一萬公尺30分鐘什麼水平，三千公尺14分鐘什麼水平

1樓：蒲建設英賦

在一萬公尺比賽中跑出30分鐘的成笑雹野績，對於業餘跑步運動員來說，已經是乙個非常出色的水平。30分鐘意味著每公里配速為2分30秒，這個速度非常接近國際健將水平，對於大部分業餘運動員來說，要達到這個速度需要付出大量的艱苦的訓練。

因此，在一萬公尺比賽中跑出30分鐘的成績，意味著你有很好的運動天賦和訓練基礎，可以在業餘田徑比賽中名列前茅。但是需要注意的是，跑步成績不僅與個人運動能力有關，還受到飲食、休息、心態等因素的影響，所以想要達到這個水碰喊平，需要綜合考慮各方面因素肆芹。

三千公尺14分鐘什麼水平?

2樓：

親親，根據我們的查詢跑步三千公尺用時十四分鐘二十秒的話，配速就是四分四十七秒左右，這個速度算是比較快了，屬於比較高的水平。因為大多的跑步愛好者，他們平時跑步三千公尺的話，配速大多都得五分鐘，能夠跑到四分多的算是跑的稍微快點的，大約能佔到跑步愛好者十分之三的水平。

三千公尺14分鐘什麼水平?

3樓：動物植物

大學生3000公尺達標成績：男生14分40秒及格，女生13分00秒及格。

一、3000公尺為13分30秒合格，1500公尺為6分30秒合格。

二、不同的人群要求不一樣，成年人和未成年人，或者說大學生，高中生，初中生，小學生要求都不一樣。如果是國家運動員，3000公尺要求在10分30秒左右，1500要求在5分30秒左右。跑步時正確的姿勢及呼吸。

1、姿勢：上身保持挺直——既不前傾，也不後仰——頭部不要下垂或前衝，手臂應隨跑步的節奏自然放鬆地擺動。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。

為充分發揮膝蓋的作用，腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。

2、呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對了。請注意：

一定要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對於初學者而言，在試著這樣做時往往感到很拘束，因而呼吸很淺。

二、第三週時可以逐漸增加定額：跑走20分鐘到第四周時增加到30分鐘。

4、長跑鞋應該具有幾倍於體重的彈性。必須注意的是：鞋幫的材料應牢固，鞋底應柔韌，腳後跟處要合腳且較低(這是為保護跟踺)。