1樓：匿名使用者
很高興為你解答：首先啞鈴練習胸部的動作你要了解。胸肌分為三部分練：
上胸肌：（上束）上斜飛鳥夾胸兩組（每組十個）、上斜啞鈴臥推四組（每組十個），腳部搭高俯臥撐一組做到力竭。
胸部中束：平板飛鳥夾胸兩組（每組十個）、平板啞鈴臥推三組（每組十個），正常俯臥撐一組，力竭。
胸部的下沿：下斜飛鳥兩組（每組十個）、下斜啞鈴臥推三組（每組十個），跪姿俯臥撐（膝蓋跪地）一組，做到力竭。
另外，胸肌的下沿的輪廓，用雙槓的屈體向上效果最佳，最能向上拉伸胸肌。
不懂的話可以再問我。
2樓：武絡
找乙個長條板凳（啞鈴凳），握住兩個啞鈴，將啞鈴凳調節成下斜面。身體躺在啞鈴凳上，保持手臂稍微彎曲，肘部指向兩側，將啞鈴在身體上面碰住，慢慢的從兩側放下，然後慢慢的再到原始位置。這樣來回做12次為一組，堅持做4組，每組間隔休息20s
3樓：臥龍辣椒
每天做五組，每組40個彎舉啞鈴（十多斤的樣子），60個俯臥撐（其中20個用拳頭做），20個仰臥起坐，30個下蹲（負重10多斤），然後拉韌帶，一天一共走15000多公尺的樣子（其中60%多跑，50%負重十多斤）
跪求冬天身體是冰的，特別是腳。怎麼辦
這種情況是因為體內寒濕重，血液不足引起的，導致腎氣不足，體內血液迴圈不暢通。冬天寒冷，加上身體的內部素質較差，人體正氣不足，抵禦寒冷的能力較弱，導致肢體發冷。建議如下 食療 1 多吃補血的食物 如花生，大棗，南瓜等，只有身體內血液充足，腎氣就足，就能保證血液迴圈的通暢，全身就會感到溫暖舒適。2 吃補...
多吃核桃對我們的大腦有很大的好處嗎？特別是發育期的小孩
現代醫學研究認為，核桃中的磷脂，對腦神經有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅 錳 鉻等人體不可缺少的微量元素。人體在衰老過程中鋅 錳含量日漸降低，鉻有促進葡萄糖利用 膽固醇代謝和保護心血管的功能。核桃仁的鎮咳平喘作用也十分明顯，冬季，對慢性氣管炎和哮喘病患者療...
經常看到數字相同的時間，特別是11 11有什麼特殊意義嗎
留意你身邊出現的數字，也許那就是天使給你的回應呢！這是一本可以隨身攜帶的小冊子，包含了數字0 999等一千個數字的天使訊息，只要讀者在日常生活中的任何乙個角落發現了重複出現的數字，就能利用這個小冊子查閱天使想要給與的訊息。天使訊息非常正向，能夠為讀者帶來正向的心靈提公升，帶來即時的鼓舞和提醒！我也是...