1樓：黃瓜嶺的歌聲
增加投籃力量 訓練 你可以 直立兩腳與肩同寬 抓住槓鈴做翻腕動作 一般槓鈴重量在40--50公斤，看自己的能力可以做多少下，我一般是15--20 為一組 做三組。
兩天一次間斷一天很重要 注意不要把手腕搞傷了。
跳投三分 乙個月後 你協調性好的話 應該很輕鬆！
2樓：雲道天
俯臥撐練習手臂！ 仰臥起坐練習腰腹！ 跳台階練習彈跳！ 啞鈴其實是可以練習手腕力量！但也可以練習手臂的！看你怎麼舉了！
3樓：讓韋
幹練很痛苦，多投球就行了。
怎麼訓練投籃力量
4樓：懂視生活
力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷；
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法；
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來；
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
怎樣練習投籃？
5樓：熱愛學習的
動作要領：右手指自然分開，手心空出，用指根以上的部位持球，左手扶球的左側，右臂屈肘，置球於右肩上，前臂與地面接近垂直，兩腳前後或左右開立，兩腿微屈，重心落在兩腳上，投籃時候，目視瞄準點，下肢登地發力，向前上抬肘伸臂，手腕下壓，食指和中指用力撥球，通過指端將球投出，同時身體隨投籃動作向上伸展，腳跟微提起。
要求：全身用力連貫、協調，球出手弧度要高。
易犯錯誤：肘關節沒有充分上抬，手腕過分後屈，球出手時手腕沒有下壓，撥球手指錯誤，全身用力步協調。投籃時習慣於收腹和收腿。
糾正方法：反覆原地跳起雙手和單手摸藍板；助跑起跳摸藍板；運球急停起跳做投籃動作。強調不收腹和不收腿。
投籃力量不夠怎麼練
6樓：
摘要。二、啞鈴手臂鍛鍊方法：
1. 兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎，在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。
約做15~20次。
2. 雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。
以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。
再慢慢數5秒放回兩側，做15次。
投籃力量不夠怎麼練。
您好親，很高興為您服務。
針對您的情況，老師為您提供兩個鍛鍊方案。
一、普通鍛鍊方法1.身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外，手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。這運動要重複三次(就是前轉與後轉各90次）。
2.身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前，雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。做30次。
3 像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地，雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎，到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂，做10次。
二、啞鈴手臂鍛鍊方法：1. 兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎，在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。
約做15~20次。2. 雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。
以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。再慢慢數5秒放回兩側，做15次。
如此堅持一段時間，投籃時力量會有很明顯的提公升。
還有就是注意營養的補給，鍛鍊很消耗能量，這個一定要注意。
籃球投籃力量訓練怎麼練 20
7樓：exo慘烈呀
訓練方法。
1. 3個90度單手托球緩跑 - 由於投籃關乎球的重心控制，所以單手托球緩步跑動可以有效訓練手指托球時的重心控制能力。托球時掌心應離球，並保持3個90度的正確起手姿勢。
2. 直手單手托球緩跑 - 於上不同之處為此時只餘手腕乙個90度。若單手托球能有效控制球之重心，日後輔助手便會自然伸直，不會因而影響球的投射。
3. 籃下1寸射球 - 當球員對單手托球有良好控制後，便需要訓練手腕對球的控制力，在籃下距籃框一寸的距離，基本上所需要用的只是手臂和手腕的力量，主要是向上推及撥腕的動作，動作若能有效協調，球便應以"穿針"，不觸及籃圈入球。應以可以連續十球"穿針"為目標。
