1樓：啦咪
1500公尺跑主要還是耐力和力量的問題。
這個是我在體校的一些訓練方法，僅供參考:
首先從腰腹力量和肩部耐力訓練開始
具體方法：仰臥起坐 40一組 3組 俯臥撐 25一組 3組
呼啦圈 5分鐘一組 3組 靜態支撐 動作和俯臥撐一樣 但不用 做只要爬著就行，關鍵是腰部不能松 3分鐘一組 2組
另外就是其他的一些方法：比如 仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起
然後就是下肢綜合素質：力量和耐力
1、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。
（這個就是增強持久力）。45秒一組 3組 （每組結束都要以最快速度跑200—400公尺。（對於力量和速度很有效地乙個方法）
2、後蹬跑。找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。
3、變速跑。直道全速，彎道慢跑或者走。 600——800公尺為一組 三組。
4、負重跑。綁沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000公尺。
5、大腿正、側、後三面韌帶拉伸。沒柔韌 也不行！
6、快速跑和耐久跑混合練習。全速快跑800公尺，休息時間不超過5分鐘後慢跑3000公尺。（這個的目的在於強化耐力和抗極限現象的能力）
7、蛙跳和鴨子走。這個你應該做過，一般15公尺後大腿就開始強烈痠痛，和中長跑的極限現象一樣，所以這個你要經常訓練，可以快速增強大腿耐力。
8、肺活量的訓練，這個你可以通過憋氣、游泳、潛水，或者把頭放進臉盆中進行強化恢復。
9、慢跑或中速跑。這個就需要耐性。因為你要跑1500公尺，所以你的慢跑或中等速度跑必須要3000公尺左右，從而可以強化你各方面機能。
狀態的調整：
1、循序漸進。開始恢復時候不宜過量，熱身後訓練後的放鬆很重要。
2、離考試前1個星期不提倡大幅度運動，主要以慢跑和柔韌拉伸為主。
3、離考試還有2個月左右，那麼也就是說你的訓練分為四個階段：①低強度、多次數階段 10天 ② 高強度、低次數 15天 ③ 高強度、高次數 15天 ④ 低強度、高次數 15天 剩下的時間主要是以慢跑和柔韌拉伸為主，也就賽前的準備性訓練。量和次數都要減少，以訓練完沒有明顯疲勞為宜。
另外就是連續訓練5--6天後要休息一天，最好不要每天都洗澡，一般每週洗兩次左右。 賽前三天不洗澡。
飲食上蛋白質、醣類的食物多吃。訓練期間少吃油膩的東西。
我能幫你的也就這些，希望對你有用。
最後祝你取得佳績！加油！
2樓：憨牛良印
呵呵 乙個要注意腳踝肌的聯絡 每天早上做4組
二要加強長度得訓練 慢跑3000公尺 天天堅持 天天提速 你會一天比一天快
三要負重，因為你的速度上不去是因為你的腿部肌肉承擔不了1500公尺的距離，往往在跑到1000公尺的時候 肺活量跟不上 腿也發軟
四是要做好輔助聯絡 加強腿部力量的訓練 加強肺活量的訓練
但是沒有恆心 韌勁 和堅持的能力是不行的 要想過關 就得對自己狠一點
我當過兵 3000公尺是我的強項 這就是我的經驗
如果你把握不好 那就去找個武警大隊 清早起床和他們跑步 部隊早上的熱身就是3000公尺 基本上都是10來分鐘就能下來 另外只要你沒有什麼疾病 身體良好 那麼就求助一下部隊上的小班長 3天的嚴酷訓練就能幫你解決肺活量跟不上 跑步腿發軟的問題
但是得對自己狠一點呵呵呵 沒有這個心裡準備是不行的
3樓：耐十
因為我就是練長跑的 要先練練體能 向做仰臥起坐和俯臥撐 大概向你這樣的每天各50個吧 然後再練肺活量 你吸一口氣吧 胸腔和腹腔都感覺撐滿了 然後就憋住 每個5秒做一次 每天堅持做10組 跑步的話最好事先做熱身運動 小心肌肉拉傷喲
4樓：匿名使用者
