1樓：阿紫說星座
一般新手推薦一週三次，因為新手的身體剛剛適應健身，不能強度太大的訓練，會造成肌肉損傷的，要有循序漸進的過程。
2樓：葉美美呵呵
每天都保持健身是最好的，如果時間不夠的話，可以採用強弱的健身方式，比如每週3天進行高強度健身，剩下4天進行一般的鍛鍊，不過，這3天最好是均勻分布。
3樓：吃惑
每週練3到5次比較合理，而且要根據自己的身體狀況來選擇鏈的次數，避免健身過度損傷身體。
4樓：未來的教師
剛開始健身的時候建議練一天休息一天，一天一次，給肌肉休息、恢復的時間，大概半個月後就可以調整為週一至周五鍛鍊，週末休息，還是一天鍛鍊一次，一次鍛鍊時間不超過小時，根據自己的身體情況逐步增加強度。
一天鍛鍊身體幾次比較好？
5樓：禾木由
每天應鍛鍊至少30分鐘，可以分多次鍛鍊， 次數沒有要求。
每天至少鍛鍊30分鐘，可以花5-10分鐘做做牽拉、做做操，讓肌肉熱起來、心臟做好運動的準備；然後再去健步走、慢跑、練力量或者打羽毛球30分鐘；最後再用5-10分鐘壓腿、下腰、做各種牽拉運動，讓心臟慢慢地平復下來，減少肌肉的痠痛。
鍛鍊強度：
為了增進健康進行鍛鍊，應該選擇中等強度的運動。比如打太極拳、爬樓梯、跳繩、跳舞、每分鐘100步以上的速度健步走、每小時8公里以上的速度騎車、游泳、打球等。
應該注意的是，個人的身體狀況不同，同樣的運動速度，對於不同人來說強度可能就不一樣。可以用測量脈搏的方法來了解自己的運動強度。
中老年人中等強度運動結束時測量的脈搏，應該等於170－年齡。如果運動後的脈搏超過計算出來的數值5次以上，就表示強度大了；低於這個數值，就說明強度較小。
以上內容參考：
人民網-專家稱每週應至少鍛鍊五天 每次不能少於30分鐘。
6樓：青燈俗事
不能每天鍛鍊幾次，不論對鍛鍊多麼熱忱，每週至少要休息1天，每週鍛鍊三次最有效。
儘管把鍛鍊進度表安排得滿滿當當令人欽佩，但休息還是必要的。長時間、劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質醇含量，造成血糖公升高。這些糖與膠原纖維結合，會導致**彈性下降、長斑點和過早出現皺紋。
細胞代謝雜誌》上的一項研究顯示，從事高強度間歇式鍛鍊的老人，線粒體效能提高了69%，這有助於改善胰島素的敏感性，降低患糖尿病的風險。因此，每週從事3次高強度間歇式鍛鍊很有必要。
每週鍛鍊1～2次不會帶來持久的健康益處。美國羅格斯大學的運動學家肖恩認為，每週至少需3天進行有計畫的鍛鍊。研究表明，久坐會抵消任何運動的好處。
鍛鍊時間的選擇：
其實一天中運動的**時間為午後16：00－17：00，因為經過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨於平穩，可以進行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
但下午的16：00－17：00仍是上班時間，這時運動根本不可能，因此，建議上班一族可推遲至17：30－18：30進行。
這個時間正處午後傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落後的陽氣斂藏，且與晚飯時間無衝突，對上班一族較為合適。
以上內容參考 人民網-6種錯誤鍛鍊加速衰老 每週鍛鍊3次才有效。
以上內容參考 人民網-一天最佳運動時間，你選對了嗎？
7樓：叢添計曉曼
4次，早上8點前，上午10點前，下午4點後，晚上吃完飯。每次可以1小時也可以半小時。
8樓：匿名使用者
我高中是搞體育特長的 現在上大學了還在堅持鍛鍊 一般的是一天兩次 早上夏天5點半到7點半之間，冬天6點到8點之間。晚上一般都是5點到7點之間！ 而對你說出的想恢復體力，一開始不要強度太大！
只要沒天堅持鍛鍊體力就不會下降，但切記不要抽菸！！！以上是我個人意見。。。謝謝！！
9樓：司恩烏雅書蘭
