1樓：汝芳華狂愷
首先要有良好的飲食規律
多吃蔬菜水果
少吃多餐
然後要多運動
踢足球最好
我就是這樣瘦下來的
女的可以游泳
跳繩等都不錯的
2樓：牧浩瀚空雄
哈哈，給你說個我自己的親身經歷，去健身房騎動感單車，超有效，，，我就瘦了··去試試吧
如何減去小腿贅肉?
3樓：匿名使用者
減去小腿贅肉適合在室內做的方法有：
1、後踢小腿：單腿屈膝後踢，固定住兩腿的膝蓋向後踢小腿，每次後踢的時候盡量讓腳跟去碰臀部。每條腿做20-30次為一組，重複做3組。
2、坐著抬小腿：身體挺直坐在椅子上，讓大腿與小腿呈90度，收腹挺胸，下巴與地面平行。身體保持不動，兩個膝蓋固定，抬起一條小腿。
盡量繃直膝蓋和腳尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿後側一定不能離開椅子
擴充套件資料後踢小腿會讓整條腿的線條優美、和諧、**。站立，收腹、挺胸、收臀。坐著抬小腿可以鍛鍊到股四頭肌、髂腰肌和腹肌。
收緊大腿肌肉，提公升腿部線條。消耗腿部脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪。
4樓：匿名使用者
1.橋式
仰面躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，分開與肩同寬。雙臂自然放在身體兩側，手掌朝下。做乙個深呼吸，在你收縮你的腹部的時候呼氣，然後慢慢的彎曲你的髖關節，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身體。
用你的肩膀上部來支撐住你的上半部身體（而不是你的頸部），僅僅用你的手來保持平衡。保持這個動作10到15秒鐘，放鬆，然後再重複做一次。
2.踢腿動作
側臥，下側腿和膝蓋彎曲，上側腿向前伸直。將上側腿抬高擺動一圈，然後放下，放在下側腿後，再抬起擺回來，回到準備動作。重複10次，然後換至另一側。
3.匍匐抬腳
雙手撐地跪於墊子上，雙手開啟與肩同寬，雙腳開啟與腰同寬，雙手和雙膝蓋著地，手掌在肩膀下方，膝蓋放在臀部正下方，此時注意腰部不可仰起或彎曲。 豎起腳尖，吸氣，準備；吐氣，把雙手稍微從墊子上抬起；吸氣，把右腳腳尖稍微離開墊子。
吸氣、吐氣時要有節奏，把腳尖從地板抬高、放下，反覆5次。注意骨盆不可搖晃傾斜，頭部不可垂落。右腳也以相同的要領重複動作。
5樓：鈄運旺登子
洗完澡後按摩你想瘦的地方（幫助血液迴圈喔！！）可以的話，用**的那種塗抹在身上按..
用那些沐浴鹽香薰洗澡也有效
促進排汗,排毒
6樓：蔡曉剛
你好：就你所講的這個問題我認為平時盡量少久站多抬高下肢，如果有條件的話可以去當地中醫醫院針灸科試試需要減肉處針灸、埋線。
7樓：小婷婷
你好，1、單純吸脂的話，如果生活方式不改變，例如，飲食方面，運動方式，還有不良生活習慣，這些都不改變，還是會肥胖的。但就吸脂來說，是不會**的，因為吸脂的原理是減少脂肪細胞的數量，它是不會再增加的，所以從這個道理上說吸脂是不會**。但是，如果以後過多的熱量攝入，脂肪就會轉到腹腔內堆積.