平時沒事的時候練習一下自己的呼吸，另外就是在跑的過程中，一定要緊盯在前面跑的快的，讓他們領跑，隨著他們的腳步調整，
5樓：匿名使用者
如果1500堅持不下來的就換乙個專項吧！比如球類！！要不去練800公尺相對來說容易點
關於1500公尺的訓練方法
6樓：啼風山鬼
在警校考一千五，但平時都多加量，超過一千五，重要的是堅持。比賽前兩三天上一次量，建議三千公尺，然後休息，不練。賽前準備活動要充分，熱開身，打起精神！
1500公尺訓練方法
7樓：蔡民賁經武
訓練方法：每星期分組訓練：變速跑、30公尺衝刺、上坡跑、越野跑、計時跑、壓槓鈴等，這樣有利於提高腿部的速度耐力，注意：和呼吸堅持較快的勻速節奏跑，跑前有熱身，跑後有放鬆。
技巧：跑前深吸一口氣，起跑不吃虧，用前腳掌外側跑，有彈性；開始較快，步幅較大，頻率較快，和呼吸跑出自己較快的節奏；彎道跑是整個身體內側，不減速；極限時，用深呼吸調整，貴在咬牙堅持，衝刺盡全力，挺胸壓線，衝過終點；體能分配：95%、90%、85%、100%，祝你成功！
8樓：娛樂達人橘子
回答1.
第一天: 2000公尺變速跑: 300公尺快(80%速度),200公尺慢(50%速度) ;
2.第二天: 5~10公里越野跑(要求在城市街道完成)
3.第三天: 600公尺*6(要求每個600公尺用80%速度,每個600公尺之間走300公尺休息,走的這個300公尺不能多於3分鐘)
4.第四天: 1分鐘跳繩*6組(間歇3分鐘),跑樓梯*3組(間歇8分鐘,每次跑5~6層樓梯)。
5.第五天: 50公尺高抬腿跑*3組,50公尺跨跳*3組,50公尺後蹬跑*3組,原地蹲跳起*3組(每組20次以上)...
第七天：積極休息（球類運動） 上述計畫包含耐力練習，速度耐力練習，有氧代謝能力練習，基礎素質練習。強度相對較低，對於你來說應該比較適合，這個計畫堅持3～4個月以後，再根據自己的情況酌情增加運動量和運動強度。
更多9條
9樓：孛絹祁迎絲
每天堅持跑，3天左右做一次超極限跑。計時的。
10樓：恭曜赧若英
不停的在操場上跑，有助於跑1500公尺。（跑到氣喘吁吁就好了。）
11樓：金陵公寓
每天1000圈，參加火星奧運會也沒問題了。呵呵
1500公尺的訓練方法
12樓：一紙寡言
想去參加長跑比賽？沒有技巧怎麼能行？我們都知道光憑拼速度肯定是困難的，別擔心，我來幫你輕鬆應對難關。
掌握了這四個技巧，相信你一定會對1500公尺長跑有了更深的了解，也能夠輕鬆取勝。
技巧一：呼吸。
跑1500公尺應該怎麼呼吸呢？一般來說，我們在長跑中建議，每跑三步呼氣一次，注意呼吸要平穩，然後再跑三步吸氣一次。
如果覺得呼吸困難的話，或者覺得自己氣不能太長，比較吃力。可以嘗試兩步一呼氣，再兩步一吸氣。不管是那一種方式，都要注意呼吸的節奏。
另外要注意，不能張著嘴進行呼吸，因為一旦冷空氣進入喉嚨後，喉嚨深處以及胸口會有刺痛感。
技巧二：起跑。
1500公尺長跑中我們的起跑要注意，盡量稍微讓身體往前衝一下，這個過程是必要的，能夠讓我們身體提前適應。然後再根據自己的情況，讓節奏慢慢緩下來。
還有一點原因，是因為能夠佔據優勢，讓自己的心裡沒有太多負擔和壓力。但是平時的鍛鍊時候，建議你選擇跟跑，也有自己的朋友，然後你們的水平可能類似，然後把握住相關的細節，繼而不斷掌握屬於你的跑步節奏與起跑技巧。
技巧三：上身姿勢。
身體的姿勢也是會影響我們跑步，尤其是上身，因為它有擺臂的動作。在我們進行1500公尺跑步時候，我們的頭部和身體要自然地保持於同一條水平線。然後盡量收緊腹部，讓頭和頸部都要保持在乙個放鬆的狀態。
接著就是手臂的要求了，我們的手臂一定要隨著跑步節奏和步伐擺動起來，乙個快會進而影響到另乙個的速度。因為兩者是乙個相互結合相互影響的關係。擺動時，我們要以肩關節為軸中心，再去用手肘發力，最後進行自然的擺動，能夠幫助我們提公升速度。
