身體協調能力不好怎麼辦,身體協調能力差怎樣提高

2022-01-01 23:40:21 字數 4892 閱讀 5919

1樓:匿名使用者

協調性協調性訓練法大概有以下九種手段:1、不習慣動作之各種身體練習;2、反向完成動作;3、改變已習慣動作速度與節奏;4、以遊戲方式完成複雜動作;5、要求創造性改變完成動作方式;6、採不習慣組合動作,使已掌握動作更加複雜化練習;7、改變動作空間範圍;8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習;9、適時用訊號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。

協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高,當然,如果是兩公尺以上長人,動作仍不協調,頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳,動作專案最少十項,每項動作最少練習三次到五次。

協調性訓練處方之安排,由於它是一種強化訓練,所以在準備期與鍛練期中,必需打好基礎,在調整期與比賽期中,就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上,可依據上述訓練法所列的二十個專案,再加上教練另編專案來操作。強度以七十%,頻率以每星期三次。

動作如下:

1.縱跳:雙腳併攏手彎向上跳。

2.前後跳:方法要領同上,但向前與後跳。

3.側跳:方法要領同上,但向左與右跳。

4.方形跳:方法要領同上,但向方形位置跳。

5.轉向跳:方法要領同上,但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡,可向左與向右跳。

6.跳躍轉向:方法要領同上,但是以單腳跳。

7.側向交叉步:有左交叉與右交叉兩種。

8.手腳反向動作:單腳立雙手與提起腳作方向相反。

9.站蹲撐立:先站立後蹲,然後雙手撐地雙腳向後蹬直,雙腳再收回原地,最後站起。

此為一組迴圈。其它有10.陀螺翻滾、11.

左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.

坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.

站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.

翻滾接球等。

當然,協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成,亦即動作越複雜學習效果越佳 ( 抄的 ,希望對你有幫助)

2樓:匿名使用者

提高協調的方法有:1,跳繩。(非常重要!)

2,進行各種球類運動。

3,跳舞也行。

4,跑步

以上幾種皆可以提高協調性。尤其是以跳繩最佳!這是眾多教練訓練選手的法寶! 解釋一下:簡單的來說,就是身體的支配能力,靈活度和平衡能力等等。

專業術語:協調能力是身體統合神經、肌肉系統產生正確、和諧、優雅的活動的能力。關於正踢腿

踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步,它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果,也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有:1、重心不穩,甚至摔倒;2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲;3、彎腰凸背。

解決上述問題,踢腿時要注意以下幾點:

1、起腿要輕

腿將要踢起時,要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放鬆,這樣才會起腿輕,踢腿快如風。為防止摔倒,也可背靠牆或肋木練習。

2、踢時要快

腿由下至上快速向面部擺動,這裡有乙個加速的過程。踢時髖部要後坐,腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時,必須保持動作的規範性,寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些均說明腿的柔韌性訓練不到位,韌帶還沒有拉開。

只要堅持壓踢結合,常練不輟,定會達到腳碰前額的。

3、落腿應穩

初練者往往踢起腿剛落地,就踢另一腿,從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時,身體的重心還在原支撐腿上,腿下落時轉移重心,勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後,身體重心轉換已畢再踢出另一腿。

3樓:匿名使用者

多鍛鍊, 比如:籃球 桌球 羽毛球

身體協調能力差怎樣提高

4樓:植物獵掱

影響協調性因素有:

(1)互動抑制—支配動作反面肌肉的神經衝動之抑制或阻止。

(2)力量-反面肌肉的放鬆與收縮。

(3)耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。

(4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。

(5)本體感受器對位置肌肉關節的張力感受

指導意見:

協調性訓練法大概有以下九種手段:1、不習慣動作之各種身體練習;2、反向完成動作;3、改變已習慣動作速度與節奏;4、以遊戲方式完成複雜動作;5、要求創造性改變完成動作方式;6、採不習慣組合動作,使已掌握動作更加複雜化練習;7、改變動作空間範圍;8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習;9、適時用訊號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。

協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高,當然,如果是兩公尺以上長人,動作仍不協調,頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳,動作專案最少十項,每項動作最少練習三次到五次。

協調性訓練處方之安排,由於它是一種強化訓練,所以在準備期與鍛練期中,必需打好基礎,在調整期與比賽期中,就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上,可依據上述訓練法所列的二十個專案,再加上教練另編專案來操作。強度以七十%,頻率以每星期三次。

動作如下:

1.縱跳:雙腳併攏手彎向上跳。

2.前後跳:方法要領同上,但向前與後跳。

3.側跳:方法要領同上,但向左與右跳。

4.方形跳:方法要領同上,但向方形位置跳。

5.轉向跳:方法要領同上,但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡,可向左與向右跳。

6.跳躍轉向:方法要領同上,但是以單腳跳。

7.側向交叉步:有左交叉與右交叉兩種。

8.手腳反向動作:單腳立雙手與提起腳作方向相反。

9.站蹲撐立:先站立後蹲,然後雙手撐地雙腳向後蹬直,雙腳再收回原地,最後站起。

此為一組迴圈。其它有10.陀螺翻滾、11.

左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.

坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.

站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.

翻滾接球等。

當然,協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成,亦即動作越複雜學習效果越佳,所以教練可以再編十到二十項動作,計約三十個專案練習。

5樓:匿名使用者

協調能力是指在進行身體運動過程中,調節與綜合身體各個部分動作的能力,它是一種綜合性的能力,集靈敏度、速度、平衡能力、柔韌性等多種身體素質為一體,充分反映了中樞神經系統對肌肉活動的支配和調節功能。

可以多參加體育運動,比如打桌球、打網球。

反應速度的快慢由人體生物原因決定! 事物對人的刺激通過人體的各個感官來疏導到大腦,在由大腦傳出來到身體的各個部位去做相應的表現!

