1樓：健身煉志
夏天到了，又到了露肉的季節，男生們，羨慕撐破t恤的胸肌嘛？
話不多說，是爺們兒就來臥推！對於臥推，你是不是單純的以為只有平板臥推，錯！還有上斜臥推和下斜臥推。
顧名思義，上斜臥推練的是上胸肌肉，而下斜臥推則是練下胸肌肉了，平板臥推是對胸部所有肌肉的刺激，各位老鐵，了解了嗎。
你完全可以根據自己需要來選擇哪種臥推。在這裡，有兩個細節，一是前期不要去衝大重量，了解肌肉發力比你做大重量更有意義，二臥推的運動軌跡不是直上直下，而是斜著向上。建議輕重量做三組，每組10-12個，大重量做三組，每組6-8個，中間間隔休息30秒，保持刺激，必要時一定要喊人進行保護。
如果你還能做俯臥撐，那就說明還沒有達到你的極限，這個時候，你就需要繼續刺激了。如果你這時已經厭煩做臥推了，那我們就換乙個新動作，窄式蝴蝶夾胸，這個對胸大肌的刺激，簡直不要太爽。
體會胸肌外側被逐漸的拉伸，體會到這種感覺，對你以後做類似訓練的時候特別有幫助，因為你已經體會到胸肌拉長和收縮的感覺。請保持這種感覺，因為這種感覺在日後處在瓶頸期的你，有莫大的幫助，這個你不得不信，因為有很多人，在後期大重量的壓力下，只是單純的借力來臥推，然而卻忘記了動作的精髓。
加油吧，健身這條路注定是不好走的，但是一旦踏上了這條路，那就請你一定要堅持下去！
2樓：養生健身小妙屋
怎樣鍛鍊自己的胸肌，才能夠看起來更加強壯？
3樓：菲飛老師
如何鍛鍊自己的胸部肌肉，才能夠鍛鍊的更加強壯？
4樓：養生健身漢
如何鍛鍊自己的胸部肌肉，才能看起來更立體？
5樓：微光煙火
一定要進行上胸肌訓練。練習時我們可以使用史密斯機進行，把凳子移到對應位置，然後角度調成傾斜的。身體躺上去，雙手在適當的位置抓住槓鈴，然後進行上下的推舉。
練習中還是要注意上胸的感受，你要保證槓鈴的重量是準確的刺激到位。練習4組，每組10~12次。
6樓：dj林林
首先第1點就是應該進行胸部的這種力量的拉伸，通過胸部定量的拉伸，你會發現胸部會變得特別有收縮性，很強壯，第2點就是進行胸部的這種問題的，向上提拉的時候你會發現，胸部會有爆發力，這樣胸部慢慢的就會變得更強壯。
7樓：和你一起開口笑
平時可以多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平台腹部腿，俯臥撐等動作。
怎樣鍛鍊自己的胸肌才能看起來更加強壯？
8樓：菲飛老師
我們有很多的增肌者，在進行健身訓練的過程中，應該都是想要把自己的胸部肌肉練得大且壯實的，因為我們得要知道的是，胸部肌肉對於我們來說，是非常重要的面子肌之一，如果我們能夠把胸部肌肉練好，練得壯實的話，那麼就會對自己的身材非常有幫助了，就會讓我們讓自己的身材去變得很壯實了。
但是我們有很多的朋友在練胸的過程中，可能都難以把胸肌練得很大，練得很壯實，於是這些朋友可能就會怪自己的天賦不好了。
在小編我的觀念中，我們如果能夠在練胸的過程中，能夠去較好的掌握這樣2個技巧的話，就會對自己的胸肌訓練很有幫助了，就能夠讓自己練出大且壯實的胸部肌肉了。
一，在做練胸動作時，控制好背部的狀態
我們有很多的朋友在做一些練胸動作的時候，比如在做槓鈴臥推的時候，可能只會去注意自己的胸部肌肉的狀態。
