1樓：宇宙外的三道題
雙手平地俯臥撐配合各種難度的俯臥撐效果很不錯，而雙杆臂屈伸可以作為專門鍛鍊肱三頭肌的動作，鍛鍊胸肌的效果不是很好。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
2樓：給吥起啲浪與漫
俯臥撐。
俯臥撐不僅可以鍛鍊胸肌，還是鍛鍊腹肌的一個好方法。我的就是俯臥撐練出來的。可以試試。
3樓：匿名使用者
胸肌分為上胸下胸，外緣中縫
雙槓練的是下胸，也就是最下邊的輪廓要想出現，也靠它了俯臥撐基本上刺激的是外緣，想要豐滿的胸肌這個絕對不行去健身房吧，系統一點
希望採納
4樓：匿名使用者
俯臥撐練胸肌的效果比較好
5樓：匿名使用者
其實不是效果好不好的問題，而是鍛鍊的部位不一樣，雙槓臂屈伸是鍛鍊胸下弦和肱三頭肌的，而且動作不一樣，鍛鍊的身體部位也不一樣，身體往前傾的越厲害，做雙槓臂屈伸對胸下弦的刺激也越大，身體直立雙槓臂屈伸，則對肱三頭肌刺激最大。做俯臥撐則是鍛鍊胸肌全面和肱三頭肌的，相比之下，俯臥撐鍛鍊的部位更多，窄距俯臥撐是鍛鍊胸部中縫及肱三頭肌的，寬距俯臥撐則是鍛鍊胸部兩邊及背部的。平地俯臥撐是鍛鍊胸中部，腳抬高俯臥撐則是鍛鍊胸部上弦的，手高腳低的俯臥撐是鍛鍊胸下弦的，況且做俯臥撐還可以鍛鍊腹部，如果推薦的話還是做俯臥撐好些，畢竟雙槓臂屈伸對力量和身體穩定性要求還是更高些，況且容易受傷。
6樓：不是所有的認真都對
俯臥撐鍛鍊的是手臂上的肌肉，雙槓的臂屈伸鍛鍊的是胸部的肌肉，後者鍛鍊胸肌會更好一些。兩個都有鍛鍊胸肌的作用，但是論效果和效率還是後者比較高一些。
1、兩個動作都是靠爆發力來完成的
俯臥撐和雙槓的臂屈伸都是靠爆發力來完成的，因此這兩個動作都有鍛鍊胸肌的功效。有一位朋友經常做俯臥撐，他能做到100個，所以他的上臂肌肉非常的發達，但是他的胸部肌肉不是那麼太發達。相比之下，有一位朋友經常在健身器材那裡做雙槓的臂屈伸，她的胸部肌肉就比這位練俯臥撐的朋友，胸肌要大一些。
每個動作練的爆發點不一樣，所以達到的效果也不同。當然了，這也是日積月累的結果，有的朋友做這些練習都是三天打魚，兩天晒網，所以效果就不是特別好。
2、兩個動作支撐的體重不同
俯臥撐，它支撐的是身體的部分體重，所以它鍛鍊的也只是部分的肌肉。而雙槓臂屈伸鍛鍊的是全部的體重，因為它帶動的是全身的力量和動作。不少男性朋友在做健身器材的時候，為了鍛鍊胸肌，經常做雙槓臂屈伸，因為這樣練習腹肌的效果是非常明顯的。
前不久剛請教了一位健身達人，他說自己的八塊腹肌就是通過練雙槓臂屈伸得到的效果。而且他還和大家分享了他的健身心得，不少朋友都覺得很受益。
雖然二者的作用點不同，但是雙槓臂屈身，它所需要的器材還是很挑地點的。雙槓臂屈伸必須得需要雙槓，雙槓基本上都是在室外或者是專門的體育場館裡面有。而俯臥撐是隨時隨地都可以進行訓練的，不挑地點也不挑器材。
如果身邊沒有雙槓，那麼選擇做俯臥撐，也算是一個不二的選擇。
鍛鍊時，練雙槓臂屈伸，俯臥撐，兩個動作練到一定程度會感覺手筋發麻，整個手臂發麻，不練的時候，就不麻
7樓：陳棟樑
我想是因為你太瘦了，練完有咩有感覺**疼，發漲的感覺？有疑問可以聯絡我，5年執教經驗
8樓：說你是壞淫
可能是因為你不是經常鍛鍊的原因。久了之後就不會了
啞鈴飛鳥和俯臥撐哪個更能練胸肌，啞鈴做飛鳥，臥推，跟俯臥撐哪個好
相比之下使用啞鈴進行鍛鍊，會比單純用俯臥撐鍛鍊更能刺激胸肌，達到鍛鍊的目的。俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分 上臂 腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個...
俯臥撐不是練胸肌的嗎。為什么到力竭時胸肌不酸。雙臂酸呢
朋友你好，俯臥撐不僅是練胸大肌的，而且也是煉臂力的，還有腹肌等肌肉塊！建議你 俯臥撐下去時要放到底，上來時手臂要到位，這樣才有更好的鍛鍊效果。鍛鍊要有計畫性，一次幾組，一組多少個，間隔休息不要超過3分鐘，要科學鍛鍊身體才會有理想的效果。關鍵是堅持不懈，要下苦功！功夫是不會白下的，只要你下了就會有收穫...
怎麼才能練腹肌胸肌啊我每天中午晚上俯臥撐一組堅持了兩個星期一點用都沒
兄弟，首先你應該增加練肌肉的常識。說的俗一點，肌肉就是的生長原理就是超量恢復，當你在鍛使煉的過程是肌肉損傷，這損傷是非病理的，然後再休息的時候進行恢復，使你的肌纖維變寬變大，還要注意飲食與休息 這也是非常重要的。要多抽出來時間著重練習大肌肉群，當然全身要全面發展，而且新手練習的話一定要動作標準，不然...