怎樣練習投籃,怎麼練習投籃

2022-01-14 22:36:53 字數 7095 閱讀 6501

1樓:滿若枋

以下是6種練習投籃訓練方法:

一、第一時間快速投籃

目的:熱身,快速熱手。

1.搭檔用最快的速度送球,訓練者接球投籃;

2.一共投30個。20球瞄空心,10球擦板。

建議:

30個 * 1組就好

二、接球中樞腳轉身投籃

目的:身體方向改變狀態下的投籃節奏的練習。

1.接球后,快速做半轉身動作;

2.然後再正轉身面向籃筐投籃。

訓練計劃:左轉身和右轉身都要練。

建議:

左轉身:10個 * 2組

右轉身:10個 * 2組

三、轉腰接球投籃

目的:比賽中擺脫防守後接球直接跳投的模擬練習,主要是練習迅速將身體擺正,控制節奏投籃。

1.接球前,轉動腰部;

2.順序為:左轉,轉正,接球,投籃;右轉,轉正,接球,投籃。

訓練計劃:左扭腰和右扭腰都要練。

建議:

左扭腰:10個 * 2組

右扭腰:10個 * 2組

四、三步接射訓練

目的:擺脫防守後,等球傳來的時候,保持一個流暢的步伐節奏。

1.在三秒區中間位置的一側起跑;

2.跑到頂圈位置調整三步腳步;

3.接球投籃。

訓練計劃:一樣是左邊跑和右邊跑都要練。

建議:

左邊跑:10個 * 2組

右邊跑:10個 * 2組

五、接球假動作投籃

目的:擺脫封蓋。

1.從邊線轉出來,接到球;

2.做一個跳投假動作;

3.然後運球擺脫後投籃。

克萊與庫裡常用,尤其是克萊湯普森。不過,投籃得準,別人才會被騙。

訓練計劃:一樣是兩邊跑都要練。

建議:

左邊 5個 * 2組

右邊 5個 * 2組

六、臀部擋人,切入籃下 or 後撤步

目的:跑出空位,單打防守人的錦囊妙計。

1.擺脫對手接球的那一剎那,要用屁股擋住追的防守人(扎馬步,撅屁股,擋!);

2.在第一下運球的時候,弱防守隊員沒有回到面前防守你,則可直接切入籃下;

若防守人回到了面前,則後撤步投籃即可。

訓練計劃:一樣是兩邊都要練。

建議:

切入, 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)

後撤步, 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)

2樓:北洋逃兵

方法/步驟

原地單手肩上投籃:

上半身動作方法:以右手投籃為例,右手五指自然分開,手心空出,用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球體,左手扶球的左側,右手屈肘,肘關節自然彎曲,置球於右肩上方。

下半身動作方法:兩腳左、右或前後開立,兩膝微屈,重心落在兩腳上。投籃時,下肢蹬地發力,右臂向前上方伸直,手腕前屈,食、中指用力撥球,通過指端將球投出。

球出手的同時,身體隨投籃動作向前伸展。

動作要點:上、下肢要協呼叫力,伸臂充分。難點:中、食指控制方向,將球揉和地撥出。

原地跳起單手肩上投籃:

動作方法:以右手投籃為例,雙手拿球於胸前,起跳時屏住呼吸,兩腿屈膝蹬地向上垂直起跳,雙手舉球於肩上,右手託球,左手扶球,保持身體平衡。當身體接近最佳點時,快速向前上方伸直右臂,手腕前屈,用食、中指發球。

5動作要點:蹬地,舉球要同時。難點:上、下肢動作協調一致。

3樓:為夢想奮鬥

原地單手肩上投籃

上半身動作方法:

以右手投籃為例,右手五指自然分開,手心空出,用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球體,左手扶球的左側,右手屈肘,肘關節自然彎曲,置球於右肩上方。

下半身動作方法:

兩腳左、右或前後開立,兩膝微屈,重心落在兩腳上。投籃時,下肢蹬地發力,右臂向前上方伸直,手腕前屈,食、中指用力撥球,通過指端將球投出。球出手的同時,身體隨投籃動作向前伸展。

動作要點:上、下肢要協呼叫力,伸臂充分。難點:中、食指控制方向,將球揉和地撥出。

原地跳起單手肩上投籃:

動作方法:以右手投籃為例,雙手拿球於胸前,起跳時屏住呼吸,兩腿屈膝蹬地向上垂直起跳,雙手舉球於肩上,右手託球,左手扶球,保持身體平衡。當身體接近最佳點時,快速向前上方伸直右臂,手腕前屈,用食、中指發球。

動作要點:蹬地,舉球要同時。難點:上、下肢動作協調一致。

4樓:老爹

先把姿勢練好 再練投籃

5樓:天問

籃球是一項技術綜合性較強的運動專案,投籃是籃球運動的一項基本功,下面是在教學和訓練中的一些方法:

一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手,不論採用哪種方式,都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件,這就應加大規範化投籃動作的練習,最終達到動力定型。

二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎,對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員,運動量增大時,命中率就明顯下降。

因此,應把投籃與身體訓練結合起來,在一定強度下限時限數投籃訓練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機,是提高投籃命中率的關鍵,一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的,要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干擾投籃時,或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時,投籃者創造了投籃機會,果斷出手。

利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提,對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛鍊,掌握各種投籃技巧,發揮他們的主觀能動性。

在平時應對學生多一些關心、幫助,多一些鼓勵和表揚,培養投籃者的自信心。

五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中,常看到有些投籃者,在突然受到外力作用失去身體平衡時,仍能將球投進,這說明投籃者身體協調性好,在球出手的瞬間,身體和手是相對穩定的,投籃者的時空感強、手感好、自信心強,使整個投籃動作力量均勻、柔和,動作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明,球的出手角度影響著球的飛行路線,球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種,一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近,隊員身材的高矮和彈跳素質的不同,因而在投籃時,球的飛行路線也就有所不同,在訓練中要根據實際情況來定。

同時,穩定的心理因素也是至關重要的,學會自我調節和自我心理暗示,不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響,採取合理、果斷的行動進行投籃。

怎麼練習投籃

6樓:我與籃球

第一雙向俯臥撐接投籃第二一分鐘自投自搶投籃

7樓:匿名使用者

投籃時籃球中最基本的一種攻擊手段。標準的投籃是要有跳躍的動作的(當然平時不加跳的投籃而且很不錯的高手大有人在)通常是,起跳同時,左手扶球,右手置於球的前下方,用力時,右手旋轉球,身形通常是月牙形,將球投出。。。多多練習最好。。。

8樓:滑板小子王凱

1.標準的投籃動作 上 五虎籃球wohoop 籃球網2.在籃球場的 五個角度分別 20個 一組 不斷練習3.一天 10組

4.參加 3v3 4v4 比賽

5.加強籃球基本功 建議看看 歐洲籃球比賽 fiba

9樓:鄧河美景

貴在堅持,經常練習,慢慢就會了

10樓:匿名使用者

先定點,然後在嘗試不同位置。

11樓:百度網友

1、原地單手肩上投籃:

上半身動作方法:以右手投籃為例,右手五指自然分開,手心空出,用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球體,左手扶球的左側,右手屈肘,肘關節自然彎曲,置球於右肩上方。

2、下半身動作方法:

兩腳左、右或前後開立,兩膝微屈,重心落在兩腳上。投籃時,下肢蹬地發力,右臂向前上方伸直,手腕前屈,食、中指用力撥球,通過指端將球投出。球出手的同時,身體隨投籃動作向前伸展。

3、動作要點:

上、下肢要協呼叫力,伸臂充分。難點:中、食指控制方向,將球揉和地撥出。

4、原地跳起單手肩上投籃:

動作方法:

以右手投籃為例,雙手拿球於胸前,起跳時屏住呼吸,兩腿屈膝蹬地向上垂直起跳,雙手舉球於肩上,右手託球,左手扶球,保持身體平衡。當身體接近最佳點時,快速向前上方伸直右臂,手腕前屈,用食、中指發球。

5、動作要點:蹬地,舉球要同時。難點:上、下肢動作協調一致。

12樓:匿名使用者

1、要有一個正確的姿勢。

2、加強手部和腰、腿力量訓練

3、精神要集中

13樓:匿名使用者

1.姿勢要正確,三個90度。上臂與肩90度,前臂與上臂90度,手掌後翻與前臂90度。

前臂與地面儘量保持垂直在身體的正前方。 2.步伐要正確,雙腿分開站立間隔約一腳掌寬,右腳向前邁出一腳距離,雙膝微彎 3.