2、吸脂**容易出現皮下積液，甚至感染。並且容易出現**情況，因此提議你通過調整飲食少吃油膩的含脂類澱粉高的食物。
8樓：惡棍天使
你好，如果小腿是肌肉較多的話，可以嘗試肉毒素瘦小腿，脂肪比較多的話，吸脂瘦小腿比較適合你
9樓：匿名使用者
長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪，而且長時間跑步還是不利於肌肉的發達的。 鍛鍊方法：
如目的是細腿**，那麼可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。
10樓：琴琴
減少久坐，平時多走動，多慢跑來降低體脂率。
11樓：為什麼會注意
感覺這裡跟那些醫院挺大差別就是會針對你有專門的醫療方案。不會亂讓你去花冤枉錢
12樓：4123老開心
@ **1抹瘦：人參80 菊花 海藻 木瓜 玫瑰花個50 荷葉 紅花各35 荊芥30 川芎25克 。75%酒精泡15天，再入月桂氮酮10毫公升。
每日擦小腿贅肉處，不日即有明顯效果。
13樓：匿名使用者
**是需要你堅持兩個原則，分別是合理的飲食還有就是運動。
**也是沒有任何捷徑可以走的。
如果不知道怎麼去健康的**可以去看看（任涵去脂）。
14樓：匿名使用者
一方面減少跑步、登山、打球等容易練出大塊肌肉的運動，一方面通過拉筋、按摩等放鬆腿部肌肉、韌帶，釋放壓力和能量。
晚上睡前泡腳之後用橄欖油按摩一下小腿，就像扭毛巾那樣從下往上「崔茜憶往事」也是有效果的哦
15樓：寶貝豬豬凡
簡單說坐如鐘 吸肚子
要全身肌肉繃緊~
公室**法
怎麼減小腿肉？
16樓：美唄網
減小腿肉可以選擇做吸脂瘦腿，這種手術主要是吸出小腿上多餘的脂肪，從而讓小腿瘦下來，對小腿的傷害小，術後也不容易出現**的情況，手術以後要控制好飲食，不要吃富含脂肪的食物，同時不要有久坐的習慣。
怎麼減小腿上的肉，，
17樓：雀修潔武妍
我用精油按摩瘦小腿,有效果,小了一圈,挺簡單的,加油
18樓：渠穎速盼盼
我**以來用的好的還是紅蓮荷葉茶，我用的**效果挺不錯的，沒有什麼***的，而且味道也挺不錯的，在**有賣的，去看看吧。
怎麼減去小腿上的肉肉啊?
19樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
20樓：茂素蘭南子
這很簡單，教你個方便的方法，但是要堅持：提踵訓練．每次3組，每組20次．很象我們平時的＂抬腳後跟＂運動．開始姿勢，雙腳分開與肩同寬，保持抬頭雙眼緊盯正前方某點，時刻注意腰和背保持直立，之後盡量高而穩的提踵，然後恢復起始姿勢，整個過程中一定要保持膝蓋不要彎曲，動作要協調，充分發力．此過程有助於小腿塑形同時對於踝關節的保養很有好處．
21樓：甲爽鬱泰華
最適合女生的瘦腿運動 適合女生，一些累的**運動很難堅持，這個方法既好用又不累，又容易堅持，何樂而不為呢。行動吧，為做個瘦腿女人努力！你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。
1、坐在椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿肌肉繃緊，單腳進行10-20次，反覆練習。鍛鍊腳踝肌肉，消耗脂肪。
2、握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果，預防皮下脂肪堆積。反覆練習10-20次。
3、仰臥，雙腳完成蹬自行車的動作，越快越好，鍛鍊大腿和臀部肌肉。 4、仰臥，雙腳彎曲貼近胸部，再向上伸直，與身體垂直。反覆進行。
5、坐在椅子上，雙腿伸直，然後抬起，越高越好，盡量保持數秒鐘。
22樓：平汀蘭盍釵
如果小腿肌肉組織比較多呢，就很難減掉的。可以試下做些腿部拉伸運動，會有改善。如果是肥肉組織呢，可以去跑步，很有效果，不過每次跑完要放鬆放鬆小腿。
23樓：夫宇典奇正
額.應該扎馬步/不斷的起下/每天至少20分鐘.這是減大腿.
減小腿的要把腳半踩在比較高點的地方/[例如樓梯的台階']做完起身跳跳走走.每天堅持早晚各20分鐘.時間可以證明的.
