如何鍛鍊自己的三角肌才能看起來更加強壯有力

2022-01-01 00:14:32 字數 354 閱讀 4042

1樓:htf的生活回答

進行引體向上鍛鍊。引體向上鍛鍊能夠有效的鍛鍊人體的三角肌,並且在發力過程中,肱二頭肌和肱三頭肌同樣能夠得到鍛鍊,因此會讓自己的三角肌看起來更加強壯有力。

2樓:幹煸新鮮事

應該做好拉伸訓練,針對三角肌做循序漸進的力量訓練,同時要多吃一些高營養高蛋白的食物。

3樓:

反式蝶機展肩:反式蝶機展肩是乙個專門鍛鍊後束三角肌的動作,如果大家想要鍛鍊三角肌的話,這個動作是絕對不能錯過的,是乙個最佳的動作。不過這個動作相比啞鈴俯身展肩,會更加安全一些,可以排除一些對於背部有創傷的機會,所以這項運動也能夠被大眾所接受。

如何鍛鍊三角肌

三角肌分前 中 後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到 中束,雙手抓住啞鈴,垂於雙腿兩側,然後做90度平抬,反覆 後束,單手抓住啞鈴,身體向前彎90度,手臂向後上方抬起,反覆。每次分組做到極限。切記不要每日都做,可隔日進行,每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修復破損...

如何鍛鍊三角肌(肩膀),如何鍛鍊肩部,才能練出巨大飽滿的三角肌?

1 直臂前平舉並上舉 作用 發展三角肌前部等肌群。做法 直立,兩臂下垂持鈴 槓鈴 啞鈴或者是槓鈴片 直臂前平舉靜止4到6秒再上舉到直臂支撐。圖1 要點 微前傾身體,完全借用兩臂上舉之力,不得借助展體之力。呼吸 上舉的時候吸氣,舉直的時候呼氣。2 直臂側平舉並側上舉 作用 發展三角肌中部等肌群。做法 ...

如何鍛鍊自己的腿部才能看起來更加強壯

為了練腿,天天去健身房深蹲,難道就不能換一些訓練方式嗎?當然可以!在深蹲訓練中本來就存在一些變式深蹲訓練。在你的訓練計畫中增加乙個或多個動作,可以讓你的身體預先適應性和超負荷訓練更持久一些。有一些變式的深蹲訓練區別在於你如何回應你的訓練,你多久回應一次,基於你的體質你的身體對這些訓練的反應,因為沒有...