健身後 就是做完40分鐘左右的無氧運動),慢跑多久開始消耗脂肪?多久開始消耗肌肉呢

2022-01-02 22:06:40 字數 6323 閱讀 2288

1樓:匿名使用者

你有幾個錯誤的觀念。

首先,無論是有氧、無氧運動,都是消耗脂肪的,不存在什麼做完了健身操後的慢跑才開始消減脂肪。

第二,事實上,無氧運動消減的脂肪更加厲害,是有氧運動的5倍以上。有氧運動的最大作用是抬公升機體日常的基礎能耗量,也就是機體認為「這人這麼辛苦的生存狀態,要多消耗一些脂肪作為糖分隨時備用啊」。所以,有氧運動也是需要的,但是主要不是靠有氧運動過程中的消除脂肪,有氧運動的好處讓你平時閒著躺著睡著的時候也消耗更多的能量。

這也是體育鍛煉的本意,所謂的生命在於運動,其實就是有氧運動帶來的基礎耗能提公升讓人平時的精力更加充分、充滿活力。。

第三,肌肉對於正常健康的人是不會消除掉的,只有你的脂肪全部消除完了才會輪到肌肉。。那時你就是乙個可憐的難民模樣,要作為營養不良的飢民送醫院了。。。

回到你的原題,儘管你沒有點明,我判斷你的本意還是**吧?練習肌肉還是次要目的吧?

因此,你首先還是減少你的無氧運動,每天40分鐘太多了。隔天一次就半小時足矣!當然,這個無氧運動的質量要保證,分量要夠大,對自己要夠狠。

而你的慢跑要堅持下去,每天乙個小時需要的。要知道,你肌肉練得再多,也是**埋在地底下——肌肉被脂肪給蓋住了,根本看不出來的。

2樓:南山_姜老師

啞鈴鍛鍊,也是消耗脂肪的 增加肌肉的過程。但是 跑步 還是減脂肪 不錯的選擇。

建議在鍛鍊肌肉後,慢跑 用6~8速度 20~30分鐘 適中。

3樓:匿名使用者

心率達到每分鐘140的有氧運動,40分鐘後脂肪開始消耗。

4樓:匿名使用者

在每分鐘心跳130左右的強度下 最少運動乙個半小時以上,才有可能燃燒到脂肪

5樓:問天為何

在消耗完身體熱量才是脂肪,具體的我也不是很清楚,肌肉只能繃緊怎麼會消耗呢,—,—

健身增肌階段應如何安排有氧訓練與無氧訓練

6樓:光輝歲月和成長

健身增肌階段應以無氧訓練為主,有氧訓練為輔。

在增肌階段,應在鍛鍊時先進行無氧訓練鍛鍊肌肉,再進行有氧訓練增強心肺功能,控制體重。

無氧訓練的作用是通過一定量的抗阻訓練,使肌肉纖維得到一定程度上的破壞,配合蛋白質的攝入,使肌肉重新合成生長,實現增肌的目的。

有氧訓練的主要作用是消耗能量以及增強心肺功能,當一天中攝取能量大於消耗的能量時,會實現體重的增加。

7樓:宇宙外的三道題

如果本身脂肪不多,那麼就不需要再做有氧運動了。無氧運動的增肌訓練本身就有不錯的增肌減脂效果;如果體脂率較高,那麼可以在練完肌肉後做有氧運動(如慢跑、騎車之類),一週3到5次,每次40分鐘左右。

下面是健美訓練參考:

健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對乙個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷,每組做8到12個左右。

每組做完休息不超過一分鐘,每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘,可以小跑。

胸部:啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組,俯臥撐做20個左右);

肱二頭肌:啞鈴單臂彎舉、彎舉(各6組) ;

腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6組);

肱三頭肌:啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸(各4組);

背部:寬、窄距引體向上(盡量做10個以上)、啞鈴划船(4組);

肩部:推舉、前平舉、側平舉(各4組);

