1樓：冷秀珍艾雀
第一天胸~平板啞鈴推舉（用家裡細長的凳子做平板）4組。
然後是。俯弊掘判臥撐把腳架在有高度的地方做4組（家裡沒器具練上斜只能這樣將就了）
接下去就是。
平板啞鈴飛鳥。
4組。三頭。
勁散睜後臂曲伸4組。
俯立臂曲伸4組。
第2天。引體向上。
在自己家的門框上拉吧。
5組。單臂啞鈴划船。
4組。啞鈴硬拉或者是山羊挺身4組。
二頭。坐姿啞鈴彎舉。
4組。俯身啞鈴彎舉4組。
第3天。肩。
坐姿啞鈴推舉。
4組。側平舉。
4組。前平舉3組。
俯臥飛鳥4組。
腹肌。仰臥起坐。
4組。第4天。
大腿。深蹲。
5組。箭步蹲4組租改。
小腿站姿提踵（站在家裡類似臺階的地方練）
然後休息一天~
這個迴圈繼續下去。
肌肉是軟的還是硬的
2樓：星光在身邊
肌肉是軟的。人身上的肌肉分為活肌肉和死肌肉，活肌肉是有彈性的肌肉，它在用力前是軟的，用力後會變大變硬，而死肌肉不管是否用力都是硬的，不會發生任何變化。一般來說，要鍛煉出肌肉需要經過力量訓練，長期堅持後就能看到肌肉變大變有型了。
肌肉是軟的嗎。
很多人認為，肌肉都是硬的，但是其實並非如此，人身體上的肌肉通常分為活肌肉和死肌肉，活肌肉就是有彈性的肌肉，這類肌肉在用力之前是軟的，用力之後就會變大、變硬，還會形成一定的形狀。
死肌肉，也就是不管是否用力，肌肉都是硬的，在用力之前是什麼樣的，用力之後同樣是什麼樣，不會發生任何變化，一般來說，肌肉軟的是最好的，特別是在運動的時候，柔軟就意味著肌肉處於放鬆狀態。
在生活中，很多人都喜歡鍛鍊肌肉，想要練出肌肉，大多是要經過力量訓練的，長期堅持之後，可以明顯看到肌肉、血管膨脹了，看上去也會變得特別大、有型，但是平時放鬆的時候摸著還是柔軟的，但是肌肉的柔軟並非我們想象的那麼軟，還是有一定硬度的。
肌肉是軟的還是硬的
3樓：生活達人小桃子
是軟的。
軟是好的，但是肌肉輪廓必須柔軟，但不能像脂肪一樣鬆弛。練習後，柔軟意味著你在原地放鬆，或者訓練還沒有達到效果。經過力量訓練後，肌肉會膨脹，血管會膨脹，所以看起來特別大、好看，但平時還是柔軟、鬆弛。
此外，肌肉並不像你想的那樣柔軟，如果你想變得堅硬，那一定很難。如果你一段時間不鍛鍊肌肉，乙個人的身體會自然放鬆。。
肌肉分活肌肉和死肌肉。有彈性的肌肉叫活肌肉，就是在用力前，肌肉是軟的，用力後，肌肉變大而且變硬。死肌肉，就是用力與不用力，肌肉都是硬的，用力前硬的那麼大，用力後還是硬那麼大，沒發生變化。
活肌肉要用力才是硬的，死肌肉就是硬的。
4樓：生活百事
好的肌肉是該軟的時候（放鬆的時候）越軟越好，該硬的時候（緊張的時候）越硬越好。這樣的肌肉有彈性，爆發力強。這樣的肌肉才是力量型肌肉。
您說提問。那我肌肉在自然狀態下也很硬。
我是練體育的。
所以長期鍛鍊導致身體發生不適。
發生肌肉變硬的症狀，主要是因為進行了過多的體育活動，或者是劇烈的運動，導致肌肉疲勞。這種情況，患者可以運用一定的手段來進行緩解。首先，患者可以泡熱水澡，來進行緩解。
肌肉變硬，同時還會造成痠痛的症狀發生，主要是因為乳酸炎性堆積，從而導致出現這種痠痛。泡熱水澡可以促進區域性的血液迴圈，來緩解痠痛症狀。同時，患者還可以針對於區域性肌肉變硬的症狀，進行熱敷或者是按摩，有助於乳酸快速消散。
以後的運動鍛鍊當中，患者需要注意，在進行體育活動之前，一定要做好充分的熱身準備活動，以避免再次發生這種情況。
希望可以幫助到您。
5樓：網友
軟的 否則難以完成收縮工作。
如何才能把肌肉練硬
6樓：生活小常識
