1樓：匿名使用者
可以提高的肺活量。 我是這樣初期鍛鍊胸肌
1、每天堅持做6組俯臥撐，每組15-20個。隨著臂力的增強，按每組5個遞增。俯臥撐主要是加強胸外廓肌的練習，單做俯臥撐，胸肌形狀不會完美，必須得輔以其它鍛鍊。
2、購買一組啞鈴，最好是能加鈴片那種，初始重量為2公斤。
3、每天站立做啞鈴擴胸6組，每組10-15個，要點在於手臂一定要伸直，張開時盡量向外，合攏時要有擠胸的感覺，每組結束時，保持擠胸狀態10秒鐘。
4、每天平躺做啞鈴推胸6組，每組20-25個，要點是橫握啞鈴成一條直線，垂直上下，向下時盡量舒展雙肩，向上時要感覺到胸部在受力。
以上方法每天輪流做6組，堅持2個月便能初見成效。
祝你早日健美！
2樓：匿名使用者
這都可以的話，人人都成斯瓦辛格了。
3樓：匿名使用者
你是有想高興又想鍛鍊胸肌是吧，想的還挺美，不可能，
4樓：匿名使用者
我想可以鍛鍊你的笑聲
5樓：
貌似沒用
要不誰還去健身房啊，在家看笑話就行了
6樓：吃拉麵的樂樂
可以增加肺活量，鍛鍊胸肌的效果是微乎其微的
胸肌怎麼鍛鍊出來。怎麼快速鍛鍊出胸肌
俯臥撐 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 槓鈴臥推。都是可以鍛鍊胸大肌的，做多少看你個人情況了，分組做。堅持鍛鍊，會長胸肌的。你可以分組做，每組做到力竭為止，就是做到做不動了為止。做四組或五組就可以了。每天多做擴胸運動，多吃雞蛋 牛肉 還可以吃蛋白粉。有助於長肌肉的。有助於吸收。練胸肌方法如下。練習一 飛鳥。多功...
上胸肌怎麼鍛鍊胸肌鍛鍊注意事項，怎麼鍛鍊胸肌上部分
胸大肌下部是比較難發展出來的部位 如果是這樣可不行 為了增加你的下胸厚度，別在墨守成規了 不要認為胸部訓練課只要安排乙個下胸動作就足夠了 為了攻破這個頑固部位 你需要挖掘一些胸部訓練的技巧 除了增加特定的下胸部訓練動作 你還可以通過採用如漸降組 休息暫停法或者是離心次數來增加訓練強度 1.優先訓練下...
怎樣鍛鍊胸肌
1 做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8 10秒或稍長時間，然後放鬆。2 面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊...