1樓：允兒墔
力量方面: 加強上肢力量 每天都堅持做俯臥撐 這個浪費不了你多少時間的 而且可以隨時隨地做 例如:早上起來做20個*2組 中午午睡前20個*2組 起來再做 晚上睡覺前再做15*3組 不必完全按照上面的頻率 反正有時間就可以做 (不要一下就上強度 可以少量多組) 多做做提踵訓練 就是踮腳尖 起碼每組50個 之後可逐步加量 這個做完回有痠痛 每組做完要高抬腿 然後全速跑50m 這樣才達到最好效果 並且不會小腿出死肌肉 200m一定是多跑好啦 每天跑個幾次 可以60% 80% 到100%的全力依次跑 前面的都是為最後的全速鋪墊 最後堅持的往往是最能提高成績的 還要跑跑250m 如果你跑習慣了250m 你就會覺得跑200m後程還可以加速!
還有 常拉韌帶 這個除了保護自身 還可以增長彈跳力 最後告訴你 中考體育其實一點也不嚴 他會讓你名正言順的搶跑 這樣又節省了0.幾秒 反正 你放心 體育絕對不會拖你後退 如果你不是那種完全不鍛鍊的人
2樓：
就所有田徑跑專案而言，運動員必須具備一定的力量素質。力量訓練如何進行要取決於各個運動員屬於何種力量型別。200m跑運動員通常包括以下三種力量型別：
1．100／200m型 2．200／400m型 3．在少數情況下，有的運動員兩種型別兼而有之。 盡早地確定200m跑運動員屬於哪種力量型別是非常重要的。訓練要更多地針對運動員的力量型別，而不是去改正運動員的缺點。
運動員訓練計畫中必須安排改正不足的時間，這可以在運動員全年訓練計畫中按週期進行。當然，這三種力量型別運動員的訓練方法是截然不同的。 ●如果200m跑運動員的力量型別屬於100m型，那麼，他就應在非賽季訓練計畫中安排進行旨在增強耐力和力量的訓練。
●如果200m跑運動員的力量型別屬於400m型，那麼，他就必須在全年訓練課中進行快速和步速方面的訓練，特別是在訓練未期更要重視這種訓練。 一位著名的教練員曾指出，許多教練員花太多的時間和精力去改正自己選手的弱點，而忽視了去努力增強選手的力量訓練。一旦確定你所訓練的200m跑運動員力量型別，你就要制定可最大程度地增強運動員力量的計畫。
指導200m跑運動員訓練的基本原則有： 1．從數量走向質量，即通過進行數量眾多的訓練來達到提高訓練質量的目的。 2．力量和速度同等重要。
3．跑好200m的重要因素是放鬆。 4.訓練中最小程度地進行全力衝刺跑訓練。
200m跑和100m跑的賽跑戰略和總體技術有明顯的區別。有許多傑出的運動員用自己習慣的100m跑方式來跑200m，這是乙個錯誤。 200m跑運動員必須注意在約50～60m處中止向前猛衝並保持短跑時的輕鬆節奏。
這助於在整個賽程中保持快速度。但常見的錯誤是，200m跑運動員在頭100m賽程中全力衝刺，最後就拼命向終點衝去。其實，200m跑運動員通過放鬆、集中精神並進入輕鬆賽跑狀態就可以在好幾個百分之一秒內保持100m跑速度。
這樣，運動員可在整個賽程上保持最快的速度並贏得200m跑的勝利。 在訓練中，程度地進行全力衝刺跑是非常明智的。以公尺歇爾·詹森為例，他的力量訓練型別屬於200～400m型(b型)。
他的速度訓練相當有限，而更多的訓練重點放在起跑、接力傳接棒、適當的速度練習上。如果在適當的時間裡進行速度訓練，那麼，什麼也不會失去，且通過最小程度地進行全力衝刺跑又會得到許多東西。 對室內短跑運動員來說，沿彎道進行起跑訓練是可取的，且可進行如下特殊訓練：
●在跑道30m處設定乙個標記，並按此距離(30m)讓短跑運動員起跑4～6次。 ●然後將標記移到40m處，運動員在那裡起跑一次。 ●繼續移勸標記至少到60m處，讓運動員進行起跑訓練。
200m訓練 1．吸氣和呼氣跑 ●跑4圈：前3圈是走100m跑100m；第4圈是走200m跑200m。 ●一圈快於一圈，並確定200m的跑速。
2．150m加速跑訓練 ●50m1／2速度。 ●50m3／4速度。最後50m9／10速度，步得／恢復體力。
3．速度記錄 ●60m9／10速度。 ●40m往返跑，沿彎道慢跑。 ●重複做曲背伸展運動。
2 圈作一記錄。 不進行加速跑訓練。最重要的是快速和放鬆。
4．「h」形態和慢速 進行快速訓練的運動員一般用盡可能多的步數跑完10m。 ●重要的是大腿保持水平位置(最好像「h」形) ●腳步要盡可能地快，但也盡可能慢地向前移動(慢速) 5．斜坡跑訓練 ●長距離斜坡跑是200m。 ●短距離斜坡跑是100m。
●輕度斜坡跑訓練。 ●體育場內台階跑練習可以代替斜坡跑訓練。 6.
