1樓：匿名使用者
下盤不穩。練習深蹲。早上綁3公斤紗袋跑2000公尺慢慢先從800公尺開始，晚上綁3公斤紗袋跑3000公尺慢慢來先1200公尺。
睡覺前100個俯臥撐。分為4組，每組25個，中間間隔不超過60秒。其實這樣堅持下去就行了的 。。
記得營養要跟上。
2樓：網友
其實不用去學什麼，只要去練練長跑就好了，耐力跑，可以鍛鍊腿部力量，試試吧，絕對行，一天四百。
3樓：漸飄漸遠
去練散打或者柔道。 學習防禦。
4樓：歙縣大學士
我還是q上和你講好了，上回和你講的好練著。
身體素質怎麼練
5樓：
摘要。對於體質差的人，要想恢復體質，可以從以下幾點進行鍛鍊：
對於體質差的人，要想恢復體質，可以從以下幾點進行鍛鍊：
第。一、體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑。相對來說慢跑消耗的能量要少得多。每天堅持慢跑，經過一段時間，對自己的體質會有很大的改善。
第。二、對於體質差的人來說，可以找一些對抗不是很激烈的球類運動。和別人一起去打桌球也是不錯的選擇，不僅會增強自己的體質，還可以鍛鍊自己的技術。第。
三、對體質差的人，可以適當的去游泳池裡面去游泳。游泳是一項不錯的運動方式，不僅可以鍛鍊耐力，也可以很好的放鬆自己。
是這樣的 我個人比較瘦 所以在打籃球的過程中 別人推一下我就倒了 然後力氣也小 我想問該怎麼練的力氣大大的。
而在室內可以嘗試提高人體心肺能力的訓練專案：1、原地連續不間斷跑步20分鐘以上2、原地連續不間斷跳繩20分鐘以上。也可嘗試提高全身肌肉力量、耐力等的訓練專案：
1、原地跑步5到10分鐘2、徒手深蹲4到6組，每組15到20個3、俯臥撐做4到5組，每組都做到極限次數4、仰臥起坐做4到6組，每組同樣做到極限次數5、原地跑步或者跳繩20分鐘以上。
力氣主要可以靠鍛鍊肌肉的力量和耐力來增強。手臂肌肉可以選擇俯臥撐、啞鈴、槓鈴、單雙槓等運動方式來鍛鍊，腰腹部力量可以通過仰臥起坐、臀橋等來鍛鍊，腿部可以選擇做深蹲、提踵、踩單車等來鍛鍊。鍛鍊過程中要注意安全，適當補充一些高蛋白食物，幫助肌纖維的生成；也可以通過堅持做有氧運動，來鍛鍊耐力；運動要堅持，長期而且有規律。
身體素質的訓練內容
6樓：小王談娛樂
身體素質練習包括：
1、耐力素質練習：耐力素質是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力，也是反映人體健康水平或體質強弱的乙個重要標誌，人體耐力主要包括有氧耐力和無氧耐力。
2、力量素質練習：力量素質是絕大多數運動形式的基礎，可表現為最大肌力、相對肌力、肌肉爆發力和肌肉耐力等幾種形式。
3、速度素質練習：速度素質是指人體快速運動的能力，通常分為緊密聯絡的反應速度、動作速度和位移速度三種形式。
4、柔韌素質練習：柔韌素質從其外部運動狀態的表現可分為動力性柔韌性和靜力性柔韌性。
5、靈敏素質練習：發展靈敏素質須從專項特點出發，重點綜合發展反應、平衡協調等能力。
身體素質一般是指人體在活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能，身體素質是乙個人體質強弱的外在表現。身體素質經常潛在地表現在人們的生活、學習和勞動中，自然也表現在體育鍛煉方面。
籃球身體素質，怎麼提高身體素質打籃球
1.練蛙跳，最好找個足夠距離的地方。2.去買副沙袋，綁著沙袋摸高。這兩項是提高彈跳最有效果的方式。在自己感覺很腿痠時試著多堅持幾次，挑戰自我極限，這樣提高比較快。每做完一組都要給自己的肌肉放鬆下，也就是間歇性的短時間高強度訓練。剛開始時感覺特別累，第二天全身都酸，不過兩三次後就好多了。還有，在加強下...
身體素質包括什麼，身體素質包括哪些
身體素質主要包括五項基本的 力量,耐力,速度,靈敏,柔韌.身 體 素 質.通常人們把人體在肌肉活動中所表現出來的力量 速度 耐力 靈敏及柔韌等機能能力統稱為身體素質。身體素質是指人體在體育運動 勞動和日常活動時，在中樞神經的調節下，各器官系統所表現出的各種技能的能力。身體素質這個詞對很多人來說可能並...
身體素質的概念是什麼，身體素質概念
身體素質，通常指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統的機能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質一般包括力量 速度 耐力 靈敏 柔韌等。身體素質概念 什麼是身體素質，每個人的身體素質相同嗎？身體素質的定義是什麼？40 最好的理解 抗病毒能力強 回覆能力強 對外界適應能力強。假設你以前身上有一道傷口...