出手角度正確,球在出手時要儘量向上推起,出手後有壓腕動作,球離開手的最後一個接觸點是食指尖。 根據以上要領多加練習,糾正錯誤的動作,相信能有所進步的。

如何練習投籃手腕力量?

14樓:咩咩咩無名小豬

必須要取得良好的身體平衡才作投射,持球時雙腳應與肩同寬。

若右手投籃則右足稍微較左足踏前。球離手後雙足應於同一個位置落地,不能向前跳。

3個90度單手託球緩跑 - 由於投籃關乎球的重心控制,所以單手託球緩步跑動可以有效訓練手指託球時的重心控制能力。託球時掌心應離球,並保持3個90度的正確起手姿勢。

直手單手託球緩跑 - 於上不同之處為此時只餘手腕一個90度。若單手託球能有效控制球之重心,日後輔助手便會自然伸直,不會因而影響球的投射。

籃下1寸射球 - 當球員對單手託球有良好控制後,便需要訓練手腕對球的控制力,在籃下距籃框一寸的距離,基本上所需要用的只是手臂和手腕的力量,主要是向上推及撥腕的動作,動作若能有效協調,球便應以"穿針",不觸及籃圈入球。應以可以連續十球"穿針"為目標。下肢亦應屈伸使上肢與下肢動作協調。

15樓:百度網友

必須要取得良好的身體平衡才作投射,持球時雙腳應與肩同寬。若右手投籃則右足稍微較左足踏前。球離手後雙足應於同一個位置落地,不能向前跳。

2. 持球之動作應以3 個直角為標準。手肘不能向外,應指向籃框。球不可置於身體之**,應持球於身側,右手投籃於右側,相反於左側。

3. 眼睛應定準於籃框前端,切勿望向投球之手勢。

4. 射球的主要動力來自下肢而非手臂力量,離籃越遠的投射,來自下肢的力量應越大,上肢用力越小,準確度越高。下肢力量則來自膝的屈伸,屈伸之速度越快,力量越大。

但留意屈伸時身體切勿前傾或向前跳。

5. 上肢和下肢動作的協調能使下肢能量得以傳送到射球上,若二者不協調則射球便不會準。下肢力量應先於上肢力量的發動。

6. 球出手後應由食指及無名指最後離球,球出手後手指應向框,而非傾左或右。離手後之球應向後旋轉。

7. 輔助手之手指應以小許壓力壓向球,使提球時更穩定,但絕對不能發力。

訓練方法

1. 3個90度單手託球緩跑 - 由於投籃關乎球的重心控制,所以單手託球緩步跑動可以有效訓練手指託球時的重心控制能力。託球時掌心應離球,並保持3個90度的正確起手姿勢。

2. 直手單手託球緩跑 - 於上不同之處為此時只餘手腕一個90度。若單手託球能有效控制球之重心,日後輔助手便會自然伸直,不會因而影響球的投射。

3. 籃下1寸射球 - 當球員對單手託球有良好控制後,便需要訓練手腕對球的控制力,在籃下距籃框一寸的距離,基本上所需要用的只是手臂和手腕的力量,主要是向上推及撥腕的動作,動作若能有效協調,球便應以"穿針",不觸及籃圈入球。應以可以連續十球"穿針"為目標。

下肢亦應屈伸使上肢與下肢動作協調。

4. 爭球圈開始單手射球 - 輔助手持於球側,但不能影響射球之方向及用作發力,只可以協助穩定提球。此時下肢用力應加大,投射以"穿針"為目標,連入10 球後向3分線方向後移一步,重新射球,直至到達罰球線可以連入10球為止。

若有連續2球不入則向籃框移近一步,重新開始射球。

5. 45度射球 - 於球場右側45度、離籃之距離與罰球線相同,在此位置開始射球,若連續2球唔入則向籃框移近一步,(若連續入3球則向後退一步,但不超越開始之位置),仍保持45度之方向,直到能於開始位置連入十球。完成右側便到左側同一位置開始,重覆上述方法,直到能達到十球連入。

若能以上述次序進行投籃訓練,應可達到無人防守下原地投籃命中率達70%或以上。

手腕力量練習由易到難分為:

一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關係,其實不然,提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

三、單槓懸垂。時間越長握力越大。

四、卷”千斤腕“。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力,但鍛鍊起來相當費力。

必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重,以提高強度。所吊重物為5公斤時,繩長1.

2米,可一口氣卷2個來回,此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛鍊強度越大,此法是鍛鍊腕部爆發力的。