不過一般的人肯定會堅持不怎麼下/要堅持.記住啊.這可是科學的角度看待.會累點
24樓：羽孝姬娟
早飯：一杯牛奶+乙個水煮蛋+一片全麥土司
午飯：一碗蛋花湯+一盤青菜
晚飯：一碗粥+水果乙個
睡前：一杯脫脂奶
這樣堅持乙個星期最少減5斤。很管用的，我同學都在試這種方法啊，早飯牛奶可以換成豆漿，青菜和水果隨意，隔3天可以補充一點肉類，最好是魚肉，瘦主肉也可以，只要堅持一定有效啊！加油！
25樓：御恭是衣
你好，瘦小腿最好的辦法就是：
1快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。
2瑜珈，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼。
3足跟提地的足尖走。
4足跟不著地的跳繩。
5在沙坑內做連續向上的彈跳。
6肩部負重的足尖走。
7肩部負重的原地彈跳。
8將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶牆壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。
等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。
26樓：抗遐思皋溪
少鹽或無鹽飲食，
無油飲食（幾乎不放油），
少量的蔬食，少量低脂肪高蛋白的食物（瘦牛肉，雞蛋）大量的排汗（桑拿，長跑)都是一小時以上
高強度的肌肉訓練，乙個部位肌肉（比如胸肌）訓練一般1到2小時，休息1小時後繼續其它部位的肌肉（二頭肌），每次重量在200斤以上，次數一般18到30次，組數15到20組
小腿肉多鬆弛怎麼減
27樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
28樓：華怡醫美
你好，小腿肉多可以通過吸脂的方式進行瘦腿，但具體還是建議到正規的整形醫院進行面診，看是否適合。
29樓：
每天堅持晨跑 多走路鍛鍊
小腿肉太多。怎麼減掉？
30樓：茆楊氏歷琬
我也是小腿很粗，不過我腿長，整體看就還好
先檢查下你自己的小腿是肌肉型還是就脂肪型。。
如果直接就是脂肪型就比較容易了，踮腳。。。我平時一有空想起來的時候就踮腳。。
比如站著刷牙的時候，等人的時候。。。一天分時間段，踮5次，一次1分鐘應該可以堅持的哦。。
那如果是肌肉型的話就要先把小腿的肌肉經過按摩變成脂肪，也就是軟軟的肥肉
然後再進行踮腳。。加油哦
我小腿已經瘦了一點點咯，呵呵。。。
31樓：奈羽續基
多喝點醋.......
多吃辣椒.香蕉.蘋果.木瓜.西瓜..土豆.冬瓜..花生..紅豆./.
.多運動噢.做愈加也可以噢...多爬樓梯...
1.要合理控制飲食.....不是說拒絕肉類...要合理的吃.......
2.要經常運動....每天早晨跑40分鐘.....多跑也沒用........就40分鐘就可以啦......多跑也不減噢....
3.要保持心情愉快.......心理上也有很大作用噢.............
32樓：永清姜北
拿保鮮膜把胖的部分包住。
然後讓它出汗。
堅持做吧，
很有效的
如何快速減小腿肌肉，怎麼快速減小腿肌肉
腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。經常的穿高跟鞋也是肌肉小腿發達的原因之一。小腿肌肉的存在是因為我們需要它去發力去支援日常的站姿行走等，而每個人的走路姿勢不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，樣子都各不相同。增強腰腹部肌肉的收縮發力感來代替小腿在走路時候發力則是減少小腿肌肉發...
我的小腿肉上面有蟲子再爬是怎麼回事
你從天上掉下來時掉玉公尺地了？你問的這個問題，我的小腿肉上面好像有蟲子在爬，這是怎麼一回事?這個情況很小叫蟻行腿，建議到正規醫院檢查一下，以便盡快對症 腿裡像有蟲子在爬是怎麼回事？患者提問 晚上睡覺或休息時膝蓋處像有蟲子在爬，腿難受的不行，這種狀況已經有好多年了，開始的時候倒是不怎麼影響睡眠，現在這...
小腿粗怎么減，小腿粗怎麼減？
瑜伽很慢但有效果不 店裡穴位按摩，很快，舒服，但是 也很貴。還有個沒試過的方法，精油按摩，有賣算是 按摩店的家庭版吧。自己選。你們想要的背面示範來啦 小腿粗怎麼減？多跑跑步吧，我覺得有效 每天拿冰水和溫水交替泡，堅持乙個月大概就有效果了 你們想要的背面示範來啦 如何減小腿？取適量的按摩霜 或者各種有...