥撐最合適
不能科學的給你回答，我是每天睡前做20個，貴在堅持嘛，目前來講效果不錯，你可以參考一下，加油！這個看個人的，人家能做幾個，你不一定能做，做到力竭就可以了，一般做4 5組，每組力竭，休息1 2天然後再做。我是每天晚上完成兩組俯臥撐，一組30個。是標準的做法。還有就是你也可以中間再加一組仰臥起坐20個，...