這要看你的時間安排，最好的鍛鍊時間是早上和傍晚（大概5點至七點為宜），時間多可以早晚皆可。還有鍛鍊一兩天是沒有用的要持之以恆。如果突然停下來，可能會**，
10樓：晁愷斐婉靜
有效的有氧運動每天一次最好，把心率控制在減脂最佳的範圍，持續運動40分鐘。心率範圍測算220-年齡乘以70-80，以慢跑為例，可以講話，但唱歌費力即可。這樣的運動強度不大但減脂效果最好，運動強度一大就會運用身體糖作能量，並不會脂肪作為能量進行供能。
所以不一是強度越大減脂效果越好，心率和時間更加重要。
11樓：匿名使用者
兩次，，早上還有下午。
對於健身訓練來說，一塊肌肉一週到底要練幾次？
12樓：情感諮詢師半暖陽光
要練5次，這樣才能夠起到鍛鍊的效果，才不會讓肌肉**。
13樓：焦點跟蹤
一般小肌群休息48小時練一次， 大肌群休息72小時練一次。鍛鍊會影響肌肉蛋白質合成速率，一次鍛鍊後應該等到合成速率恢復到正常水平後才能進行下一次鍛鍊，一般至少相隔兩天。
14樓：水瓶問問額
15次左右，因為只***一天兩次，才能讓肌肉一直保持住，稍微有一天的鬆懈，肌肉就會變軟，就不能好好的保持住了。
15樓：大超說教育
一塊肌肉一週練3次就夠了，平均每兩天練一次，練太多也不好。
16樓：按時服藥
一週要練5次最適合了，因為這樣可以讓肌肉變得更加結實，更加的強壯。
17樓：蕾蕾
應該練七次，每天都要進行才會保持好，才會讓肌肉一直維持下去，越變越大。
18樓：小小
你好，鍛鍊不小心傷到自己的大臂與小臂連線處，得了網球肘疼痛嚴重怎麼辦？
健身一星期練幾次最好 健身可以一次練全身嗎
19樓：生活小常識
健身現在越來越熱，很多人都開始進入到了健身房，其實健身也是一門學問，也需要用到科學合理的方式，那麼健身乙個星期練幾次最好呢？
3-5次。一般來說健身乙個星期練3-5次是比較合理的，每個人對健身的目的不一樣，需要鍛鍊的次數也會有所不一樣，可以根據自身的實際需求來做調整。對於健身初學者來說，一週3次是最好的，能夠起到最大的訓練效果，而隨著訓練時間和自身機能的提公升，可以適當的增加次數。
但是最好也不要天天都去健身，需要給機體一定的休息恢復時間，因為當你的訓練時間越長、訓練量越大的時候，身體機能的恢復速度也會越慢。同時也要避免因為過於頻繁鍛鍊或者是運動強度過大，會對機體產生一定的負荷，反而起不到很好的健身效果。
可以，但不建議。
健身是可以一次練全身的，能夠提高人體對於運動的適應能力，是具有一定的好處的，可以根據自己的去求來決定，但是通常不推薦這樣的健身方式。
健身的時候建議採用科學合理的方式，不建議一次性鍛鍊全身，因為這樣是達不到很好的健身效果的。因為我們人體的肌肉也會有疲勞程度和恢復速度，是需要一定的時間來恢復，若是頻繁的鍛鍊全身肌肉的話，其鍛鍊效率會慢慢的降低，同時也不能全方位的鍛鍊到乙個部位的肌肉，導致鍛鍊效果不明顯。
可以，但是不建議長期如此。
健身的時候是可以乙個部位一天訓練兩次的，但是不建議長期採取此種模式來訓練。因為當機體適應每日乙個部位一次的訓練量的時候，就會遇到瓶頸期，這個時候再採取一天兩次的模式可以 **到肌肉，讓訓練效果更好。但是若是長期採用此模式來訓練的話，可能會對肌肉群或者是關節等部位造成一定負擔，可能會導致訓練效果不佳，嚴重的話還有可能引起身體的不適。
因人而異，通常2-3個部位。
健身一天練幾個部位都是可以的，主要還是要根據每個人自身的需求和實際情況來決定的。一般來說，大部分人每次健身都是2-3個部位的訓練量，這也是屬於比較科學合理的訓練方式。但是一天乙個部位的訓練都是可以的，但是在訓練的時候一定要讓該部位得到充分的鍛鍊，這樣才能起到健身的效果，這樣會比含糊的做二個或者幾個部位的效果要好得多。
對於健身，一週進行幾次比較合適？
20樓：雙麗劍
昨天有個小夥伴在後台回覆。
說他每天都去健身房。
鍛鍊也非常刻苦。
但是不知道為什麼。
就剛健身兩個月時變化明顯。
