1樓：網友
這是肌肉腿，放鬆到時候捏起來軟軟的一層脂肪但是能捏到有明顯肌肉，用力會有肌肉線條。提踵會讓肌肉緊實但是還是要先減掉多餘脂肪。
瘦肌肉那當然是有氧運動，這個是有科學依據的。人體能量消耗順序是醣類 脂肪 蛋白質。30分鐘以前是醣類供能，40分鐘以後主要是脂肪供能，所以減脂要40分鐘以上有氧運動。
1小時以後主要由蛋白質供能，雖然很少會用到，但也是在分解肌肉。
每週5次每次1-2小時有氧運動，剛開始可以慢慢增加時間，不經常練的可以從10-20分鐘開始，每週加幾分鐘。有氧操，慢跑，游泳等等。做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
2樓：1小一團操舞蹈培訓
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3樓：在天目湖散步的上弦月
減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3~4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。乙個八拍為乙個，每組做15個，每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了~如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
4樓：匿名使用者
肌肉的生長是高強度，短時間爆發力的運動。
減肌肉反過來就行，不要做高強度的運動，但要多做強度低，時間長的有氧運動，肌肉會便的纖細而有韌性。
比如：散步，騎車等。
5樓：網友
經常按摩小腿，使得肌肉變成肥肉就好減了。而且小腿別經常用力，能坐車的時候就不要走路。
6樓：1小一團操舞蹈培訓
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怎樣減小腿的肌肉
7樓：留遐思侍醜
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢：1、手扶欄杆(窗台、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練：：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。
注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有痠脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
8樓：析利葉僧茶
馬上蹲下雙手抱住小腿！吧。
後腳跟台前！這個動作非常難做！堅持大約3-5分鐘。
這樣你的。這樣可以減輕小腿負擔！這樣不會變粗，還可以運動**！何樂而不為呢？
9樓：匿名使用者
要做劇烈的大力量的無氧運動，因為那樣會使你的腿部肌肉越來越發達；多做慢跑等有氧運動，因為耐力性的運動做得多了會改善肌肉型別，使肌纖維變得精幹纖細。但是這個對量絕對有要求，看看馬拉松運動員的小腿，無一例外的細，那就是長期鍛鍊的結果，這個需要很強的毅力。
多壓腿，壓腿可以拉伸腿部肌肉線條。
上樓用腳尖，沒事多踮踮腳，提公升小腿肌肉，修塑小腿線條。
有條件的話可以堅持長期游泳，游泳對修塑肌肉線條很有幫助，會使肌肉變得流線，緊緻**。
樓主，我希望你堅信一點，男人的好身材都是合理的飲食加運動得來的，沒有乙個男人的好身材是按摩按出來的。不運動，就不要對身材抱幻想。
10樓：水藍漫舞
1.海鹽+彈珠。
海鹽2勺（可多加）彈珠5顆（可至10顆）
將它們一起放入熱水中靜置一分鐘。然後用腳底反覆摩擦。到腳底發紅為止。
ps 可以用食用鹽和鵝卵石代替。
2.按摩腳部跟腱。
握住腳部從下到上摩擦至熱。（泡腳中置行）
3.拍打肌肉。
雙手橫向拍打雙腿外側。到發紅。
然後用擰毛巾的方法。到痠脹。
堅持一週。應該有效。我就是。
11樓：才軒磔
建議做一下靠牆墊腳尖這一運動，一天半小時。
12樓：葉紫
每天用熱水燙腳，然後按摩小腿肌肉，因為是肌肉型的，所以要堅持呦。
13樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦。
14樓：匿名使用者
運動之後記得做拉伸動作，不運動的時候也可以做。
15樓：網友
用手從下往上掐住小腿向上。
每天5分鐘。
可以弄點消水腫的護膚品。
16樓：匿名使用者
一：多走路。二：沖涼之後塗一點**乳液，然後按摩小腿。三：可以穿塑身褲。提公升腿部線條。
17樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦。
如何快速減小腿肌肉，怎麼快速減小腿肌肉
腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。經常的穿高跟鞋也是肌肉小腿發達的原因之一。小腿肌肉的存在是因為我們需要它去發力去支援日常的站姿行走等，而每個人的走路姿勢不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，樣子都各不相同。增強腰腹部肌肉的收縮發力感來代替小腿在走路時候發力則是減少小腿肌肉發...
怎樣走路才能減小腿，怎樣能瘦小腿（肌肉型）走路姿勢？是腳前先著地還是後面？
苗條小腿 小腿的形態 功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係，因此要改變小腿的形態和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛鍊。以下是有針對性的減小腿的鍛鍊方法，希望和大家一起嘗試。1.足跟提地的足尖走。2.足跟不著地的跳繩。3.在沙坑內做連續向上的彈跳。4.肩部負重的足尖走。5.肩部負重的原地彈跳。...
如何瘦小腿肌肉，怎樣瘦小腿肌肉
要想瘦小腿，可以通過以下幾種方式進行 1 按摩，按摩時要放鬆肌肉，在小腿 上塗上具有潤滑作用的乳液，通過按摩 捏拿 搓揉，經過一段時間的堅持，可以使小腿變瘦。2 運動配合拉伸，運動可以瘦小腿，比如快走 慢跑 游泳等專案，但是要注意運動之後要及時拉伸，以防肌肉變粗 變大。3 拍打肌肉，經常拍打肌肉可以...