1樓：石榴裙下小生
首先 食物以高蛋白低脂肪為主 也要以低鹽為主 不要吃零食
早飯8分飽 晚餐6分 7點以後不再吃東西 實在要宵夜儘量選粥和水果
中餐之後的一杯/帕絲lin/也是必不可少
2樓：俟昕
想要瘦每天又需要充足的營養我倒是想到一個可以幫你，就是雷圭兒，低熱量，易飽腹的，**用它再配合一些運動，瘦的會快 的
3樓：滑含鑲
一、跳繩 在各類**運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩0—0分能消耗00千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為00千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒00千卡熱量 1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜 ．鍛鍊多種臟器。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能 注意：跳繩者應穿質地較好的運動鞋且較胖的一些人是不適合這個運動**的！
。二、慢跑 從00年代起，在美國估計有00~1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、**防胖並求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~1卡的熱量。
慢跑，可以說是最容易進行而且效果相當不錯的運動之一 慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用 注意：“工欲善其事，必先利其器”，有一雙好的慢跑鞋，才不會因為運動傷害而“壯志未酬”，半途而廢。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。
跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。
。三、絲諾萄是最有效最安全的一款**產品。是懶人的最好選擇。
。想。減。下。來
★ 加wx ★
。★y.u.e ★
。★ 4.5.8 ★
。★ 7·5·8 ★
。★ 9·9·8 ★
一週**食譜
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
二週**食譜
早：麥片粥(一小碗)橙子
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)三週**食譜
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
4樓：匿名使用者
看來你是一個有毅力的學生，曾經**成功。是這樣的，運動減下來後，是不能中途停下來的，一旦停止運動，如果不注意飲食，大吃大喝，那很快就會回到原點。所以，建議你科學飲食，節食，還要每天堅持一定量的鍛鍊，養成習慣，體重就穩定了。
誰可以幫我設計一個**計劃表一個月時間瘦20斤左右注
5樓：匿名使用者
只用早餐，午飯少吃，晚餐絕對不吃，然後多加運動，最好1-2個小時，大汗淋漓那種，我堅持這樣1個多月，瘦了30多斤，絕對有效,必須堅持
6樓：匿名使用者
就是去運動就好了，還有就是飲食控制一下，不要吃油膩高熱量的食物，建議你試試雷圭兒這樣的膳食纖維食物，低熱量，易飽腹的，**是可以的
7樓：翱翔水中的魚
講真的話正常飲食一天跑5km，就這樣，多吃水果蔬菜少吃飯，實在不行吃點粥，親身經歷，一天一斤往下掉
8樓：匿名使用者
french thing"
9樓：匿名使用者
我以前也很胖，後來天貓找來了百刂頤刂年刂木瓜粉（刪掉“刂”），喝了一段時間，從110變成現在95斤。好高興
10樓：匿名使用者
通過阻斷人體對食物中多餘油脂的吸收，使其通過腸道排除體外，減少熱量攝入，從而達到**的目的,服用碧生源牌奧利司他一段時間後，人體將會消耗體內儲存的脂肪
怎樣30天內瘦20斤，幫我制定30天減掉20斤的計畫
我不支援盲目的 首先要根據自身狀況減，要健康 早上起床一定要吃飯，中午可以吃點瘦肉補充力量，晚上基本不吃，或者忍不住就吃黃瓜，一般只要晚上控制住不吃東西的話基本都可以瘦下來，你一定要適當的做乙個小時的運動，9點前用熱水泡腳，並且用手指按摩腳心。夏天來了多吃點西瓜，有助於消除浮腫。祝你 成功。1 游泳...
怎樣可以20天瘦20到30斤
嗯，總得有乙個原因吧，如果這個原因夠強大我相信你一定行的。每天吃完飯乙個小時做半個小時運動，少吃熱量高的食物，多吃熱量少的，就是少吃，多做。不建議你在短時間內瘦那麼多，你的身體會受不了的，固然重要，但是身體更重要！是持續的事情，在那麼短的期間內瘦那麼多，你會很快 的！以後更不好 每天適量的運動，然後...
可以幫我制定立定跳遠的計畫嗎，可以幫我制定乙個立定跳遠的計畫嗎
1個月提高20 30公分，目標可不低，給你乙個每日訓練計畫，你可以根據自己的情況 場地，器材，時間 來安排。1.多級蛙跳 3組 一般為10級 主要目的 增強腿部力量，鍛鍊連續跳躍能力。2.蹲跳起 3組 每組20次以上 要求雙腳與肩平行，大腿蹲至與地面平行，快速跳起。主要目的 增強腿部力量，關節力量，...