1樓：會飛的豬豬在努力
在健身房進行的運動專案，大部分都是無氧運動的，因為運動強度大，對我們**減脂以及我們的骨骼還有肌肉的生長都是比較有效的，如羅馬椅的羅馬挺身動作就是屬於無氧運動啞鈴是有重量的，所以關於此類的負重動作，一般都是屬於無氧運動動作。鈴划船、槓鈴直腿硬拉、平板槓鈴臥推動作等。
2樓：小七樂愛電競
平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動，做法簡單，但是能夠幫助增強核心肌群，提高身體基礎代謝率，減少背部和脊柱受傷的風險。
3樓：崔春綠
無氧運動一般指的是負荷強度高、瞬間性強的運動。比較常見的無氧運動有賽跑、深蹲、投擲、拔河、跳高、跳遠等等。而無氧運動的特點是持續時間比較短、消除疲勞時間長等。
無氧運動都包括哪些？
4樓：蘋果綠養生網
運動的方式有很多，比如說我們經常說的有氧運動和無氧運動，一般選擇有氧運動的比較多，很多的專案都是有氧運動。很多人都不知道無氧運動是什麼，其實無氧運動是可以加速新陳代謝的，而且還可以燃燒脂肪，來看看無氧運動包括什麼吧。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的**主要**於脂肪的有氧代謝。無氧運動可以加速代謝，還可以有促進糖代謝和脂肪分解的作用，達到**的目的。
以脂肪的有氧代謝為主要**能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百公尺衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
無氧運動是有氧代謝不能提供身體需求的時候產生大量的能量，這樣的狀態就屬於無氧運動了，運動的專案也是比較多的。
常見的無氧運動專案有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。
無氧運動都包括什麼呢，其實無氧運動的專案有很多，你都知道有什麼嗎，上面的這些都是無氧運動的型別哦，它是需要爆發力的，而且具有很好的促進代謝的作用，可以分解脂肪和糖分，可以有鍛鍊身體的作用。
無氧運動包括哪些運動
什麼是無氧運動?都包括那些專案?
5樓：匿名使用者
無氧運動。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：
運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從教練的指導，選擇乙個適合自己的訓練計畫。
常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
6樓：探美百科
什麼是有氧運動和無氧運動？
7樓：匿名使用者
指的是肌肉缺氧的運動，如舉重等。
無氧運動都包括什麼
8樓：天天一笑笑網
健身房無氧運動專案：
舉重實際上，「舉重」對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊緻肌膚和**。你的目標可能不一定是**，實際上，當你開始舉重，你可能會先重一點點，不過不用恐懼，因為你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
2. 俯臥撐，兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。
3. 啞鈴操動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
4. 深蹲，背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。
再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。
5. 捲腹，平地捲腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。
6. 平板支撐，身體呈俯臥姿勢，雙肘彎曲，肩膀和肘關節呈垂直狀態，雙腳腳尖踩地，身體離開地面，靠腳趾和前臂支撐體重，伸直軀幹，注意頭部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收緊腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均勻。每組堅持六十秒，一次訓練四組，每組之間間隔不超過20秒。
9樓：匿名使用者
常見的無氧運動專案有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、肌力訓練等。
10樓：大嘴臘路
投擲、賽跑、舉重、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練、競走等。
11樓：李几几
健身房裡的一些運動都叫無氧運動。
12樓：匿名使用者
憋著氣運動···就行了。
13樓：探美百科
什麼是有氧運動和無氧運動？
無氧運動包括那些？
14樓：匿名使用者
高強度、大運動量、短時間內的運動專案，一般都是無氧運動，比如100公尺、200公尺短跑，100公尺游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強筋健骨的作用。 有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動專案來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提公升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。
也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。
通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
「有氧」運動與「無氧」運動的區別是就運動專案本身的性質而言。有氧運動屬於耐久性運動專案，是保持全面身心健康最有效、最科學的運動方式。它是指增強人體吸收、輸送與使用氧氣為目地的耐久運動。
在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。其運動特點是強度低、有節奏、不易中斷、持續時間長、易堅持，且方便易行。這種運動包括：
步行、跑步、騎車、游泳、馬拉松跑、越野滑雪、打網球等。在健美訓練中，韻律健美操以及跑步機、登山機、划船器、滑雪機、拉力馬等器械上的運動均為有氧代謝運動。
無氧運動屬於力量性運動專案。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣少於所需的氧氣。它的特點是：
運動強度較高、爆發力強、持續時間短等。這一運動包括：舉重、力量舉、短距離跑和游泳以及田徑專案中的投擲等等。
另外，有的健美專案也屬於無氧運動。
在我們平時進行的運動中，還有很大一部分不屬單純的有氧運動，也不屬單純的無氧運動，而是二者兼之有。這包括足球、籃球、排球、體操、中距離跑和游泳及摔跤等體育運動。這些運動是耐力和力量的綜合體現。
15樓：収灋網
常見的無氧運動為賽跑，深蹲投擲以及拔河。
16樓：匿名使用者
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。
17樓：一顆萌豆子吖
短跑、跳高、跳遠、俯臥撐、舉重、拔河。
18樓：網友
游泳啦打籃球啦長跑拉去，散步啦都是。
什麼是無氧運動，無氧運動有哪些？什麼是無氧運動？
無氧運動 1 是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖 蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑 跳舞等情況下，機體能量的 主要 於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要 能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從...
無氧運動有哪些專案，有氧運動和無氧運動都包括哪些？
無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統為主演變而來，例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在 缺氧 的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高 瞬間性強的運動，所以很難持續長時...
有氧運動與無氧運動的區別？有氧運動和無氧運動的區別
區別如下 運動強度的不同。由於運動強度的不同，所以這兩項運動的所能夠持續的時間也不同。消耗的能量的種類也不同。由於運動方式的不同所以，供能特點的也不同。所產生代謝廢物的不同。點選檢視大圖 點選檢視大圖 iknow pic.iknow pic.一 有氧運動 有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體...