現在身材卻變化不大而且，訓練時越來越容易疲憊。
不知道其他小夥伴是否也有這樣的情況？
天天練，日日練。
練得越多就等於練得越好嗎？針對這樣的問題。
小白我的是：no！
why？？？
對於很多健身小白來說。
究竟能否每天健身。
這個問題一直存在。
理論上來說，只要在身體能承受的情況下。
多次數健身對增長肌肉更有好處
但是 小白我還是根據實際情況。
給大家講講一週究竟練幾次才是最合適的。
分析每週鍛鍊不同次數的效果。
以下統一強度的力量訓練）
每週運動1次。
運動效果不明顯。
休息時間過長。
會導致運動後1-3天身體不適。
肌肉痠痛和疲勞每次都發生。
並且，在鍛鍊時容易發生受傷每週運動2次。
肌肉痠痛和疲勞減輕。
但是運動後對肌肉效果並不明顯每週運動3次。
肌肉鍛鍊效果良好並且不容易產生疲勞。
每週運動4-5次。
肌肉鍛鍊效果良好，且優於每週3次並且也不容易產生疲勞。
每週運動6-7次。
肌肉鍛鍊效果與每週運動4-5次相近。
但極易出現疲勞和損傷因此 如果要想健身效率高。
每週鍛鍊3-5次比較合適建議以隔日鍛鍊為宜。
那麼，一次訓練多久比較合適呢？
建議 除去熱身運動。
一次訓練的時間控制在60分鐘如果超過這個時間。
人的專注力就會下降。
容易感到疲憊等。
訓練效率低。
且容易導致受傷。
最後總結一週訓練3-5次。
每次訓練60分鐘最為適宜。
今天的小白健身教學先到這裡咯。
關注「健身雜談」
後台留下你想知道的健康問題。
我會專門為你。
健身一週幾次比較好呢？
21樓：匿名使用者
1.想**就把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，過一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。千萬不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體健康不好。
2.快速減重一定對身體有害，如果分不清怎麼算快，一週減4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那種體重驟變**，對身體損害非常大。
3.最好的減脂方式一定是有氧和無氧配合，因為減脂的原理是一天當中攝入的熱量小於消耗的熱量，處於熱量赤字的時候自然就會達到減脂效果，如果只通過有氧運動來**，在減掉一定體重之後就會進入平台期，不會再減輕體重，不能獲得好的形體。
4.永遠記住，健身不是健命，身體是肉做的，不是鐵做的，精力有限，隨著年齡增長，精力也會下降，有空去鍛鍊，比有空躺著玩遊戲強，有時候精力也不能用時間衡量，很多博主說自己的高效訓練40分鐘足夠，往往你這40分鐘高強度鍛鍊頂別人大半天工作消耗的精力了。
5.關於蛋白質補充，沒必要非要健身前後喝蛋白粉，每天的總量到位就好，根據自己的飲食習慣安排。
超瘦的一週健身計畫
第一節課 胸 平板槓鈴臥推 10 15次 組 6組，上斜啞鈴臥推 10 15次 組 6組 平板啞鈴飛鳥 10 15次 組 6組 十字夾胸 10 15次 組 6組 三頭肌 坐姿單臂頸後臂屈伸 10 15次 組 6組俯立臂屈伸 10 15次 組 6組 站姿雙臂胸前屈肘下壓 10 15次 組 6組第二節課...
跪求家庭啞鈴槓鈴健身計畫，健身初學者一週家庭健身計畫（有啞鈴槓鈴）
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 俯臥撐 各4...
口袋妖怪黑白裡吊燈鬼一週目值得練嗎
網上查了吊燈鬼的配招 一群 沒 心 沒 肺 的 二周目 的 技能機 都敢騙 提問人 說是 一週目 的！黑白裡吊燈鬼一週目值得練嗎 你，知道 吊燈鬼 是誰嗎！物防90，特防90 耐打。特攻145 鬼 系和 火 系中的 特攻 之王！速度 80 中等速度。這樣的強力的 精靈 你不用，路邊 的你自己抓的野怪...