他們可能會認為既然是練胸，那麼就是需要注意好自己的胸肌狀態即可，這樣的一種做法是非常不可取的。
我們不管在在什麼肌肉時，不管在做什麼樣的訓練動作時，不僅需要控制好自己目標肌肉的狀態，而且更要控制好身體中其他肌肉的狀態，否則我們的訓練效果是會比較差的。
就比如我們在練胸的過程中，自己除了需要控制好胸部肌肉的狀態以外，我們更加需要去控制好自己背部肌肉的狀態。
如果自己在做槓鈴臥推這個動作的時候，沒有控制好背部肌肉的狀態的話，那麼不僅會讓胸部肌肉的訓練效果大減，而且還可能會讓肩關節受傷。
一般來說，我們在做大多數的練胸動作時，包括槓鈴臥推這個動作的時候，我們都需要讓自己的背部保持好這樣兩個狀態。
其一，那就是需要讓自己的肩胛骨保持乙個收緊的狀態，這樣才能夠讓我們的胸部肌肉更好的挺出去，從而讓其更好的發力。
其二，則是需要讓肩胛骨保持乙個下壓的狀態，讓我們能夠沉肩去做動作，而不是讓自己聳著肩膀去做動作，否則就可能會讓肩部肌肉發力過多。
二，練胸過程中，將注意力集中在胸部肌肉上
我們得要知道的是，自己不管在練什麼肌肉時，在做其相對應的訓練動作的過程中，我們都需要讓自己的注意力集中在目標肌肉上才行。
我們在練胸的過程中，也同樣是如此，我們在做練胸的訓練動作時，不能夠讓自己分心，應該得要讓自己的注意力集中在胸部肌肉上。
因為只有這樣，我們的胸部肌肉在做動作的過程中，才會得到乙個更加充分的肌肉收縮，從而才會讓胸部肌肉去受到乙個更好的肌肉刺激，進而讓胸肌得到更好的增長。
9樓：李妲霏
如何鍛鍊自己的胸肌，才能夠看起來更加的強壯？
10樓：養生健身小妙屋
如何鍛鍊自己的胸部肌肉，才鞥能夠看起來更加強壯呢？
11樓：養生健身漢
如何鍛鍊自己的胸部肌肉，才能看起來更立體？
12樓：dj林林
第1點胸肌的這種鍛鍊可以通過這種拉伸的方式去刺激，然後讓胸部肌肉得到很好的爆發力量，第2點可以進行胸部的這種重量的訓練，通過舉重的方式去刺激胸部達到很好的爆發點。
13樓：土豆地瓜豆角
第一點應該進行胸部這種力量的訓練，通過力量的訓練，可以讓胸部肌肉很好的刺激，然後讓胸部的肌肉變得很強壯挺拔，第2點可以進行胸部的這種重量的訓練，通過舉槓鈴的方式，去刺激胸部的肌肉，達到很好的這種爆發點。
14樓：藕色小襪子
動作一、獵鳥犬：用手掌和膝蓋支撐著身體趴在地上，向前伸直右臂的同時向後伸直左腿，向前伸直左臂的同時向後伸直右腿，每組每邊做12次，做4組。
動作二、仰臥捲腹：腳掌和背部保持水平躺下來，向前伸直雙臂，抬起上半身後再躺下去，每組做15~20次，做4組。
動作三、跪姿俯臥撐：用手掌和膝蓋支撐著身體趴在地上，抬起小腿做俯臥撐，每組做10次，做4組。
動作四、徒手深蹲：雙臂向前伸直做深蹲動作，每組做12~15次，做4組。
怎樣鍛鍊自己的胸部才能看起來更加強壯？
15樓：菲飛老師
當我們做力量訓練時，我們要知道鍛鍊的可不是一塊肌肉，儘管強調孤立訓練，但也還是會伴隨很多小肌肉群的訓練。正如推胸一樣，主要發力肌肉是胸大肌，同時也會有肱三頭肌參與發力，這是主要的協助肌肉，還有其他肌肉例如肱肌，三角肌前束以及小臂肌群。當我們了解這些了的時候，就可以根據肌肉運動原理自己制定組合動作計畫。
胸大肌和肱三頭肌可以說是完美的組合，它們有著相同的功能，就像背闊肌與肱二頭肌一樣。大肌肉群帶動小肌肉群的訓練模式不僅能讓自己進步得更快，還能消耗更多熱量，這篇主要介紹胸大肌與肱三頭肌搭配的訓練方法
