1樓：匿名使用者
跑步，跳繩，下蹲，高抬腿等等都可以的哦~更多的可以問問美粒兒
2樓：一腳澳門
一、坐著就可以做到的瘦大腿動作
坐在椅子上，左右腳膝蓋併攏用力，便可達到強化大腿內側的肌肉。此外利用雙手大拇指與食指加強力道捏大腿內側位置，感到輕微疼痛就能夠消除水腫。並且改善o型腿，連帶消除腹部周圍贅肉。
二、抬腳下蹲
兩腳與肩膀齊寬，腳趾方向朝外側，踮起腳尖。
兩手放在後腦勺位置。
腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角，維持五秒鐘。
三、擺腿運動 左右各10次
兩腳與肩膀齊寬，單腳以腳尖向上彎曲的姿勢向前伸展。
在第二步完成後，同腳向後伸展。
向另一條腿的斜前方與斜後方分別拉伸進行同頻率的動作。
、希望採納一下
3樓：m星光璀璨
塑身：減大腿贅肉的好方法
■ 次數：每6下為1組，共做3組
● 動作一：腳跟靠攏並齊，身體微微半蹲
● 動作二：兩手放於膝蓋上
● 動作三：膝蓋向兩旁張開
● 動作四：膝蓋合併，再伸直回動作一的姿勢
4樓：匿名使用者
減大腿的簡單有效的方法.
1.運動時間的最佳時間是每天的晚飯後的乙個小時至睡覺前的乙個小時這段時間.
2.運動的最佳方式選擇是瑜珈,慢跑和上樓梯,更簡單的方法有單腿蹲起和扶膝蹲起等,但是要注意多做伸拉運動預熱比你所做的運動強度更重要.
3.需要格外注意的是在運動後除了喝少量的水之外什麼都不要進入你的肚子.
4.想要區域性減掉任何乙個部分的脂肪都是天方夜譚,不要相信有什麼方法能單純讓你的大腿,腹部,臀部,上臂,或是臉瘦下來.在此我再強調一遍,瘦是全身的瘦,而且是先瘦兩頭,再**體的中段.
但是強調乙個部位的運動可以讓這部分肌肉活躍起來,帶動周邊的脂肪優先供熱,之後的熱量補充不足就會導致這部分的肌肉和脂肪的圍度變小.但對於女性來說,只要細下來就好,無所謂什麼肌肉圍度,所以就ok了
5.別忘了把控制飲食當作一輩子的事.怎樣的飲食構成決定乙個人的基本體態.
5樓：蒼狼拜月闖天涯
.最好的方法就是；科學健康**，經濟實惠又不**，還沒有任何***。早睡早起，吃飯睡覺有規律。
不吃油炸油膩的食物，不喝飲料甜品，多喝水，多吃蔬菜水果，早晚跑步1小時，晚飯早吃少吃，做到經常鍛鍊，持之以恆，1個月後就會有明顯的效果。
6樓：我愛我愛錢多多
做腿部拉伸運動之內的
7樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
8樓：其名為坤愛健身
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的
怎樣才能快速瘦腿呢？ 10
9樓：妙技生活
今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。
10樓：匿名使用者
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
11樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐公尺
12樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
13樓：匿名使用者
1、瘦腿瑜伽bai
臥姿，雙腿併攏
du，雙手扶住雙腿慢慢zhi向上抬起，直到與身體dao的上半部回分垂直，吸氣答， 收腹 ，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回覆到初始狀態。
2、瘦腿運動
腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。
同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。
14樓：匿名使用者
以下是復一些有關瘦腿的建議：
1、站立時制，不要bai總用兩條腿一起支撐全身重du量，可有所zhi側重，讓兩條腿輪dao換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
2、中午晚上休息時將腿墊高15―20釐公尺，如此可促進腿部血液迴圈。
3、每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。
4、游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。
5、腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血回流。
6、飲食宜清淡而富有營養，多吃新鮮蔬菜、水果等，可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物，以溫通經絡
怎樣鍛鍊可以瘦大腿和臀部？
15樓：小羅學長
每個女生都希望自己擁有苗條的身材，s型的曲線,可是由於雌性激素分泌的原因，導致女性的體脂率會高於男性,而且通常在腹部大腿等地方容易形成脂肪的堆積,這也就是為什麼女生，容易大腿和肚腩臀部肥胖的原因。大腿和臀部的脂肪最容易堆積，也最難減掉,因此，針對這兩個部位的**，我們應該尋找合適的辦法。
針對腿部減脂，最有效的辦法就是運動加按摩。我們在瘦腿之前進行一些活動，對大腿進行按壓，可以有效地活躍大腿肌群。跳繩是瘦腿活動中,較為簡單卻最有效的方法,我們可以每天進行500個跳繩,程式漸進，逐漸加量進行瘦腿.
