1樓：網友
蛙泳的手臂動作要領如下：
工具/原料：泳衣、泳帽、泳鏡。
1、滑行：蛙泳在伸臂結束後，身體向前滑行。
此時雙臂向前伸直，手指併攏，掌心歲敏朝下，兩手儘量接近水面，身體則保持較高的位置，使身體呈流線型。
2、抓水：抓水是進入划水前的動作。
抓水時，肩部要保持前伸，同時雙臂內旋，手指併攏，雙臂兩掌心略轉向斜下方壓水，稍勾手腕。
3、划水：當兩手完場抓水動作，緊接著划水。
雙臂間成40-45度左右的夾角。夾角時，肩部要向前伸展，保持高抬肘的姿勢，並且雙臂慢慢積極地向外、下、後方屈臂急促划水，要求是劃至與前進方法成80度左右。划水過程中，保持肘關節在較高的位置，這樣能有效地發揮肌肉群的力量，還可以為為收手、伸臂做準備。
4、收手：划水結束後便立即收手。
收手時前臂外旋，掌心慢慢轉向朝內，收手路線為向內、向上、向前，當手收至頭前下方時，兩手掌是從向後轉向內、向上的姿勢，大臂不要超過肩延長線。在收手的整個動作過程中，動作要快速。
練習蛙泳時需要注意的事項
1、正確的呼吸：在蛙泳中，正常呼吸是重要的。你可以在蹲姿、泳手前伸的姿勢中呼氣，然後在蹬腿時將頭轉向水面，同時吸氣，然後再將頭轉回水下，呼氣。
2、身體姿勢要正確：蛙泳動作中，每一次伸展和收縮都要有力量而不要懶散。身體儘量保持水平，頭和頸部均勻地伸長到乙個點，注意保持手臂和腳尖的準確位置，以確保運動效果和力量不受損耗。
3、正確的蹬腿：蛙泳的蛙蹬是通過腿部肌肉發力來完成。要注意蹬腿動作力度，擴充套件腳度和腳的入水角度。
4、避免垂直上浮：當你抬頭呼吸時乎罩枝，一定要小心，以免造成身體的垂直上浮。
5、注意手臂的運動：手臂的運動和節奏應該是相對穩定，波浪形狀的，另外要注意保持角度和手掌位置。
6、提高技巧的使用：可以利用輔助器材來提高蛙泳技巧的運用效果，如浮板、蹬腳板、蛙鞭。
7、避免過度疲勞：蛙泳是一項長距離專案，我們需要逐漸建立力量和持久力，同時掌握適度的鍛鍊量並避免過度疲勞。悶渣。
2樓：張萱老師
蛙泳的手臂動作分為分並或水、抱水、內劃夾肘、出手前伸。
首先，手臂伸直，拇指合在一起，之後開始向外划水。在這個向外分水的過程中，隨著手臂的動作，手腕微微彎曲，雙手向外和向後。在保持手臂伸直的同時，手掌要感覺到壓水，這個時候，身體和手臂呈y型。
雙手略寬於肩膀。
分水之後，彎曲肘部和小臂，讓絕中伍手和小臂同時向後划水，完成高肘的抱水動作。這個時候，肘部和手都是是在肩膀略前方的，小臂垂直，指尖向下。之後開始內化夾肘動作，小臂向內划水，同時雙臂肘部也靠攏於胸前。
小臂從向內划水之後到向上向前。當雙手的位置不斷改變的時候，要儘量去避免手腕的彎曲。前伸過程中小臂伸直向前與水面平行，手掌從併攏直立到最後平鋪水面掌心向下，向前滑行。
蛙泳的好處：
1、減體重，蛙泳雖然速度不快，但是經過長時間的運動，可以很好的燃燒脂肪、燃燒熱量，對於**是乙個很好的選擇。
2、蛙泳可以增強人體的免疫力，可以使人體更好地抵禦嚴寒、抵禦疾病，而且對於一些慢性關節炎、胃腸病、神經衰弱，效果都不錯。
3、蛙泳需要雙臂在胸前對稱伸展，並下屈划水，可以有效鍛鍊手臂的力量，同時兩腿對稱屈伸蹬水，更多的鍛鍊大腿股四頭肌。蛙泳可以矯正一些不良姿勢，比如習慣性身體前屈，久坐駝背等。
4、蛙泳可以鍛鍊心臟，蛙泳的動作練習，本身對於心臟的要求特別高，通過不斷的呼氣和吸氣，使心臟得培枯到鍛鍊，對於預防某些疾病有很大的好處。蛙泳過程中，人體需要克服水的阻力，消耗大量的體能，因此肥胖人群可以進行蛙泳來**，讓身型變得健美。
蛙泳的手臂動作要領
3樓：愛學習的小賢
蛙泳的手臂動作要領是向前划水、向內收攏、向外推開、向後划水的迴圈動作。
1.向前划水：
伸直雙臂並分開，手掌朝外。緩慢地從腿部開始向前推進，同時手臂在水中形成乙個弧形。手臂悉納向前伸直，直到兩臂完全伸展。
2.向內收攏：
從向前划水的位置開始，手臂開始收攏。手臂要緊貼身體向內移動，手肘要高於手掌。手臂在身體前方相遇，手掌面對面相對。
3.向外推開：
手臂在身體前方相遇後，開始向外推開。手掌朝外旋轉，同時保持手肘稍微彎曲。手臂推開水，直到手臂伸直。
4.向後划水：
手臂向外推開後，開始向後划水。手臂要儘量延長，直到手臂完全伸直。在手臂回到身體後，手臂要迅速收攏準備下一次划水。
5.注意事項：
手臂動作要流暢、連續，不要有斷裂感。手臂的力量要適度，不宜過大或過小。手臂划水時要與腿部配合，保持身體的平衡。
6.提高技巧的方法：練習手臂動作要從簡單到複雜，循序漸進。
可以使用輔助工具如游泳板或浮球來練習手臂動作。觀察優秀的游泳運動員的手臂動作，學習其技巧和節奏。
7.蛙泳的手臂動作變種：
一臂蛙泳：乙隻手臂進行向前划水和向後划水的動作，另乙隻手臂保持在身體側面。蝶泳蛙臂：
手睜臘沒臂的動作類似蝶泳，即向前划水時手臂呈s形，向後划水時手臂呈i形。標準蛙泳：兩隻手臂同時進行向前划水和向後划水的動作。
總結：
蛙泳的手臂動作要領包括向前划水、向內收攏、向外推開、向後划水的迴圈動作。手臂動作要流暢、連續，力量要適度，與腿部配合保持身體平衡。通過逐步練習和觀察優秀游泳運動員的技巧，可以提高手臂動作的技巧和局拿效果。
同時，蛙泳也有一些手臂動作的變種，可以根據個人需求和技巧水平選擇合適的變種進行練習。
蛙泳手臂動作講解
4樓：生活軌跡
1.側劃
作用：為抓水、抱水作準備。
要領：伸胡掘肩側拔、手臂內旋。
說明：手掌大拇指側輕輕下壓手掌斜向兩側，小臂內旋肘部側向；肩部放鬆伸展，手臂輕輕向兩側滑拔，寬於肩且不超過2倍肩寬。
注意點：側劃時手臂不能有向下的壓力，側分的距離手臂力量強可大一些，反之略大於肩即可；這時頭部保持正直(與身體保持同一水平)。
這個階段也是初學者常常會省略，而造成劃臂時用不上力、劃不到水。
2.劃臂
包括抓抱水、內劃收手兩部分，是手臂划水產生推動作用的階段。劃臂發力是乙個逐漸加速用力的過程。
抓水要領：屈腕下壓、斜下引導。
說明：在側分至肩寬的倍左右時，屈腕，手掌向斜後方下壓，引導抱水方向；手臂繼續慣性側劃。
注意點：這時手掌要感受到水的壓力；頭部準備抬高位置，還要注意唿氣呵。
抓不住水(手掌感受不到水的壓力)，就抱不住水。(說句笑話，見了漂亮mm抓都抓不住，又如何去抱)
抱水要領：曲肘斜劃、高肘抱球。
說明：緊隨著手掌的下壓，前臂向斜後方下劃；上臂放鬆，肘部保持高位，至抱水結束時兩臂似乎抱著乙個大水球(水中無球心中有球)。
注意點：這時前臂要感受到水的壓力，手腕隨著抱水進展而恢復正常位；頭部隨著抱水逐漸抬起，並注意開始加速唿氣。
在抓抱水階段，初學者常常是「低肘拖水」，也就沒有了內劃，而內劃是手臂划水作用最大的階段。
內劃收手。要領：夾肘內合、 擠壓水球。
說明：肘部發力向下向內壓水，前臂和手掌向內向上合攏，把前面所抱的大水球擠壓成乙個小小球。
注意點：這個階段劃臂速度達到最快；這時頭肩向前上方衝出水面，同時口鼻加速唿完氣並在頭部出水後迅速張大嘴吸氣；在內劃收手的最後階段，肘關節已開始前送；吸氣時開始收下顎(低頭)。
收手時常見的手掌形式——圓弧式、合掌式、閱讀式。
收手時的手掌形式是在收手結束開始前伸時，手掌的轉動形成的，與肩部的出水高度有一定的聯絡，即肩部出水較高，手掌露出水面也就多些，手掌的轉動也就大些。
圓弧式：兩手掌斜向內連成一圓弧，圓弧的形狀不一；
合掌式：兩春做寬手掌相對，手掌有接觸有不接觸；
伸臂。要領：送肘前插、滑行自如。
說扒亮明：肘關節主動向前送，手掌前插並轉成掌心向下；手臂伸直滑行並自然分至肩的延長線。
注意點：肘關節不能出水(規則規定);伸臂時的用力是遞減的，最後有乙個放鬆滑行階段；吸氣後要迅速低頭，在手臂伸直前積極「鑽」入水中。
本人初學游泳學習蛙泳，分解動作都挺順利能學會，但是把擺手和蹬腿換氣一起做就不行了。。尤其感覺
先蹬腿，後撥水，兩腳再蹬腿撥水時抬頭吸氣，如果感覺身體下沉可配合蹬腿 哪位有游泳教學 或技巧？剛開始的時候 不要用蠻力 好好按照老師的要求來 動作做標準 亂用勁 做的都是無用功 很容易抽筋的 剛學有點累！不過過過就好了 這 許 哆 哖 了 禾急 聢 且 咹 詮 請 放 伈 建議優化電腦 1 禁用閒置...
做手臂訓練時，哪些動作能更好的訓練小臂？
想要更好的訓練小臂，那就堅持每天運動，可做一些針對小臂訓練的運動，例如 俯臥撐 開合跳 跳繩 平板支撐 舉重等運動，這些對加強手臂力量是很有效的，堅持訓練還能塑造手臂完美曲線。俯臥撐。俯臥撐需要運用全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。持之以恆，便可以增強手臂力量。鍛鍊手臂肌肉時，為什麼必須練小臂，有什麼作...
怎樣才可以快速的學會蛙泳？？？怎樣快速學會蛙泳
找個老師教。或者要先熟悉水，下水時不要害怕，身體放鬆，盡量讓自己飄起來，頭衝下，雙手指尖向前，做繞環運動，在此時，頭抬起來吸一口氣，手收回來時合十作拜神狀，在此時，頭低到水中吐出一口氣，我是用鼻子，比嘴吐出一口氣好多了，避免嗆水 再用力往前 指尖始終是衝前 後腿在這時做青蛙跳水狀 兩大腿夾緊 蹬腿時...