1樓：小舞
一，協調性訓練法大概有以下九種手段：
1、不習慣動作之各種身體練習；
2、反向完成動作；
3、改變已習慣動作速度與節奏；
4、以遊戲方式完成複雜動作；
5、要求創造性改變完成動作方式；
6、採不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習；
7、改變動作空間範圍；
8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；
9、適時用訊號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
二，協調性訓專案：
1.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
10.陀螺翻滾
11.左腳內曲用右手碰
12.持球8字擺振
13.站立拋接球
14.坐拋接球
15.拋球向前後跑向前接球
16.蹲互推
17.站立跳起互推
18.站蹲撐立接球
19.坐蹲立接球
20.翻滾接球等
2樓：當年雲霧裡
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左 右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的 高峰.注意吃點高蛋白的食品.
3樓：度鍍
協調性指身體作用肌群之時機正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關係、身體重心平衡(關係肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。 協調性訓練法大概有以下多種手段：
1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；右手換左手用.3、改變已習慣動作速度與節奏；(小跑,競走)4、以遊戲方式完成複雜動作；(慢動作)5、要求創造性改變完成動作方式；6、採不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習；7、改變動作空間範圍；8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；(桌球,足球)9、適時用訊號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。 協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。
在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作專案最少十項，每項動作最少練習三次到
4樓：溫柔_硲殥框
健身房裡有一種大的氣球，有時間可以去體驗下，那個對身體的協調性很有幫助！
有什麼簡單運動可以鍛鍊身體協調性？
5樓：
跳跳繩和踢足球，還有做一些簡單的腳部移動訓練，你可以上網搜一些相關視屏看一下，訓練協調性貴在堅持，你得經常做，想短時間提高很困難。
6樓：我們為幸福走起
跳繩是身體協調性最好的運動專案，其次是跑步。
跳繩因為上肢要甩繩，下肢要跳繩，四肢及身體必須很好的配合，才能持續的完成。
跳繩雖然簡單，但要跳好，還是非常要難度的。
如果每天能，跳30分鐘左右的繩，半年下來可以行動敏捷，身輕如燕了。
7樓：
據我所知，騎自行車，練瑜伽，跳舞，或者學學手工藝如織毛衣，都有效果，
希望幫到你哈
8樓：大g小全
跳繩最方便，不受場地限制
9樓：土掉渣兒
①.跑步運動。在世上所有的運動專案中，跑步是最簡單的一項，不需要什麼裝備，也不需要什麼精敢的場地。
基本上任何人在任何地方都可以跑步（這是兩三歲就已經學會的事）。然而，跑了的動作卻是極其複雜的，因為涉及在空中旋轉，地面衝擊，各關節屈，頭到腳肌肉收縮和放鬆。所以跑步動作對身體的平衡，協調性要求很高。
②.跳繩練習。屬於非常簡便、經濟的鍛鍊方式之，室內、室外均可練習。
跳繩練習時，頭、軀幹應保持自然，正直姿勢、雙眼平視、挺胸、收腹。雙腳落地時，前腳掌著地，動動富有彈性，注意緩衝。肩、臂應放鬆，上下肢動作協調配合。
③.打球練習。打桌球，簡單易學，對健身者條件要求不高，這個練習可以提高你的手眼協調能力。
你必須在確切的時刻擊球，以確保它沒有超出限制，需要你的大腦啟動向手發出訊號，全身跟著運動的專案。
另外，打羽毛球、游泳、舞蹈、左右平移跳等運動也可次鍛鍊協調性。
如何鍛鍊身體協調性
10樓：翦廷謙貝棋
1.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
此為一組迴圈。其它有10.陀螺翻滾、11.
左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.
坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.
站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.
翻滾接球等。
當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越複雜學習效果越佳
11樓：匿名使用者
協調性訓練法大概有以下九種手段：
1、不習慣動作之各種身體練習；
2、反向完成動作；
3、改變已習慣動作速度與節奏；
4、以遊戲方式完成複雜動作；
5、要求創造性改變完成動作方式；
6、採不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習；
7、改變動作空間範圍；
8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；
9、適時用訊號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作專案最少十項，每項動作最少練習三次到五次。
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛鍊期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個專案，再加上教練另編專案來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。
12樓：妤小貓
你好，運動錢先跑步熱身活動全身
13樓：令狐秀愛修鳥
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
14樓：歐夕錯丁
太極拳是增強身體協調性最好的鍛鍊方法之一，其講究以肩使臂，以臂使指，手、肘、肩、腳、膝、胯，節節貫穿，身體一動無有不動，長期鍛鍊，不僅可使身體動作協調，而且呼吸及動作配合順暢，自然而然達到身心健康的目的。
上面說的，是乙個基本的原則，太極拳同其他運動一樣，可以增強協調性。但是，太極拳又有自身的優勢，尤其是對於本身協調性不太好的人尤其適用。其是是動作緩慢，勻稱，注重細節，循序漸進，這樣可以增強人的自信，把整體協調性的鍛鍊分為若干個簡單的目標，短期即可有效，長期尤其受益；二是老少皆宜，動作講究自然，不刻意強求，協調性就是這樣慢慢鍛鍊出來的；三是太極拳從整個身法的協調到每個動作的貫串，都非常講究，練習者既要重全身協調，也要注意體會每個動作，這樣練習久了就會行雲流水，動作協調自然。
如何鍛鍊身體的協調性？
15樓：絆你一生
想要鍛鍊身體的協調，可以做一些適當的運動，像是打籃球，玩滑板，騎自行車，學跳舞，這些都可以練習身體的協調性。
小時候我身體的協調性特別不好，走路都會同手同腳，都別說跳舞了，他們做簡單的幾個動作我都不可以，我需要大量的時間，才能學會，但是學跳舞的時間長了，發現自己是做動作做的特別順，協調性變好了，所以跳舞是可以改善人身體的協調性的。
有關鍛鍊身體協調性的問題，如何鍛鍊身體肌肉的協調性？
協調性，基本上所有的體育運動都需要協調性。可以玩玩足球和跆拳道。如果你是男的，可以去學學瑜伽，男性瑜伽練習的側重點就在平衡性和協調性 協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十...
哪些方法可以鍛鍊身體？鍛鍊身體有哪些方法？
鍛鍊身體的方法有很多，可以跑步，游泳，跳舞，武術，氣功，瑜伽，打球等，只要堅持鍛鍊，都可以有益身心，強身健體。至於哪個最好，適合自己的就是最好的。所以建議按自己的年齡，身體狀況和愛好，還有周圍的設施條件，選擇適合自己的鍛鍊方法。例如體質比較弱 年齡大的 久病的人，可以選擇一些對抗性不強的鍛鍊。運動量...
科學鍛鍊身體有哪些主要方法
學鍛鍊身體的bai 原則，du就是指科學地zhi鍛鍊身體必須遵循的規矩。dao 鍛鍊身體是為了內增進容健康，全面發展身體，以求增強體質。科學鍛鍊身體的原則，其本質在於有效地去發展身體，增強人的體質，離開了這一點，就談不上什麼原則。根據這一點，科學鍛鍊身體的原則有漸進性原則 反覆性原則 全面性原則 意...