也可以進行空中腳踏車和深蹲,按照自己的能力進行，由少到多的訓練，通常為30個一組，每組每天三組。
16樓：中國農業出版社
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是乙個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
17樓：匿名使用者
一，瘦大腿和臀部的方法很多，其關鍵是要堅持，能保持好的心態，注意飲食，如果這幾方面都做到了，見大腿和臀部不是問題，下面是具體方法。
二，具體方法
1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。如何瘦大腿和臀部運動
每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%,可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪。
專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**。
3、制定**計畫。
制定**目標(理想或標準的體重)。寫**日記。製作卡片或圖表,標出你計畫體重下降的數字和完成情況。
4、多喝水。
每天要喝七八杯白開水,無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。
5、在適度節食過程中,不要「試一試」而要「堅持」。
在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止，控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
6、飲食要清淡。
要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
三，注意事項
減大腿和臀部不能操之過急，只要堅持下去，一定會看到效果。
18樓：華怡醫美
你好，想要瘦大腿和臀部可以通過吸脂的方式，吸脂瘦大腿臀部選擇正規的整形醫院，手法專業的醫師，術後護理得當的話，是可以永久保持的。
19樓：鮫鮫瑜伽坊
想練翹臀，又擔心把腿練粗？試試這個臀部動作，提臀瘦腿一舉兩得
20樓：懂車小杜
多運動，時常多爬樓梯，還可以試著用臀部走路。不要久坐，不要節食，此外還應該矯正自己的走路方式。感覺合理膳食少吃肥肉都吃一些水果和蔬菜也是一種非常好的**方式。
21樓：逗逗逗
可以跑步，游泳，打羽毛球等。跑步是不僅可以減掉肚子和臀部，還可以瘦全身。游泳也是比較好的**方式，可以減掉大腿的脂肪，而且游泳對女生塑型也是很有幫助的。
也可以在keep找一些針對臀部的健身操，平時可以多做臀橋最有幫助。
22樓：聶錦瑟
一、大腿：
1、側弓步壓腿，20個一組，一天三組；
2、半程高抬腿，50個一組，一天三組；
3、後屈腿交替跳，50個一組，一天三組；
二、臀部：
1、上下爬樓梯 ；2、把右腳放在椅子上，兩隻手叉腰，上半身挺直，進行腿部的屈伸運動，注意，身體和彎曲的小腿保持直角；
要注意的是 這些運動都要每天堅持，三天打魚兩天曬網是不能成功的。
23樓：匿名使用者
堅持天天做仰臥起坐,可以減腹部的贅肉.做原地蛙跳和跳繩,可以減去大腿和臀部的贅肉.
還要適當的控制飲食，養成良好的飲食習慣，合理分配三餐，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐吃少，睡覺前盡量不吃或者少吃東西。少吃油膩和高脂肪食物。多吃水果蔬菜，多喝水，保持均衡的營養。
按照《任涵去脂》中的方法堅持，擁有身材的同時變得更加氣質~
24樓：sasha健身醬
因為很多寶寶問到瘦腿和翹臀的問題，今天特意整理出瘦腿和翹臀最有感覺的動作，效果極好，一定要堅持做下去，每天3到5組練習哦
25樓：小七健身
每天原地下蹲100次，真正的**之王，主要瘦大腿和臀部！
26樓：宇宙外的三道題
細腿、瘦臀的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
怎樣才能快速瘦腿？怎樣才能快速瘦腿呢？
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。教你一招一週瘦腿3釐公尺。瘦腿的動作教程來啦，一起學習！瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。雷公根百果...
怎麼樣瘦腿，怎樣才能快速瘦腿呢？
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個...
如何快速瘦腿瘦臀，怎樣才能快速瘦腿瘦臀
減臀部 趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3 4組。減胯部 側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2 3組。減大腿 1 大腿內側 做下蹲...