技術訓練跑 ●5～10次(重複) ●50～100m，每次跑都要注重某部位的技術動作。 ●手臂、手、膝和主要放鬆部位。 7．比賽專案跑訓練(300m) ●頭200m跑用28s完成。
●下100m跑用12s完成。 ●訓練在疲倦時繼續奔跑的能力。 秋季(9～10月)：
6周草地訓練跑 週一 1．吸氣呼氣跑訓練 2．放鬆跑 3．6×100m技術跑訓練(參考200m訓練第7項內容) 4．12×200m跑時間36s／每組3min間歇 5．力量訓練 週二 1．吸氣和呼氣跑訓練 2．放鬆跑 3．6×50m技術跑訓練 4．甲：4×350m跑，時間各2．5s(200m35s) 10min間歇 乙：4×600m跑1 min52 s／組(400m75s) 10min間歇 週三 1．吸呼氣訓練跑 2．放鬆 3．10×50m技術訓練跑 1min間歇 4．3×5次長距離斜坡跑訓練 2min間歇 5．1×800m慢跑 6．力量訓練 周四 1．吸呼氣跑訓練 2．放鬆訓練 3．1×0．5mile記時越野跑。
周五 力量訓練 賽季前(11～12月)：6周訓練 週一 1．吸呼氣跑訓練 2．放鬆跑訓練 3．甲：8×200m跑，用32s／每組2min間歇 乙：
10×200m跑，用32s／每組2min間歇 4．力量訓練 週二 1．吸呼氣跑訓練 2．放鬆跑訓練 3．3×150m跑(加速跑訓練) 4．甲：2×350m跑，49s／組(28s跑完200m) 10min間歇 乙：2×150m跑，1∶12．5(58s跑完400m) 5.
1×200m跑，30s 5min間歇 6．1×5次斜坡跑(100yard) 3min間歇 週三 1．吸呼氣訓練跑 2．放鬆跑訓練 3．3×150m加速跑 4．甲：3×250m跑，35s／每組(200m用28s) 10min間歇 乙：3×350m跑，28s／組(49s400步) 10min間歇 5.
1×200m跑，30s 6．加量訓練 周四 1．吸呼氣訓練跑 2．放鬆 3．3×150m加速跑 4．甲：8×150m跑，7／8速度 2min間歇 乙：12×100m跑，7／8速度 2min間歇 5．2×5次斜坡跑(100yard) 3min間歇 周五 1．放鬆跑 2．3組150m加速跑 3．甲：
1×300m跑，用45s 10min間歇 1×200m跑，用30s 5min間歇 1×110m跑，用15s 5min間歇 1×200m跑，用30s 5min間歇 1×330m跑，用45s 10min間歇 乙：3×300m比賽專案跑各用40s(200m用28s) 10min間歇 4.1×200m跑，用30s 5.