腹肌:仰臥舉腿4組。

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。

一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌,第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌,第三天鍛鍊背部、肩部,第四天休息。練四天乙個迴圈。

8樓:中野梓醬囃

給你三個原則:1、有氧運動能提高心肺功能、增加毛細血管開放量,這將為增肌打下良好基礎;2、過多的有氧運動會消耗很多熱量,一定程度上妨礙了肌肉增長;3、有氧無氧在同一訓練課內的話,一般應該無氧在前,有氧在後。————————基於以上原則,如果你是初學者,建議大致分成3個階段訓練:

第一階段:基本素質訓練每週訓練2-3次,每次60分鐘左右,持續1-3個月。10分鐘熱身;30分鐘力量訓練,練遍全身;20分鐘有氧。

第二階段:增肌階段每週訓練3-5次,每次60-90分鐘,持續6-36個月(根據你對自己肌肉發展程度的滿意程度確定)10分鐘熱身+50-60分鐘力量訓練+20分鐘拉伸另外每週單獨安排一次40-60分鐘的有氧訓練。第三階段:

塑形階段如果覺得基本達到目標,可以安排成正常的健身計畫:每週訓練3-5次,每次60-90分鐘。其中10分鐘熱身40分鐘力量訓練20分鐘有氧20分鐘拉伸|||建議:

先進行一段時間的跑步,使自己的身體素質打到一定程度後,在進行增肌的訓練。增肌訓練結束後進行45分鐘的慢跑即可。|||有氧運動主要**,無氧運動才是增肌同時進行的話,先進行無氧訓練後進行有氧訓練。

因為有氧訓練後,肌肉的收縮和伸展能力下降,運動能力下降,這時進行無氧力量訓練會覺得力不從心,肌肉控制能力差,容易出現運動損傷。|||有氧代謝運動也稱為「等張運動」,是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中,人體吸入的氧氣基本與需要的氧氣相等,這樣可使身體在運動的過程中處於「有氧「的狀態之下。

有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續久,方便易行。有氧運動的作用:鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。

有氧運動包括:快走、慢跑、游泳、跳操、騎車、划船、跳繩、上下樓梯、打球等。如果要在家中健身保持身材,乙個簡單快捷的辦法就是跳繩。

各個年齡層的人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。跳繩運動對**確有明顯的效果,特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩對於鍛鍊心肺功能、增強體質也有舉足輕重的必要性。

作為有氧運動的一種動作,每次運動的時間盡量保持45-60分鐘之內,每次總運動時間不能超過90分鐘,每週訓練3-5次為宜。跳繩的速度自己調整,太快、太慢都不太合適,應根據有氧運動的靶心率來調整,(220-年齡)×60%-80%。待適應後可逐步加量、加強度,長期堅持,一定可以保持乙個很好的體形。

無氧運動作用:增肌、增力等。常見的無氧運動專案有:

如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠「無氧供能」。

這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞而不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。|||簡單的,複雜的我也還沒去想。按你訓練肌肉的順序練完後,進行放鬆跑,使身體得到積極性的恢復。

9樓:呂一

狀態更新|減脂期有氧和無氧訓練建議|空腹有氧|晨跑

**時 先做有氧運動還是無氧運動?

10樓:生活達人妙招小妹

無論是**還是增肌,都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂,有氧運動一停止,有氧分解也停止了,不利於後面的器械鍛鍊。

11樓:古方紅糖

有氧運動和無氧運動都有利於**,從消脂效果看,有氧運動更好。

1、運功過程中,有氧運動會消耗大量脂肪,而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此,對於部分以消脂為主要**目的的朋友建議可以多做有氧運動。

2、對於部分本身並不算太胖,主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友,建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練,會增強肌肉彈性,讓身體肌肉線條更柔美。有的女性朋友會擔心自己經常做無氧運動會變成大塊頭的肌肉女。

其實,這樣的擔心有點多餘。因為女性的體內激素原因,女性並不容易生長肌肉。無氧運動只會讓肌肉變得更結實,更有線條感,並不會增加肌肉。

12樓:cf求高手教我

首先,**是不準確的說法   準確的叫減脂 ! 脂肪過多直接導致肥胖~但不一定體重就大  在身高一樣的情況下 可能你看上去比我胖  但是我的體重會比你重 (因為脂肪的密度沒有肌肉高)減脂不等於減重 有可能減脂成功後 體型變好了 但是體重沒變化 或者比之前重 這都是有可能的!