下肢亦應屈伸使上肢與下肢動作協調。
8樓：du宗宗
投靠要靠手臂力量和腿部力量還有腹部力量，俯臥撐和仰臥起坐是不可少的，可以練腹部和手臂，每天做深蹲和蛙跳！可以練彈跳和腿部力量，多練習投籃，立定投籃和移動投籃。
9樓：周天少龍
簡單的練習方法：俯臥撐、握力器、握力球、引體向上、仰臥起坐、啞鈴等等。
10樓：清風練
投籃主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以我們主要練的是核心力量和手臂的力量。
手臂的力量練習可以採用：
1、俯臥撐練習：每組10-20 次。
2、舉啞鈴練習：兩腳自然站立，上體正直，挺胸抬頭，兩臂屈臂快舉、慢落。下落時兩肩開啟，每組30-40 次。
3、啞鈴臂屈伸練習：兩臂同時或交叉進行，上體保持正直，每組20-30 次。
4、引體向上練習：雙手正握槓，握槓的寬度與肩同寬即可，身體不要左右擺動，每組10-20 次。
5、雙槓臂屈伸練習：選擇低雙槓，練習時身體與地面保持垂直，每組5-10 次。
核心力量可以一下採用兩種：
1、捲腹屈膝，手交叉在胸前，捲腹，讓肘部靠近大腿。
2、仰臥提腿仰臥，手放到臀部下方，頭稍微離地，腿筆直，腳踝伸直，腳跟離地約15cm，膝蓋不要彎曲，緩慢將腿提高，與地面約45度，保持3秒後，將腿放下。
怎樣練習投籃？？
11樓：手機使用者
19我從高中開始打球，到現在也有7年了，不敢自誇，在野球圈裡還是有點水平的。說說我自己總結的心得：1 自信，不管什麼時候都敢投，大膽投，尤其出空位的時候，不怕投不進，出手多了就有感覺了。
2 專注，即使很累了，但你接到球要投籃的那一刻起，注意力必須集中，保持自己節奏的投籃姿勢，不夠專注的話動作就會變形，球就難投進。3 手臂動作，投籃手略高於頭頂，投出去的時候有足夠的伸出延展，找到最適合自己的姿勢，可上網查參考下。4 壓腕，投球出去的那一刻，投籃手有個明顯壓腕下撥的動作，目的是使球有迴旋，更容易入網，投籃力度不重不輕，掌握投籃的柔和感。
5 弧度，適中的弧度是最好的，過低容易打框，過高則容易偏框，這個具體要自己去掌握。然後就是不斷的投籃練習了，每天都練下，堅持一段時間你就會發現投籃比以前準了。最後，給你提的一點建議，關於球風的，找個nba球星當作自己的模版，模仿他的打球方式，當你球風固定以後，籃球水平也會有很大的進步。
12樓：網友
說點自己的心得吧。
首先，恭喜你選擇做乙個投手，說實話，我認為投籃是籃球這項運動的精髓，你的選擇會讓你更好的體會籃球這項運動的魅力和可愛之處。
乙個投手，最重要的就是信心，當你堅信自己投出去的每乙個球都會進筐的時候，你就變成乙個偉大的投手了。
當然，信心是需要一點一滴去積累的，基礎必須打好。我推薦你運用高手直臂投籃方式，就是科比和喬丹的那種投籃方式，不要管它科學與否，這種投籃姿勢好看，身體協調，也容易練習。
具體的投籃方法我就不說了，你可以到網上搜一下，按照要領去練習就可以，如果你能堅持每天練習投籃1個小時，大約2個星期你就能掌握投籃的訣竅，剩下的就是多在實踐中去運用，積累進球的信心，很快你就會成為乙個讓人懼怕的射手~~
最後，祝你在籃球的道路上走得愉快~~
13樓：阿龍—補丁
找乙個投籃比較好的老師或朋友，教會你基本動作和要領，然後自己練習，再讓老師站旁邊觀察你的投籃動作等，給你改正。當你會投籃並且熟悉後，就要通過老師給你的指點自己琢磨出一套適合自己的投籃方式和動作習慣！
14樓：匿名使用者
找個人在籃下給你撿球，接球就跳投，每天都堅持，還有注意自己的手型。長此以往，你就慢慢的變nb了！
15樓：匿名使用者
每天繞紅區飆點，熟能生巧，過一兩個月就有感覺了，我就這樣練了乙個暑假，現在變神射手了。。。另外，你需要找到適合你的投籃姿勢。
16樓：dear木子一
一直練習，一天投100次。
17樓：匿名使用者
參照易建聯姿勢。。勤加練習。
18樓：狐妖小七寶
乙個星期 兩萬球 投他一年。
怎樣練習投籃，怎麼練習投籃
以下是6種練習投籃訓練方法 一 第一時間快速投籃 目的 熱身，快速熱手。1.搭檔用最快的速度送球，訓練者接球投籃 2.一共投30個。20球瞄空心，10球擦板。建議 30個 1組就好 二 接球中樞腳轉身投籃 目的 身體方向改變狀態下的投籃節奏的練習。1.接球後，快速做半轉身動作 2.然後再正轉身面向籃...
如何練習投籃，怎樣練習投籃？
我是乙個女生，初中剛學籃球時候就是每天五點起來，跑二公里路到學校球場，天天練習投籃，跳投，要堅持一天投幾百個。死辦法，天天在投籃上下重功夫，練。球聚過頭頂與手臂成九十度夾角，手肘衝向籃框左手方後面右手投籃。關於練習投籃技巧如下 1 練習投籃的前提，一定要有足夠的臂力，不用非常強壯，但合適的臂力應該有...
怎麼投籃是標準投籃，怎樣投籃才算標準
方法 步驟 1 在持球時最關鍵的是手指如何分開，若把中指的力作為第1 食指第2 大拇指第3 無名指1 2 小指l 3的話，那麼對球施加均等的力，就必須注意手指的分開方法，使拇指和食指的間隔相當於食指和中指間隔的2倍。張大手並用手指控球。一旦失去這種平衡，球就會飛不遠而且難以控制。2 用手指持球，球兩...