力量訓練 早春(1～3月)：10周訓練 週一 1．吸呼氣跑訓練 2．放鬆訓練 3．3×150m加速跑訓練 4．甲：6×200m跑，時間28s/每組 2min間歇 乙：
8×200m跑，時間28s/每組 2min間歇 5．力量訓練 週二 1.吸呼氣跑訓練 2.放鬆 3．3×150m加速跑 4．傳接棒跑 5．起跑訓練(在彎道處) 6．甲：
2×300m跑，時間各42s(200m用25s) 15min間歇 乙：2×450m跑，時間各45s(25s跑完200m) 15min間歇 7．1×200m跑，時間30s 5min間歇 8．1×5次短距離斜坡跑訓練 2min間歇 週三 1．吸呼氣跑 2．放鬆 3．3×150m加速跑 4.傳接棒跑 5．起跑訓練 6．甲：
2×250 m跑，時間各30s(24s跑完200m) 15min間歇 乙：2×350m跑，各45s(25s跑完200m) 10min間歇 7.「h」形態練習3×10m 3min間歇 8．1×200m跑，時間29s 5mim間歇 9．力量訓練 周四 1．吸呼氣訓練跑 2．放鬆跑 3．3×150m加速跑 4．甲：
6×100m跑，100m速度 2min間歇 乙：8×100m跑，100m速度 2min間歇 5．1×200m跑，時間29s 1min間歇 周五 1．吸呼氣訓練跑 2．放鬆訓練 春末(4～5)：8周訓練 週一 1．吸呼氣跑訓練 2．放鬆訓練 3．3×150m加速跑 4．甲：
3×200m跑，時間25s/每組 2min間歇 乙：5×200m跑，時間25s／每組 2min間歇 5．4×10m的「h」形態訓練 2min間歇 6．1×200m跑用28s 5min間歇 7．力量訓練 週二 1．吸呼氣跑訓練 2．放鬆 3．傳接棒跑 4．起跑訓練(在彎道) 5．甲：2×250m跑，時間30s／組(200m用24s) 15min間歇 乙：
2×495m跑，每組57s(50s完成400m) 15min間歇 6．1×200m跑，時間29s 5min間歇 7．5組短距離斜坡跑訓練 3min間歇 週三 1．吸呼氣跑 2．放鬆跑 3．3×150m加速跑 4．傳接棒跑 5．起跑 6．甲：3×200m跑，時間分別為25s．24s．23s。慢跑200m。
7．1×200m跑，時間25s、24s、23s。 5min間歇 8．力量訓練 周四 1．吸呼氣訓練 2．3×150m加速跑 3．甲：2組記時跑 乙：
3組記時跑 4．1×200m跑，時間28s 5min間歇 周五 1．吸呼氣跑訓練 2．放鬆
翻譯求助大蝦，翻譯求助 大蝦
第 1 部份 我相信真正偉大男人的第乙個測試是他的謙遜。我藉著謙遜不，意指說到他的意見的他的力量，或暫停的懷疑 但是他能做而且說的關係和世界敘述的其它部分和行為的正確理解。所有偉大的男人不只知道他們的生意，但是通常知道他們知道它 而且是不不過正確地在他們的主要意見中，但是他們通常知道他們在他們裡面是...
請教各位大蝦,請教各位大蝦！
開帳戶是需要身份證的,通過帳號當然可以查到對方的身份.但你要查,要出示公檢法等相關身份證明或使用者委託證明等,不然你只好帶上槍了 不行，人家銀行不會隨便把客戶資料告訴你的！找個熟悉的儲蓄員幫你查 啊,如果沒有認識的,就沒辦法啊 可以，但銀行方面有為儲戶保密的原則，沒有公安部門出面恐怕是不會透露其身份...
請各位大蝦們幾本關於加工麵粉的書籍
小麥麵粉加工工藝作業指導書 哥，要採納，我才能拿分 糧食及食品加工類的書籍有哪些?勞煩各位大蝦 您好，糧食及食品加工類的書籍有很多，因為不知您需要的用途是什麼，所專以只能給您說幾本 屬 有關麵粉的書 是不是製作糕點的書呀？一般那種書上都有各種粉的介紹的 麻煩，各位大蝦幫我推薦幾本關於日化的書籍。本人...