1樓：菲飛老師
背部自古被譽為男人立身之根本，強壯的背部肌肉不但能保乙個男人，不受任何外力傷害，同時也是乙個男人力量的源泉，身體上半身的力量幾乎全是有強大的背部雹悔喊力量作為支撐，強壯的背部自古都是男人們所追求的榮譽，因為強大的背部肌肉可以讓乙個人全身充滿用之不竭的力量，在任何時候，都可以釋放強大的力量自保身體不受傷害。
而且還能讓乙個男人更加有力量之魅力，所以乙個男人要想身體真正釋放肌肉力量之美，那就必須練出強大的背部肌肉，同時高密度的肌肉還能更好的保護背部關節脊柱不受外部壓力而變形。
現在人由於平時缺乏鍛鍊，加上各種長期不良姿勢影響，導致在年輕輕輕背部就開始彎曲變形，出現各種隱隱作痛之感，出現這種請款如不加以鍛鍊矯正，到中年以後就會給身體帶來極大的危害痛苦，甚至影響生活質量，我們可以看到現在的中年人或多或少背部都會出現不同程度的疼痛，其實主要原因就是背部肌肉力量較弱，加上中年以後身體鈣質嚴重流失而造成的。
所以要想避免這些情況，年輕時就必須加強對去全身肌肉力量的訓練前沒，只有強大的肌肉，才能有效的降低身體鈣質的流失，從而極大降低骨質疏鬆，更好的保護身體。下面為大家推薦一組非常好而且有非常安全的背部增肌各種划船訓練動作，可以更好的幫助大家進行背部增肌訓練。
下面6個訓練動作，每個動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒(建議)
熱身動作，利用身體自重做引體向上，做3-4組，每組做足夠多，你也可以用屬於自己的方式來充分的熱身。
動作1，站立利用槓鈴做划船，使用的重量逐漸的遞增，每源野組做12-8次。
動作2，坐姿利用繩索+把柄做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次。
動作3，利用固定器械從單側邊開始以高位來做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12-8次。
動作4，利用固定器械從單側邊開始做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12-8次。
動作5，利用固定器械做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次。
動作6，站立俯身利用繩索+v繩做直臂下拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次。
2樓：和你一起開口笑
多練知羨神習仰臥起坐，引體向上，槓鈴推舉，派橘啞鈴側平舉，還可以通過儘量聳肩，使雙側肩部上抬，然搭虧後再盡力向下，通過這些運動來達到背部肌肉的鍛鍊。
3樓：帳號已登出
想要練出霸氣的背部肌肉粗蘆，首先第1點就是應該進行划船的向前請，然後背部使勁拉伸，這樣可掘凳輪以練習背部肌肉，第2點就是背部的這種開背訓練可以把背部的肌肉開啟，然判信後特別的有力量能夠練出霸氣感。
4樓：數位技術小輝
堅持練。因為偶爾練一次是沒有任何效果的，只有堅持練划船才能練出霸氣的背部肌肉。
划船練**的肌肉
5樓：不誠吶
部位一：背部肌肉，坐姿划船主要練的就是背部肌肉，包括上背部和中背部，那麼上背部主要就是斜方肌，背闊帶培肌，還有大圓肌，小圓肌之類的小塊肌肉，都可以得到很好的鍛鍊。
當然，位於肩部的三角肌後束，也可以鍛鍊得到，所以想要鍛鍊背部肌肉的朋友，如果能用划船器，一局行擾定要試試坐姿划船，雖然同樣都是鍛鍊背部肌肉，但是引體向上明顯桐旦要難得多，也危險得多。
部位二：腰腹部肌肉，坐姿划船主要不是為了訓練腰腹部肌肉的，但是如果做的時間長了，對腰腹部肌肉也有很好的鍛鍊作用。
部位三：腿部肌肉，坐姿划船還可以鍛鍊腿部肌肉，尤其是大腿前側的股四頭肌，當然，在運動過程中，小腿外側的肌肉也會得到鍛鍊。並且這個運動強度並不大，消耗能量也不多，主要是增加肌肉耐力的訓練，因此一些想要瘦小腿的朋友，也可以做做坐姿划船，應該會收穫不一樣的驚喜。
划船練哪塊肌肉？
6樓：毓惠君戊環
你好，主要鍛鍊背部肌肉及肱二頭肌，背部肌肉主要有背闊肌，大圓肌，小圓肌，肩胛下肌等。
希望能幫助到你，有問題可以追我。
坐姿划船練**的肌肉
7樓：偷個月亮
坐姿划船練**的肌肉具體如下：
坐姿划船主要鍛鍊的是上肢和核心肌肉。坐姿划船作為一項全身性的有氧運動，可以幫助人們燃燒卡路里、增強心肺功能，並且可以有效地改善體型和塑造身材。坐姿划船主要鍛鍊背部、手臂和肩部的肌肉。
划船的過程中需要用到雙臂的力量來划船，並且需要用肩胛肌收回橇槳。同時，划船也是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌的好方法。坐姿划船不僅可以燃友念鍛鍊上肢肌肉，還可以加強核心肌群，包括腰部和腹肌的肌肉。
在划船的過程中，需要保持身體挺直，這就告則需要核心肌**揮作用，從而起到強化核心肌群的作用。坐姿划船是一項有氧運動，對心皮困肺功能的改善非常明顯。通過划船可以加速心率，增強肺部功能，促進氧氣的吸收和分配，提高身體的耐力和持久力。
坐姿划船可以有效地減少脂肪並增強肌肉，同時對身材的塑造也非常有幫助。通過划船可以讓腹部、手臂、背部等部位的肌肉更加緊實有力，在塑造身材方面具有較好的效果。想要在坐姿划船的過程中獲得良好的鍛鍊效果，需要注意一些細節問題。
比如保證坐姿的正確性，儘量皮困讓身體保持豎直，手臂始終保持平衡性；同時需要掌握正確的划槳技巧，儘可能發揮所燃友念有肌肉協同合作的效果。
擴充套件知識：
肌肉（muscle），人體肌肉約639塊。包括平滑肌、心肌、骨骼肌，主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。
人體肌肉約639塊。約由告則60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60釐公尺，最短的僅有1公釐左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。
一般人的肌肉佔體重的百分之三十五至四十五左右。
坐姿划船練**的肌肉
8樓：迷途羔羊
坐姿划船是鍛鍊背部肌群的常用方法之一，可以鍛鍊到整個背部肌群，包括背闊肌、斜方肌、菱形肌等，還可鍛鍊上臂部肌肉力量和穩定核心肌群，是一組相對簡單易學的動作。注意訓練前做好熱身，訓練時胸廓開啟，身體微後傾，肩膀下沉，不要聳肩，保持上半身直立位。選擇合適的重量開始訓練，以背部肌肉發力，感受到肩胛骨的擠壓感。
怎麼 才能迅速的練出腹肌，怎麼樣可以快速練出腹肌
方法 一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。二 屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。三 舉腿收腹 主要...
怎麼練腰部的肌肉，怎樣才能鍛鍊腰部兩側的肌肉
一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。二 屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部 然後呼氣，緩緩還原。重複8次。三 舉腿收腹 主要...
怎麼練冷漠的眼神，怎麼練出各種眼神？類似於冷漠
很簡單 下三白眼 了解下？速成 看起來睡不醒還有點兒厭世感 很多明星是這掛 對別人不是冷漠就是不理。抱著別人死不死跟你沒關係的心態，說話方式簡單點。別人叫你，你就當做沒聽見。不想受傷就讓自己的拳頭硬起來，遇到難的地方要咬緊牙關。表情只要冷笑和不屑，其他表情就扔了吧。遇到傷心事，眼淚不要流下來，哪怕是...