變胖的原因無非就是攝入大於支出  這裡的攝入和支出 就是攝入的熱量和支出的熱量,也不一定你吃的多熱量就多  比如我一天吃二十碗公尺飯要比你一天吃一盤紅燒肉的熱量低 .支出就是你的運動量,俗話說管住嘴 邁開腿 就是這個道理  但是減脂 首先得吃飽  吃飽才能減脂 否則節食**會越減越肥!因為在你餓的時候是間接的消耗肌肉 ~

在減脂的時候要先熱身 首先是保護身體 關節等的安全下進行 熱身大概十分鐘左右的低強度有氧  比如跑步 開合跳  高抬腿跳!

然後就開始做一些運動 有氧運動在20分鐘以前基本不消耗脂肪  主要消耗來自體內儲存的能量 也就是糖原 單醣  25分鐘以後開始消耗脂肪(中間不能停歇,是在堅持不了休息時間不能超過30秒) 時間最好控制在45分鐘左右 效果最好. 當你訓練到一段時候後 身體會適應你目前的運動水平 從而打不到繼續減脂的效果  這時候就需要加大強度 比如跑步機增加坡度 增加速度.

但是只是純有氧的話 減脂效果不是很好 而且 一段時間後你會發現脂肪確實少了 但是皮都是耷拉這的  也是很難看 所有就需要 有氧配合無氧 . 這時候就是真正的減脂步驟了!

熱身30分鐘無氧(也就是力量訓練(練胸就是俯臥撐 臥推 夾胸之類.練背就是引體向上  硬拉之類  練退就是深蹲之類  練腹就是捲腹之類  練臀就是臀橋 深蹲 腿外展之類),力量訓練的組數控制在3-6組,每組8-16次(rm力竭))

45分鐘有氧

拉伸(拉伸最為重要,前期你肯能感覺不到拉伸的重要性.後期不拉伸直接導致減脂瓶頸期度過緩慢,恢復時間過長,訓練後疼痛時間長等等)

休息時間要足夠(至少8小時)

3分練 7分吃!

先這麼多 ~有什麼不懂的繼續問!

健身房星級私人教練~!

13樓:匿名使用者

1、先無氧後有氧,更塑形更安全

我們知道,有效的力量訓練,必須要達到足夠的負荷和強度才有用。而要保證足夠的強度,就必須讓力量訓練過程中的相關肌群,都處於精力充沛,狀態滿滿的節奏中。先力量,可以避免小肌群力竭,從而保證肌肉訓練效果更好。

同時,很多小肌群都在日常生活和力量訓練中,起著負責平衡啊、協調啊、力量傳輸啊等等重要的職責,小肌群有力,會更有助於你更好的完成動作,避免運動受傷。

2、先無氧後有氧,更減脂

即使不從力量訓練的塑形和安全角度,單單從最關心的減脂減重角度,先力量再有氧,也是更好的。在一項研究中,科學家就找了一群身體水平相近,沒有訓練經驗的小胖子們,讓他們進行了持續8周對照實驗,8週後,科學家對比了他們的身體引數和相關激素的變化。

科學家們將所有被試隨機分3組:2組運動組和1組對照組,對照組不運動,兩個運動組進行訓練內容和強度相同,訓練順序不同的運動,每週3次,共計8周:

cre:先力量訓練,後有氧訓練

cer:先有氧訓練,後力量訓練

c: 對照組,不進行任何運動

訓練內容:

有氧專案:10分鐘70-75%hrmax(最大心率)的跑步+21.5分鐘80%hrmax的跑步

無氧訓練:5個大肌群訓練專案,訓練強度 3*8rm

總結:可以看到,運動組相對對照組,體重體脂都有明顯降低,另外,先力量後有氧組,相對體重和體脂降低的幅度更大(不過差異並不算非常明顯)。

至於具體原因,這可能是因為先進行力量訓練,本身就消耗了很大一部分糖原;之後再做有氧,身體裡的糖原濃度已經相當低了,所以身體會動用更多脂肪水解來供能,自然消耗的能量也就更多。

3、先無氧後有氧,**更輕鬆

上述研究還對比了兩種不同的訓練順序,對睪酮和皮質醇的影響。

結果表明:先力量後有氧組,睪酮增長相對更高,皮質醇變化則相對更低,也就是更有利於增肌減脂!

睪酮:增長肌肉的相關激素,還能在一定程度下降低體內脂肪,幫你增肌又減脂;

皮質醇:影響肌肉合成,甚至可能導致肌肉分解,另外,運動中的皮質醇上公升,還是運動疲勞的主要原因之一。

1、綜合最佳:最佳選擇是無氧後隔一天再有氧

綜合來看,最佳的方式是將力量訓練和有氧拆成兩天來做。這樣無論是力量訓練對肌肉的增長,還是有氧訓練對心肺功能的提高,都有很好的效果。

可以看到,力量訓練和有氧訓練間隔24h,對肌肉力量也有很明顯的提公升。另外,肌肉中肌糖原的恢復速度在24小時以上,大肌群的恢復則在48-72小時,所以想讓每次的訓練效果都足夠好,兩次大肌群間隔一天做有氧,對肌群的恢復也比較好。而第二天做有氧,正好還能緩解肌肉痠痛和疲勞。

2、減脂最佳:無氧後立即做有氧

如果你想減脂效果更好,則可以考慮在力量訓練後,立刻進行有氧訓練。有研究發現,無氧訓練後立即做有氧,脂肪消耗可以提高110%之多。這可能是由於力量訓練過程中,本身就消耗了很大一部分糖原,之後再做有氧訓練,身體的糖原濃度明顯變低,所以就會動用更多脂肪水解來產生熱量,消耗的脂肪自然也更多了。

另外,如果想要更好的燃脂減脂效果,力量訓練後的有氧運動,採用高強度間歇的hiit,可以刺激更多生長激素分泌,減脂效果更好,運動後的持續燃脂也會更高。

每天健身房先40分鐘器械力量增肌鍛鍊,然後再跑步40分鐘降體重,這樣能降體重和增肌 增上肢力量嚒

以熱身為目的 的 跑步不要持續太長時間,按照目前主流健身觀點,都是先無氧 再有氧,尤其你還想減脂,降低體重,你應該知道,有氧運動的前20 25分鐘分解的是人體內的糖原,之後才會開始分解脂肪,先做無氧運動,可以提前分解體內糖原,這樣再進行有氧的時候,可以事半功倍 反之先有氧,減脂效果自然不如前者好,而...

英語電影配音比賽2男無女。大概3分鐘左右的電影場景

功夫熊貓 42分左右開始,大師和烏龜對話的一段,3分左右,段落整齊,比專較合適 很多啊,比如屬 哈利波特7 下 中1小時32分開始的哈利與鄧布利多的對話 盜火線 中1小時28分10秒開始的德尼羅和帕西諾的對話 魔戒2 中剛開始弗羅多和山姆的對話 虎膽龍威1 中1小時32分40開始的麥克蘭和漢斯的對話...

急三分鐘即興演講,三分鐘左右的即興演講題目

演講稿的寫作技巧 先打草稿,定大方向 標題定要抓眼球 中間可以穿插乙個小故事 觀點要鮮明 獨特,體現和觀眾的互動,收尾要簡潔有力,例子如下 敬愛的老師,親愛的同學們 大家早上好 今天我講話的主題是 有始有終,定能成功 古希臘著名哲學家蘇格拉底曾經在中學當教師,有一天他對班裡同學說,我們來做個甩手遊戲...