啞鈴臥推
啞鈴臥推對胸部的厚度和中縫刺激是槓鈴臥推比不了的，而且啞鈴臥推可以自由調整角度。動作過程中一定要注意將兩肘，做臥推時雙臂在體側張開，可以更大的拉伸胸大肌，而且角度越大也能越好的孤立胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛鍊胸大肌，窄間距時主要鍛鍊三頭肌。
槓鈴臥推
這是練胸最基礎要必須掌握的動作，也是最有用，提公升胸大肌力量和維度最好的動作，相信大家對這個動作已經很熟悉了，這裡強調幾點容易犯的錯誤。 1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的 2、 手腕要保持中立位，手肘不要鎖死 3、在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的槓鈴，也就不能練出發達的胸大肌。
當我們轟炸完胸肌以後，肱三頭肌作為協同肌也會有強烈的充血感，這時我們可以開始撕裂三頭肌了！
繩索下壓
繩索下壓也就是臂屈伸，這是練三頭肌最容易掌握的動作，也是效果最好的動作，它對肌肉的孤立程度和分離度是其他動作不能比擬的。唯一要注意的是這個動作很容易借力，斜方肌和腰部的力量，我們要做的是完全孤立三頭，保持核心穩定和動作模式的規範才能提公升訓練效果。
坐姿器械下壓
在用坐姿下壓器的時候，我相信大家會遇到的問題就是離心收縮時會聳肩，可能不是我們主觀，當重量較大時，我們沒控制好發力就會用斜方肌代償，所以就算是固定器械，我們也需要大量的練習來適應，來控制我們的發力，最好從輕量級開始，逐漸提公升難度。
一次練兩個肌肉群的話消耗就會比較大一些，可能有部分不長期鍛鍊的人受不了強度，所以建議新手或者不常鍛鍊的訓練者在面對這一類組合訓練時，可以降低強度或者選擇常規訓練模式，專注的完成常規訓練效果就已經很明顯了
健身並沒有完美的計畫，其他人適合的計畫不一定適合你，別看別人一套詳細的計畫很周全，其實也只針對他個人而已，所以根據自身情況來制定計畫才是上策。
16樓：李妲霏
如何鍛鍊自己的胸肌，才能夠看起來更加的強壯？
17樓：養生健身小妙屋
如何鍛鍊自己的胸部肌肉，才鞥能夠看起來更加強壯呢？
18樓：土豆地瓜豆角
第1點就是應該進行胸部的這種臥推，臥推的時候一定要掌握發力點，這樣才能達到很好的強弱效果。第2點就是應該進行拉伸，通過拉伸的方式去刺激胸部，然後讓胸部很有爆發力。
19樓：幹煸新鮮事
應該及時的做好熱身運動，按照順序對身體各個部位做訓練，同時多吃一些高營養的食物。
20樓：天才人物我無敵
要想讓自己的胸部更加強壯，那麼大家一定不要錯過俯臥撐這項運動，一定會讓你的胸部肌肉得到更好的鍛鍊，讓你的胸部看起來更加的有型。
如何鍛鍊自己的胸部才能看起來更加飽滿上挺？
21樓：菲飛老師
關於運動能否**的問題，往期更文的時候,經常會遇到部分扛精，或者自詡是國內的(二流子)健身教練，自己框點所謂的專業知識就說不行，說什麼胸部就是脂肪，練不出來, exo me?其實不僅是國外還是身邊，很多的人活生生的例子，靠自身努力實打實的把胸部鍛鍊出來，吃出來。不是手術!