技巧四：準備工作。
無論是多少公尺的跑步，我們都要注意提前做好一些準備工作。這樣不僅可能放鬆心情，更重要是舒展筋骨，讓我們的身體提前進入到狀態。一般在真正1500公尺跑步比賽前，我們可以適當的，定量的喝點葡萄糖。
為什麼呢？很簡單，因為葡萄糖它的成分是單醣，能夠直接的多用於肌肉的發展，是很有用的。其他一般的飲料，則沒有這個功效。
以及注意不能提前吃甜食，因為甜食的黏性，可能會造成喉嚨不舒服，黏黏的還會影響呼吸。
13樓：老陳蘭
1.增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習，做俯臥撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨著力量的增加而逐漸增加次數。
做俯臥撐的好處在於用你自身的體重提供阻力，而不需要投資任何設施。
2.是有計畫、有規律地做仰臥起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛鍊。
把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步後要做整理運動一樣來做它。一開始做10個仰臥起坐，5個俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期後增加到12個仰臥起坐，6個俯臥撐和24個雙臂屈伸。
3.盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計畫將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。
山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。
拓展資料：
耐力練習：
1分鐘立卧撐
撐由直立姿勢開始，下蹲兩手撐地，伸直腿成俯撐，然後收腿成蹲撐，再還原成直立。每次做1分鐘，4～6組，間歇5分鐘，強度為50～55%。要求動作規範，必須站起來才算完成一次練習。
也可以穿上沙背心做該練習。或做立臥撐接蹲跳起，則強度稍大，做30次為一組，組間歇為10分鐘。
重複爬坡跑
在15度的斜坡道或15～20度的山坡上進行上坡跑，重複5次或更多些，跑距250公尺或更多些，間歇3～5分鐘。強度為60～70%。也可根據訓練目的決定強度，可以心率控制運動強度，也可穿沙背心進行。
連續半蹲跑
成半蹲姿勢(大小腿成100度角左右)，向前跑進50～70公尺，重複5～7次，每組間歇3～5分鐘，強度為60～65%，不規定速度，走回來時盡量放鬆，在進行下次練習前，可做15秒貼牆手倒立。
連續跑台階
在高20釐公尺的樓梯或高50釐公尺的看台上，連續跑30～50步，如跑20釐公尺高的樓梯，每步跳2級。重複6次，每次間歇5分鐘，強度55～65%。要求動作不能間斷，但不能規定時間，向下走盡量放鬆，心率恢復到100次／分鐘時可開始下一次練習，也可穿沙背心做該練習。
沙灘跑在沙灘上做快慢交替自由跑，每組500～1000公尺，也可穿沙背心跑，速度變化和要求可因人制宜，做4～6組。組間歇10分鐘，強度為50～55%。
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不清楚你的具體情況，給你一些建議借鑑一下吧。首先訓練要有計畫，周五練習力量，週六周天休息，放鬆肌肉，每天要堅持慢跑或放鬆跑，做幾個40公尺左右的衝刺。週一週二練習耐力，肺活量，多跑步。跑步要掌握要領，3步一吸3步一呼等等，找到適合自己的呼吸頻率。練習定時跑5分鐘最適合。週二可以綁沙袋跑，週一不要綁。...
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