所以多做一些,適合自己的運動,特別是球類運動,象足球,籃球,桌球之類的,久而久之,會看到自己明顯的改善,

但是最關鍵的還是要注意力集中,否則做什麼反應速度都不會快的。

而要做到反應並作出行動,就比較難了(要不都成超人了)而且需要相當的物質資源來輔助。並且帶有長期性(用另外乙個詞來說就是訓練水平,要達到高的訓練水平就需要長時間不間斷的練習)。

首先要有恆心,這是最重要的!之後就是鍛鍊身體使其有足夠的對反應作出的相應機能。再次就是練習反應神經。

最後當然就是需要多方面適應各種情況。(因為只通過一種方式鍛鍊反應是有侷限性的,要知道人在習慣一種事務之後,對其的熟悉程度越高,下意識的成分就越高,這能提高該項目的能力,但是對於其它的應激的提高就會打折扣。比如,乙個打桌球的,反應能力不一定比同樣反應能力下打羽毛球的,要知道運動習慣也會左右結果。

)當然如果樓主只是希望對一種運動產生效果的情況除外

6樓:匿名使用者

協調性不是一天兩天能練好的,那是需要長期鍛鍊的。每個人訓練方法不一,要是自己身體情況下單子!但是必須一步乙個腳印來練!

一、單個動作系列重複練習法1. 肩繞環:由直立雙臂上舉開始。

一臂直臂向前、向下、向後、向上劃圓擺動,同時另一臂向後、向下、向前、向上劃圓擺動,均以肩關節為軸。依次進行。2.

縱跳:雙腳併攏手彎向上跳。3.

前後跳:雙腳併攏手彎向上跳,但向前與後跳。4.

轉向跳:雙腳併攏手彎向上跳,但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡,可向左與向右跳。二、動作組合式練習法1.

立卧撐跳起轉體360°  由俯臥撐姿勢開始,雙腿屈膝抬大腿,成全蹲。起立後即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳,雙臂積極上擺,在空中轉體360°。銜接下乙個動作時要迅速屈膝下蹲,在雙手即將撐地的同時,雙腳向後伸蹬,成俯臥撐。

連續進行。2.全身波浪起    由雙腿左右稍開立開始。

先做直腿體前屈,然後依次進行向前跪膝(收腹、含胸、低頭)、向前挺髖(收腹、含胸、低頭)、向前挺腹(含胸、低頭)、挺胸、抬頭,成反的「s」形波動,兩臂在體側劃圓,連續做。3、身體不協調動作組合練習上右步的同時右手上舉,上左步的同時左手上舉,右步後退右手叉腰,左步後退左手叉腰,變換節奏。三、條件刺激練習法1.

變方向跑練習(1)做向前5公尺衝刺,接後退3公尺,左衝5公尺後右衝3公尺的練習。(2)在地上劃一邊長為10公尺的正方形,做順逆方向跑的連續練習。2.

移動中的躲閃練習用小體操墊設定障礙,練習者利用前滑步及左右滑步躲閃過小體操墊向前快速繞行前進。3.快速轉體練習聽教師口令,做向前疾衝中突停,然後向後疾衝的練習。

四、遊戲練習法1.追逐練習把練習者分為兩人一組,一方任意先跑,另一方追逐,開始前保持3-5公尺間距,追上拍肩後交換練習。2.

推拉練習把練習者分為兩人一組,站在直徑為2.5公尺圓圈內,雙方允許使用推拉辦法,一腳出圈者為負方。5-15次為一組,練習2-3組3.

觸控練習把練習者分為兩人一組,規定在一定的範圍內用手觸控對方肩部,可以利用步法移動躲閃。五、持器械式練習法1.練習者自然站立,由兩名以上同學手持排、籃球練習者投擲,練習者勁力躲閃,避免被投擲中。

練習15-20秒為一組,重複3-5組。2.練習者持網球或彈性球,距牆壁2公尺站立,向牆壁投擲網球或彈性球,待彈回時用手迅速接住,練習時雙腳要不停地前後左右移動,練習15-20秒為一組,重複3-5組。

7樓:匿名使用者

只要加強自己的身體鍛鍊就會好的。

8樓:芥末味小丸子

身體協調性差怎麼辦?1根空槓,4組動作,輕鬆身體提高協調性

怎樣提高身體的協調性,如何提高身體協調性?

建議打打羽毛球,這樣有利於協調性和靈敏度的訓練。在進行靈敏素質訓練的過程中,要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為羽毛球運動是上下肢同時運動的乙個專案,完成各種擊球動作需要全身的協調配合,配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。柔韌素質是指人體關節肌肉 肌腱 韌帶等軟組織的伸展能力。羽毛球運動員協調性的...

身體協調性不好,不夠靈活的人可以打網球排球嗎?

當然可以啊,運動本身就是鍛鍊身體機能和協調性的,注意勞逸結合即可,適量加運動量,祝你有乙個開心的運動體驗。可以,練多了就好了,我以前剛進網協的時候,那姿勢,就是拿根棍子在那練武一樣,練多了就好,換屆的時候,我當了部長。可以的,多練習,身體協調度就會好的。你好!非常高興能夠可以解答這個問題!身體協調不...

有關鍛鍊身體協調性的問題,如何鍛鍊身體肌肉的協調性?

協調性,基本上所有的體育運動都需要協調性。可以玩玩足球和跆拳道。如果你是男的,可以去學學瑜伽,男性瑜伽練習的側重點就在平衡性和協調性 協調性訓練處方之安排,由於它是一種強化訓練,所以在準備期與鍛練期中,必需打好基礎,在調整期與比賽期中,就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上,可依據上述訓練法所列的二十...