就像我都是很好的證明。
乳房本身，是由腺、結締、脂肪組織構成，雖然乳房組織並無肌肉，但是鍛鍊可以讓乳房下面的肌肉變的結實一點，從而使乳房變得，看起來乳房會豐滿得多，和未鍛鍊的差別是很大!而且美好的胸型和沒有副乳對於女孩子來說真的太重要了好嗎?
簡明說就像是很多胖子的胸和我們鍛鍊過後的胸是不一樣的，至少看起來視覺不是肥胖，也會看起來更緊緻。
運動前強調，胸部下垂和副乳問題有一大部分原因是有內衣問題:
請一定選擇一款適合自己運動「強度」的運動內衣。
以前小白的時候，就穿普通內衣去跑步, 現在想想真的是後悔，對胸部傷害了多少次啊!無論是胸大還是胸小的妹子都要選擇適合自己的運動內衣，而且要買好一點的，不要捨不得花錢，因為我們的乳房是懸掛在胸大肌上的腺體器官，使沒有骨頭和結實的肌肉支撐的。運動時，胸部的強烈震動容易造成乳房下垂。
日常請不要穿過緊，或者罩杯偏小的內衣。因為自從高中胸部發育就比較好，所以那時候內衣特別難買，基本市面最多的是b/c杯可選，而且覺得胸大，總喜歡穿的緊一點，所以導致了很嚴重的副乳。穿吊帶很尷尬，改善內衣問題後，並通過運動鍛鍊，胸部挺拔程度和副乳問題都有很大改善。
即使是發育期過後，胸部也長了兩個cup!
平躺手舉啞鈴，小臂微曲，不要太用力，然後雙臂水平，往上開啟放下，盡量用到胸部的力量,要感覺到胸部肌肉被拉扯，持續20次為一組，每天練5組，間隔休息30秒，然後換一下扶牆俯臥撐的動作，效果明顯。
除了健身房的擼鐵動作外，我推薦大家可以多去游泳，游泳是我最喜歡的運動，對於女生來說,游泳也是很理想的**運動，水不但對於乳房有著按摩的作用，而且有利於腹部和腰部肌肉更加緊實。
別因為困難，就選擇放棄。要想學有所成、勞有所獲，就必須努力地堅持。堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。
可是你要知道，一旦選擇放棄，你想實現的目標，你想抵達的遠方，都只能化作一團泡影。持之以恆的奮鬥，才是實現夢想的必由之路。
如何鍛鍊自己的腿部才能看起來更加強壯
為了練腿，天天去健身房深蹲，難道就不能換一些訓練方式嗎？當然可以！在深蹲訓練中本來就存在一些變式深蹲訓練。在你的訓練計畫中增加乙個或多個動作，可以讓你的身體預先適應性和超負荷訓練更持久一些。有一些變式的深蹲訓練區別在於你如何回應你的訓練，你多久回應一次，基於你的體質你的身體對這些訓練的反應，因為沒有...
如何鍛鍊自己的背部肌肉，才能看起來更加強壯呢
在我們的健身訓練中，背部肌肉的強化訓練，對於我們絕大多數的健身者來說，都是很重要的訓練部分，小編我之所以會這麼說，是因為如果自己能夠把背部肌肉練好，那麼就會給我們帶來很大的幫助，不僅能夠幫助我們擁有好身材，而且還能夠避免自己出現一些各種各樣的體態問題，從而讓我們能夠更加的健康。而在我們練背的時候，所...
怎樣鍛鍊腹肌才能看起來更有型，如何鍛鍊腹肌才能使腹肌更加對稱
腹肌是人類最 的乙個部位，它是性與欲的源泉，不管男女只要看到 妖嬈的腹肌都會產生極大的慾望想入非非 你懂得 它激發人類潛意識對美的第一認知，據研究證明人類最吸引人有魅力的地方不是漂亮的容顏，也不是嬌嫩的臀部，而是 的腹肌，使人類慾望最衝動的地方也是腹肌。腹肌的魅力是身體所有部位都無可替代，這就是為什...