1樓：仍安吉湯文
我不支援盲目的**，**首先要根據自身狀況減，要健康**，早上起床一定要吃飯，中午可以吃點瘦肉補充力量，晚上基本不吃，或者忍不住就吃黃瓜，一般只要晚上控制住不吃東西的話基本都可以瘦下來，你一定要適當的做乙個小時的運動，9點前用熱水泡腳，並且用手指按摩腳心。夏天來了多吃點西瓜，有助於消除浮腫。祝你**成功。。。。。。
2樓：亦夢之城
1、游泳**法
在各種**方法中，最安全有效的**手段是運動；而在各種運動中，最理想的**運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的**效果。
2、慢跑**法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，**的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到**的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000公尺，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。
跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、跳繩**法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇**效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
4、爬樓梯**法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於****。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500公尺。
幫我制定30天減掉20斤的計畫 50
3樓：石榴裙下小生
首先 食物以高蛋白低脂肪為主 也要以低鹽為主 不要吃零食
早飯8分飽 晚餐6分 7點以後不再吃東西 實在要宵夜盡量選粥和水果
中餐之後的一杯/帕絲lin/也是必不可少
4樓：俟昕
想要瘦每天又需要充足的營養我倒是想到乙個可以幫你，就是雷圭兒，低熱量，易飽腹的，**用它再配合一些運動，瘦的會快 的
5樓：滑含鑲
一、跳繩 在各類**運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩0—0分能消耗00千卡熱量，而一碗白公尺飯的熱量，大約為00千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒00千卡熱量 1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜 ．鍛鍊多種臟器。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能 注意：跳繩者應穿質地較好的運動鞋且較胖的一些人是不適合這個運動**的！
。二、慢跑 從00年代起，在美國估計有00~1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、**防胖並求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~1卡的熱量。
慢跑，可以說是最容易進行而且效果相當不錯的運動之一 慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用 注意：「工欲善其事，必先利其器」，有一雙好的慢跑鞋，才不會因為運動傷害而「壯志未酬」，半途而廢。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。
跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。
。三、絲諾萄是最有效最安全的一款**產品。是懶人的最好選擇。
。想。減。下。來
★ 加wx ★
。★y.u.e ★
。★ 4.5.8 ★
。★ 7·5·8 ★
。★ 9·9·8 ★
一週**食譜
早：咖啡、蘋果
午：公尺飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
二周**食譜
早：麥片粥(一小碗)橙子
午：煮雞蛋乙個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)三周**食譜
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
6樓：匿名使用者
看來你是乙個有毅力的學生，曾經**成功。是這樣的，運動減下來後，是不能中途停下來的，一旦停止運動，如果不注意飲食，大吃大喝，那很快就會回到原點。所以，建議你科學飲食，節食，還要每天堅持一定量的鍛鍊，養成習慣，體重就穩定了。
怎麼樣在20~30天的時間內**20斤以上？
7樓：五蘊六塵
12天減去身上12%的辦法
8樓：匿名使用者
呵呵，我bai乙個月減du了42斤
我得辦法
是：zhi
1，節食。高熱量dao的東西通通不回吃。每天吃水果和蔬菜，全答麥麵包和脫脂牛奶做早餐。
2，運動。這是必不可少的。想**又不想運動，絕對不可能成功的。
慢跑30分鐘以上才能起到燃燒脂肪的作用。所以必須堅持，我每天跑乙個小時。
沒有別的秘訣，就是堅持，按照我說的，乙個月一定能瘦下來。相信自己
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首先 食物以高蛋白低脂肪為主 也要以低鹽為主 不要吃零食 早飯8分飽 晚餐6分 7點以後不再吃東西 實在要宵夜儘量選粥和水果 中餐之後的一杯 帕絲lin 也是必不可少 想要瘦每天又需要充足的營養我倒是想到一個可以幫你，就是雷圭兒，低熱量，易飽腹的，用它再配合一些運動，瘦的會快 的 一 跳繩 在各類 ...
怎樣可以20天瘦20到30斤
嗯，總得有乙個原因吧，如果這個原因夠強大我相信你一定行的。每天吃完飯乙個小時做半個小時運動，少吃熱量高的食物，多吃熱量少的，就是少吃，多做。不建議你在短時間內瘦那麼多，你的身體會受不了的，固然重要，但是身體更重要！是持續的事情，在那麼短的期間內瘦那麼多，你會很快 的！以後更不好 每天適量的運動，然後...
怎麼在20天內長10斤，10天減肥20斤
一句話，反其道而行之，一定要在晚上多吃，最好晚飯吃的多多的，還有，八點到十點之間一定要吃乙隻豬蹄，嗬嗬，我就是這樣胖起來的，我以前也太瘦了。多吃巧克力啊，蛋糕啊 要忌廉的 吃了就睡覺，不要運動，還要不斷告訴自己，我胖了，我胖了，祝你成功！但是還是要提醒你，我的這個方法不能太長用，你想，天天吃了不運動...