1樓：匿名使用者
速度和體能有一部分是天生的，後天訓練最好的方法：下肢主要是就是訓練爆發力，小腿肌肉比較關鍵，單純的折返跑可以在某種程度上提公升無球跑動的速度，但足球應該多多帶球跑動結合球的速度才是最重要的。至於球感，簡單的顛球，運球，射門，和牆傳球都可以訓練球感
2樓：匿名使用者
一、 指導思想：落實校長是計畫，認真學習 「學校體育工作條例」的重要思想，在訓練中堅持依法治教，以德治教，加大教學，訓練有素,理論聯絡實際，體育科組分步實施訓練教學目標；訂出計畫，全面推進素質教育，提高訓練教學質量，力爭今年四月份參加開發區小學生足球賽取得好成績。二、 訓練目標：
少年兒童是祖國的未來和希望，學校開展足球專案專項訓練,目的是增強學生的體質，增進學生身心健康,通過訓練,建立足球運動的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會動作要領，初步掌握足球最基本技術和遊戲方法，發展靈敏，協調等身體素質，培養勇敢，頑強，機智，果斷等優良品質和團結一致的集體主義精神。全面提高學生足球技能水平,訓練的時間安排為：星期一——星期五 ：
早上：6：30——7：
40 下午：3：40——4：
30 校男子足球隊在本學期的的工作計畫主要分為以下幾步：第一步：繼續認真挖掘有潛力的新隊員，為隊伍輸入新鮮血液，壯大隊伍，作到新老結合，保證隊伍的持續發展。
第二步：加強思想工作，讓其明白鍛鍊的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入。第三步：
注重球隊作風建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動學生訓練的積極性。第四步：本學期的訓練工作主要是圍繞著培養足球技術，基本功，提高身體素質，提高足球的整體水平。.
推進我校素質教育，提高足球氛圍，增強學生的身體素質和運動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優異成績，為學校社會培養更多的足球人才。訓練任務：一、培養隊員良好的心理品質及思想品德，在學習技術技能之前先學習做人道理，從思想上重視教育。
二、根據隊員年齡段特點，提高隊員身體健康水平，根據足球專項運動的特點，改善隊員的身體形態，提高機體的運動能力，發展綜合的運動素質。三、培養隊員的團隊精神，足球運動是一項集體專案，需要每個隊員努力，才能取得好的成績。四、教會隊員進行專項運動訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養隊員獨立進行自我訓練的能力。
訓練內容： (一) 提高隊員訓練作風,比賽作風,嚴格紀律性.培養良好體育道德作風,嚴格訓練質量.
(二) 提高隊員的全面身體素質,重點發展速度靈敏.協調.爆發力等素質.
1 .學習掌握跑的正確技術.2 .
提高速度所需要的肌肉力量.3.提高完成各種技術動作所需要的靈敏協調能力.
(三) 全面提高學生的基本技術(重點傳,接技術)逐步發展學生個人技術特長. 1 .提高活動中控球能力.
2 .正確掌握傳接球技術. 3 .
提高技術運用能力. 4 .注意發現學生特點加以培養.
(四) 提高隊員的戰術能力.重點是個人戰術和區域性戰術. 1 .
明確個人攻守的職能,進攻和防守原則. 2 .提高個人戰術意識和區域性2對1,3對2能力.
3 .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法. (五) 主要訓練手段.
1 .身體訓練:各種快速跑,耐久跑,負重柔韌等練習.
2 .技術訓練:各種個人顛,控球練習,1對1攻守2-3跑動中傳接配合,搶截球等.
3 .戰術訓練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守,半場攻守練習比賽.
