1樓：漁舟唱晚
引體向上。引體向上可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是背部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出**倒三角。
2樓：李李李昊陽
可以做啞鈴划船、啞鈴飛鳥、啞鈴彎舉、啞鈴回扣、啞鈴硬拉、槓鈴硬拉、引體向上、俯臥撐等。
哪些動作有助增加背部寬度，練出倒三角？
3樓：天才人物我無敵
俯臥撐這項運動絕對能夠有助於增加背部寬度，能夠更好的練出倒三角，這項運動能夠讓你的背部肌肉得到很好的鍛鍊。
4樓：陽光明媚老師
可以試試雙臂伸直握住頭部上方的梯形杆。然後呢保持坐姿，雙手向上伸拉。拉到下巴這個位置呢就可以了，背部的肌肉收緊。
5樓：情感專家小陳老師
引體向上。這個動作可以很有助於增加背部寬度的訓練，可以在短時間內練出倒三角。
堅持哪些訓練能練出雄壯的背部倒三角？
6樓：漁舟唱晚
俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是背部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出雄壯倒三角。
7樓：橘子味奶茶
想要練出雄壯的背部倒三角，那就多練這些動作：背部夾筆、俯身yw伸展、聳肩沉肩、俯身轉體等瑜伽運動，都是對加強背部力量很有效的，長久可以保持良好背部曲線，背部更加挺拔飽滿。
如何輕鬆練出雄壯背部倒三角？
8樓：李李李昊陽
可以做啞鈴划船、槓鈴划船、俯身水平划船、引體向上、槓鈴硬拉、啞鈴硬拉、彈力繩拉背等。
9樓：dj林林
第1點應該進行背部的硬拉訓練，通過硬拉的方式可以讓背部爆發肌肉感練出倒三角，第2點應該進行背部這種重量訓練，通過舉重的方式自己背部達到很好的效果。
背部肌肉鍛鍊丨倒三角身材怎麼練
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10樓：向陽
在健身過程中，無論男女，一定不要忽視背部的訓練，有規律地進行背部訓練，不僅能改善我們的體態讓身姿挺拔，還可以改善我們身材有助於**減脂，更有助於緩解由於久坐等問題帶來的背部頸部僵硬等問題。
在背部的訓練過程中，相對於其他的部位會比較難以找到發力感，所以在實際的訓練過程中需要注意一些小細節：
那麼，在了解練背的重要性與動作細節以後，接下來，列舉幾個常見的背部訓練動作，希望可以對想要練背的朋友或者正在練背的朋友帶來幫助。
動作一：俯身單臂啞鈴划船。
動作二：引體向上。
動作三：俯身槓鈴划船。
動作四：直臂下拉。
動作五：坐姿划船。
動作六：高位下拉。
動作七：羅馬尼亞硬拉。
動作前充分熱身，每個動作8-12次，每次3-5組，每週1-2次，動作結束後拉伸放鬆。
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