1樓：釗魄
適當的運動！清淡的飲食，加上外在的瘦腿貼！
怎樣可以讓腿變瘦變直
2樓：賽普力量
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持乙個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。
動作一：
手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：
先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：
側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：
先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：
仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持乙個月哦，身材會有明顯改善。
3樓：愛炫葉
注意飲食多鍛鍊。
1、高抬腿運動
**總是離不開運動，學生mm們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。
記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
2、睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟為止。這個動作
很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。
3、瘦大象腿運動
採取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次為一組，每天重複1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。
4樓：華怡醫美
你好，大腿上脂肪多可以通過吸脂的方式進行改善，效果很好，建議到正規的整形醫院進行手術，以確保術後效果。
5樓：匿名使用者
我知道!你在睡的時候拿個枕頭墊著,平時多伸伸腰,我以前也是,現在腰很s形!小腿粗可以在起床的時候踮著腳尖15分鐘,小腿就會慢慢變小的!
6樓：匿名使用者
我覺得最簡單的方法：大步快速行走
方法： 用你最大的步伐走路，最好每天堅持快步走1個小時（相當於跑步20分鐘）。
堅持：下班放學都走乙個小時再回家，或者吃完晚飯後去花園走乙個小時。
我曾經每天走4個小時，堅持了1年，大家都說我那時身材，特別是雙腿的線條一級棒！（我那時個子160，80斤，特別喜歡吃零食，不喜歡運動。現在沒走路了，90多斤）
7樓：流著
每個人都有方法，我這方法就比較全面，躺著瘦塑形抗衰樣樣全
怎樣使自己的腿變瘦呢？
8樓：封疆大吏
大腿變瘦的方法有：
1、飯後出去散步。出去走走讓大腿的肌肉得以運動，消耗攝入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
2、登樓梯瘦腿。登台階瘦腿尤其適合學生黨和上班族。每天需要上樓時都登樓梯上去，不僅能消耗多餘能量，幫助身體養成易瘦體質，還可以有效緊實小腿，讓腿部線條更好看。
3、自行車姿勢。晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。
將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
4、揉腿肚。首先將兩隻腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
5、小腿按摩。我們大可以花個兩到三分鐘都不嫌多。一開始先由小腿內側開始，以指壓方式由下往上按起，接著再用旋轉的方式揉捏，讓小腳能得到充分的舒緩，這樣隔天起床，腿也就比較不容易水腫。
6、半蹲姿勢。雙腳與肩同寬，雙手向前平舉，慢慢往後坐，直到膝蓋呈垂直彎曲時，再慢慢往下蹲，注意膝蓋不要過度彎曲。
9樓：匿名使用者
其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔，在告訴你如何讓腿變細之前，麻煩你先想一想自己是哪一種型別的胖胖腿。
下面先來分類：
1、腿粗的原因是「肥」，特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，**看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。
2、腿粗的原因是「壯」，特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔！
3、腿粗的原因是「腫」，原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做喔，以下就分別說明。
肥腿族減肉要訣：
1、 要堅持運動，並且運動要有個量。運動可以讓肌肉收緊結實，並且適當的肌肉，其線條是非常優美的。
2、要少吃些肉類食品以及澱粉類等主食，多吃蔬菜水果，切記一定要吃碳水化合物，否則脂肪燃燒將缺乏材料。
3、要以冷熱交替的足浴方式來促進血液迴圈，這一招也可消除浮腫腿。
壯腿族減肉要訣：
1、 運動一定要適度。再次強調一下這一點，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非你刻意要練出發達的肌肉。
2、 運動過後一定要記得放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，否則小腿容易更加粗壯。
3、要善待自己的身體，不要以為力氣大不求人就是好事，很多重物不但壓迫腰部，還容易形成腿部壓力，從而產生強大的肌肉。
浮腫腿減肉要訣：
1、在飲食上可以吃苜蓿芽沙拉等這類有助於排除體內多餘鹽分的食物，因為過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內，從而造成浮腫。
2、沐浴泡澡的方式，可以消除浮腫。現在很流行木桶泡澡，這樣的方式不但可以減輕身體的負擔，加些許浴鹽還能消除身體的浮腫。
3、多流汗。不要覺得流汗很髒，其實每天都有適度的流汗才健康。如果每天都缺乏運動，身體浮腫，自然腿腿也會浮腫。
4、 睡覺的時候，可以嘗試把腳墊高睡覺。
任何一種型別都可以嘗試以下這種瘦腿操。
減肉瘦腿操：
1、瘦整個大腿
立正，兩手放身側。彎曲膝蓋，兩手輕碰觸腳趾。（不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋）再輕輕回到原來的姿勢。剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。
2、瘦大腿內側
立正，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
3、瘦大腿內外側
立正，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。
輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
注意事項：
其實不管有沒有胖腿，上述各項資料都是很好的生活態度，值得參考。
10樓：匿名使用者
1.做高抬腿運動
清晨起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
2.飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。如果有時間的話，可以飯後出去散個步。
出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時按摩一會
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到**瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是 減大腿肌肉很不錯的活動，空閒的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
11樓：束迎蓉束起
**不能亂減的，不然***會很多，還不一定減的下來，我以前就試過很多方法都不管用，什麼跳繩，呼啦圈，跑步都試過。跳繩會胸部下垂，效果也不怎麼理想，很快就放棄了。呼啦圈更可怕沒瘦多少，胸部還減了一圈，本來胸部就不大，更小了，555，而且**更是快。
跑步跑了乙個月，就減了1斤，小腿還長肌肉了。為了**我到處，找資料，用了好幾十種方法，就是不成功。後來我在網上找到了個非常有經驗的姐姐，她教了我很多，不止是**，還有很多護膚美容的知識，她根據我的情況給我介紹了她挑選的**排行裡的叫閃電定點瘦的產品，才吃20天就減了15斤，居然沒減胸。
由於以前亂**，胸已經不大了，姐姐給我介紹了一種精油，讓我用那個按摩，用了乙個療程，大了兩個罩杯。現在**的也已經停用半年了，沒有什麼不良反映，真的很開心，很感謝姐姐，我想我這輩子都會記住她，她讓我變的自信了。你也可以把你的情況向她諮詢，她空間內容十分豐富，我現在還經常去逛，呵呵，你加她好友看看吧！
q：369524
800，祝你**成功！
12樓：匿名使用者
1．腿部運動
(1)腿的上下運動坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。
坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四頭肌的運動。
俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。
注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
(3)單腿旁開
它是使大腿側面變瘦的運動。
仰臥位開始。盡量使腿向外側，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。注意：背部不要離開地面。
腿部運動(b)
(1)交替踏步
它是使大腿變瘦的運動。
直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。
注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。
(2)兩腿交叉運動
主要是使太粗的大腿變細。
直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。
(3)小腿後群肌運動
怎樣才能快速變瘦，怎樣可以快速變瘦
堅持做到這六點，保證瘦！蘋果牛奶 法 1 每次 只兩天。第三 四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。第一天 蘋果兩斤 五六個左右，最多不能超過七個 注意 全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。第二天 酸奶或脫脂牛奶1000ml 小於...
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