備註： 1、此次訓練均為學生自願參與，自願報名參加訓練。 2、每堂訓練課都必須奉著「安全第
一、健康第
一、全面發展」的原則進行，嚴格球隊作風，紀律嚴明，認真刻苦訓練。 3、訓練本著「以人為本」，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行「快樂體育」和「健康體育」 讓學生積極主動的投到訓練中。
自己乙個人如何練習足球，如球感，過人之類的
3樓：剎那間隕落
我們把乙個優秀足球運動員的成長分為三個主要的訓練階段：
一、基礎階段
此階段的任務就是發展一般競技能力。大約用到4-6年時間。訓練的重點和順序是協調能力、基本運動能力、足球多項基本技術、一般心理品質、基本運動素質。
二、提高端段
此階段的任務是提高專項競技能力。大約用到5-7年時間。訓練的重點內容和順序是專項運動素質、專項技術戰術、專項心理品質、訓練理論知識。
三、創新階段
此階段的任務就是保持發展競技能力。大約是7-15年時間。訓練重點內容和順序是訓練比賽的心理穩定性、足球實戰技術和戰術、足球實戰技能、比賽交流能力。
如果你的目標不是成為一名足球運動員，而是成為一名普通的足球業餘愛好者。那麼你的練習道路就比較簡單，主要就是個人技術以及身體素質的練習。足球的基本技術主要有運球、踢球、接球、頭頂球、搶斷球（守門員有專門的技術，此處區分開）。
那麼從運球開始，你得練習腳背正面運球、腳背內側運球、腳背外側運球、腳內側運球，動作熟練之後開始練習運球過人技術，包括撥球、扣球、拉球、挑球等技術。
然後是踢球技術，包括腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球、腳背外側踢球
緊接著是接球技術，包括腳部接球、胸部接球、大腿接球、頭部接球
然後是頭頂球技術，包括額正面頂球、前額側面頂球、魚躍頭頂球
搶斷球跟擲界外球這個沒什麼好練的，完全是意識跟經驗，比賽多了自然會知道該怎麼辦
這是基本的流程，中間還得穿插著一些身體素質的練習，比如下肢力量、體能等等，需要經歷較長時間的練習，你才能成為一名比較優秀的踢球者，希望對你有用
4樓：匿名使用者
這個。。。我覺得你還是多去球場，和大家一起多玩。球這個東西沒見過手把手教的。
5樓：匿名使用者
和球呆的時間長了自然就有球感了
籃球身體素質訓練與球感是怎麼練出來的
6樓：大好大青蛙
身體素質訓練，很大程度是天生的哈，另外後天的話跟基本運動訓練一樣，機械訓練（健身房裡，練各個肌肉群的力量），彈跳訓練，耐力訓練等。這些想必你也都知道，不用多介紹了，就是合理安排時間，多了解些健身的知識，最好是去健身房訓練，呵呵，要不買對啞鈴，自己練，其實啞鈴可以鍛鍊很多的肌肉，不過最好還是有人指點，上網多看看，。
球感嘛，簡單的說，多摸就有球感，開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。
採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。
運球時應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。
控制性運球
當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。
不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
快速運球
此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。
變速運球需要很多練習才能有效地使用。
練左手就是不用右手而已，除了有大量的時間用來練習，還要給自己時間思考。。這樣才會進步的快一點
7樓：房瑩琇
多加強身體的鍛鍊，手臂，胸部，腹肌，腿部（大腿，小腿）等地方的肌肉要訓練一下，有利於你衝搶籃板，和在籃下不會輕易地被別人撞倒。
要練手感的話，你就只有多投籃，慢慢找乙個屬於你，適合你的投籃手勢，才能有效的提高你的投籃命中率。
上面的話，純屬個人觀點。
8樓：匿名使用者
身體素質自然是各種鍛鍊阿，球感就難說了，有些人天生球感，不過多運多投總會有心得阿，
9樓：戰魂12青冥
跑，然後運球跑，再做三步上籃，行進間傳球，
10樓：
只要工夫深，鐵棒磨成針。
怎樣練足球球感？
11樓：匿名使用者
足球初學者，如何訓練足球的球感?