運動是乙個人健康所必須要的鍛鍊，運動的時候可能會經常有人扭傷或者是發生意外，這多半是因為你平時缺少運動所以肌肉還很軟導致的，所以運動乙個重要的這樣也是能夠幫助你將肌肉變得更見的強壯，這樣以後就不容易受傷了，但是想要肌肉練硬是需要科學系統的鍛鍊方式的，不能夠盲目。
現在健身已經變成乙個非常流行的事情了，因為人們現在更多追求一些健康和美的東西，對於很多男生來說也許帥氣的長相不是最重要的，強壯的體魄才是比較吸引人的，如果男生長得太過於單薄會讓人覺得很沒有安全感，甚至是娘炮，下面就和大家分享一下怎樣有效果地健身。
首先是飲食上是非常重要的，想要練好肌肉一定是要營養充足的。，對於各類食物我們都要攝入，如果是身材比較單薄的男生可以適當增加食量，但是不要多到傷害到胃的那種，還有多吃點肉，像牛肉和豬肉一類的紅肉是練肌肉最好的了。
還有就是動作了，正規的健身房都是有專門練各種肌肉的器材的，不管是練腹肌還是肱二頭肌還是胸肌都是有對應的器材的，要在教練的幫助和指導下進行，動作一定要到位，我們做一百遍敷衍的動作不如做十遍到位的動作。
還有就是堅持是非常重要的，練肌肉不同於其他，在短時間內是看不到很明顯的效果的，而且練肌肉的話計劃練哪就要一直練不可以三天打魚兩天曬網，也不可以把身上要練的地方每天練一遍，這個只有幾種強度練需要練的地方才是有效果的。
在練肌肉的時候我們不僅僅要堅持下來還要有規律有準備地鍛鍊，有條件的話建議選乙個自己的健身教練，我們先確定自己需要練的是哪個部分，然後持續很多天都練那個部分，每次練的時候要練到我們的肌肉有些痠痛這樣才算有效果。
我們練肌肉在中午和晚上的時間都死最佳時間，建議為了更好得鍛鍊肌肉不要把鍛鍊的時間集中在同乙個時間段，可以在中午的時候和晚上各取出一段時間這樣對練肌肉效果會更加好。
需要注意的就是平時不能夠隨隨便便的就開始鍛鍊，一定要在熱身運動之後才能能夠開始，另外就是一定要堅持，如果你以後計劃有每天運動的習慣的話就先要把肌肉練硬，以免在以後的運動過程中發生意外或者是受傷等情況，這樣對你的身體也不利。
為什麼鍛煉出來的肌肉很硬
7樓：糖醋小排愛好者
鍛煉出來的肌肉很硬是因為肌肉被練結實了。肌肉長時間、高強度地承受負荷、耗能多巨集扮、氧債大，因而肌肉中便會堆積乳酸，使得肌肉的內環境發生變化，如血糖降低等。
這時肌肉的工作能力就會下降。這是一種暫時的正常生理現象，也是機體保護性抑制的反應和「自衛訊號」。安排適當運動量和練習的強度和蔽好灶密度。
應掌握肌肉放鬆的襪猛能力，每組每次練習結束後，應用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放鬆肌肉，使其儘快消除疲勞。正確掌握技術要領，注意使肌肉的收縮和放鬆協調一致，減少不必要的作功和消耗。
怎麼把肌肉練硬。
8樓：宇宙外的三道題
想練的很大也是不容易的，按照下面鍛鍊剛剛好，不會連的多大。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。可以做15rm的負荷，每組做15個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
9樓：a拉絲是我
首先我們來了解一下肌肉的結構：肌肉可以分為三種，平滑肌、心肌、骨骼肌。平滑肌是組成消化管道、呼吸管道、血管等所用的肌肉 ，心肌則是組成心臟的肌肉，它們都不能通過大腦來控制收縮。
對於我們健身人群來說，可以控制收縮的骨骼肌才是重點。
硬肌肉，怎麼變軟
10樓：網友
問題提得不夠具體。
要具體到某個部位。
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