1樓:正在載入
多加bai練習!每天晚上睡覺前做一次就夠du,zhi兩次也可以!每次做到dao精疲力竭,再也專起不來了!
不用一週一屬次幾十個很輕鬆!之前我也感覺自己很有勁,但一次只能做乙個或兩個!甚至乙個起不來!
後來忍著做了三個!後來七個!再回來越來越多,感覺肌肉都大了結實了!
一週足以!
2樓:白色的雪
力氣大說明某些肌肉強,但是不能說明做俯臥撐的肌肉強,這個要一塊塊鍛鍊
3樓:西冷風
你的力氣與你的體重比,還不夠大
4樓:匿名使用者
人的力氣是全身肌肉在動,俯臥撐是個別肌肉動。概論不一樣的哇。。。。。
5樓:忘記
慢慢來以前我連乙個都起不來,因為用到的肌肉不一樣,可能你是拉力之類的比較強,俯臥撐用到的肌肉多,二頭肌,腹肌,胸肌都用得到
6樓:匿名使用者
不一定力氣大就能做啊。還要腹肌,胸肌的力量
7樓:匿名使用者
要掌握技巧,不能用蠻力
8樓:在水一方
技巧不對,有蠻力沒用
為什麼我只能做10個俯臥撐?
9樓:月光紅心
標準的俯臥撐是
bai從du肩膀到腳踝,呈一條直zhi線。雙手撐開略大於dao肩寬專。挺胸收腹,屬兩腿併攏,腳尖著地。
腰部不能塌下去屁股也不能翹起來。下撐時,用2到3秒時間來下降身體,身體下降到距離地面2-3釐公尺左右。然後緩緩在撐起身體。
如果做俯臥撐有塌腰現象,說明了你的腰腹力量不足,核心力量不足1.做俯臥撐時,運動量不宜太大,應該迴圈漸進,不要麻木和別人比數量。
2.做俯臥撐前應先熱身,做完俯臥撐後要記得拉伸。
3.做俯臥撐時,應該持之以恆,每天堅持才有效果。對於有中老年人,以每週鍛鍊2—3次為宜。
10樓:火塵舞
正確情bai
況下只能做10個俯臥
du撐,身體狀態差就會更少。
zhi身體狀dao態很好,就可能會多做回幾個,答這是正常的。如果每天堅持按計畫鍛鍊,開始要做好準備運動,做完俯臥撐後,還要做肌肉放鬆運動,這樣循序漸進,堅持鍛鍊,肯定是會做得越來越多的。
11樓:匿名使用者
,1.你只能做十個俯臥撐,因為你沒有堅持鍛鍊,。2.只能做十個,想做多可以一天比一天多乙個。3.這樣久而久之就能大大的進步了。
12樓:匿名使用者
這只能說明你缺乏鍛鍊,當肌肉鍛鍊的比較發達的時候,做的次數自然就多了,但是關鍵要堅持住,只有經過常年累月的不懈鍛鍊,才能夠做的次數多
13樓:匿名使用者
做俯臥撐不是一天兩天能練出來的,主要還是胳膊上的鍛鍊,做十個確實不多,不過這個不是心急的事,建議每天循序漸進,很快會有效果的。
14樓:匿名使用者
關於每次俯臥撐數量不同,牽扯到當時激素水平,比如腎上腺素之類的能在短時間供給大量能量。或是當時你的肌肉中的儲備能量的多少。
15樓:匿名使用者
一開始做俯臥撐,都做不了幾個,只要堅持,慢慢的越做越多,身體變的越來越強壯
16樓:匿名使用者
剛開始已經不錯了,,堅持一段時間,應該會有長進的,,加油
17樓:匿名使用者
沒有為什麼?因為。因為你的體力差,手臂的臂力差。每次慢速做做到撐不起來為止算一組,一次三到五組每組間隔五分鐘,三個月以後你會發現你可以做至少比現在多一倍的俯臥撐。要慢慢來,
18樓:aomr悅
只要你堅持練習肯定會超過十個俯臥撐的。說實話,其實你已經很棒了,要是我都做不來。
19樓:匿名使用者
俯臥撐首先是一項抄體育運動,是bai緞煉身體的,尤其是耐力的一種du,關於做的個數的多zhi少,要根據dao個人的實際情況而定,由少到多,循序漸進,不能急於求成,俗話說裕速則不達,但不論怎樣,每人都會由少到多的,關鍵在於堅持再堅持
20樓:想你的藍銀
也許才是初次做俯臥撐吧!加強鍛爍自己,過段時間慢慢增加1個或2個,這樣才能有進展,不要每次做上10個就不行了。嚴格要求自己,就會實現自己的目標。
21樓:匿名使用者
這個要看個人的體志,如果自身差你想多做也做不了。乙個月對人來說是不可能長肌肉的除非吃
?酥那樣可以。不過萬事不能強求。
22樓:桃酥銅鑼燒
每次慢速做做來到撐不起來自為止算一組,一
bai次三到五組每組間隔五分鐘,
du三個月zhi以後你會發現你可以做dao至少比現在多一倍的俯臥撐。肌肉不會太明顯的凸出來但力量確實的增加了。關於每次俯臥撐數量不同,牽扯到當時激素水平,比如腎上腺素之類的能在短時間供給大量能量。
或是當時你的肌肉中的儲備能量的多少。
23樓:驅寒
做任何事情都要遵循這樣一條原則:循序漸進的過程。
24樓:匿名使用者
每天堅持做會慢慢看到成績,會越來越多的
25樓:happy徐微
個人認為休息五分鐘間隔時間太長了,一組十個,間隔三十秒較適宜,不然達不到效果。
26樓:高桿燈
這要多鍛鍊,而且有系統地練,針對性地練才出效果
27樓:武功之神
可以,天天做,拼命做,用力做,直到力竭為止,這樣很快就能有提公升,直到飛躍。
28樓:望月狼
十個確實比較少,建議每天循序漸進,會有效果的
29樓:周妹蓮
多多練習,循序漸進,日益增長
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