一、球感訓練的幾種方法：
1、顛球用不同的部位顛,用左右腳顛,大腿,頭
2、站在牆前,對牆踢球,等球**回來,用身體的任意部位挺好,這是練停球的好方法（這種方法同時練習了傳球）
3、踩球拉球訓練：這在護球的時候很重要，你把搶你球的人倚在身後，要控制球全靠拉球，踩球。
二、訓練過程中注意：
1、顛球時眼睛要注視著球，當球下落到大概膝蓋時，小腿再柔和的甩起來。還可以不斷進行拉球的練習，不要用眼看，要憑感覺。也可以對著牆踢球，不斷的練習停球，以
提高球感。
2、人不離球，球不離人。空閒時間練習顛球、帶球跑多踢多練，慢慢球就會融到自己的腳上，不過要慢慢來，開始不要追求華麗，打好基礎是重中之重。多顛球，有時間可以練習帶球繞障礙樁，還有就是練習各種方式的帶球方法，比如說內腳揹帶球，外腳揹帶球等。
三、我們把乙個優秀足球運動員的成長分為三個主要的訓練階段：
1、基礎階段
此階段的任務就是發展一般競技能力。大約用到4-6年時間。訓練的重點和順序是協調力運動能力、足球多項基本技術、一般心理品質、基本運動素質。
2、提高端段
此階段的任務是提高專項競技能力。大約用到5-7年時間。訓練的重點內容和順序是專項運動素質、專項技術戰術、專項心理品質、訓練理論知識。
3、創新階段
此階段的任務就是保持發展競技能力。大約是7-15年時間。訓練重點內容和順序是訓練比賽的心理穩定性、足球實戰技術和戰術、足球實戰技能、比賽交流能力。
建議：如果你的目標不是成為一名足球運動員，而是成為一名普通的足球業餘愛好者。那麼你的練習道路就比較簡單，主要就是個人技術以及身體素質的練習。
足球的基本技術主要有運球、踢球、接球、頭頂球、搶斷球（守門員有專門的技術，此處區分開）。
那麼從運球開始，你得練習腳背正面運球、腳背內側運球、腳背外側運球、腳內側運球，動作熟練之後開始練習運球過人技術，包括撥球、扣球、拉球、挑球等技術。然後是踢球技術，包括腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球、腳背外側踢球。緊接著是接球技術，包括腳部接球、胸部接球、大腿接球、頭部接球然後是頭頂球技術，包括額正面頂球、前額側面頂球、魚躍頭頂球、搶斷球跟擲界外球這個沒什麼好練的，完全是意識跟經驗，比賽多了自然會知道該怎麼辦用腳去思考，用腳找球，讓球長在腳上，觸球的時機，球圍在自己的身邊，控球就是用腳和身體的平衡感，找到球、拿到球、運球，最後帶球，顛球，為了找到腳感，持球、帶球不要讓球飛出自己的視線以外。
練習身體素質，身體素質怎麼練
下盤不穩。練習深蹲。早上綁3公斤紗袋跑2000公尺慢慢先從800公尺開始，晚上綁3公斤紗袋跑3000公尺慢慢來先1200公尺。睡覺前100個俯臥撐。分為4組，每組25個，中間間隔不超過60秒。其實這樣堅持下去就行了的 記得營養要跟上。其實不用去學什麼，只要去練練長跑就好了，耐力跑，可以鍛鍊腿部力量，...
身體素質包括什麼，身體素質包括哪些
身體素質主要包括五項基本的 力量,耐力,速度,靈敏,柔韌.身 體 素 質.通常人們把人體在肌肉活動中所表現出來的力量 速度 耐力 靈敏及柔韌等機能能力統稱為身體素質。身體素質是指人體在體育運動 勞動和日常活動時，在中樞神經的調節下，各器官系統所表現出的各種技能的能力。身體素質這個詞對很多人來說可能並...
身體素質的概念是什麼，身體素質概念
身體素質，通常指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統的機能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質一般包括力量 速度 耐力 靈敏 柔韌等。身體素質概念 什麼是身體素質，每個人的身體素質相同嗎？身體素質的定義是什麼？40 最好的理解 抗病毒能力強 回覆能力強 對外界適應能力強。假設你以前身上有一道傷口...